Gimnastyka siłowa to bardzo ważny, ale często zaniedbywany przez amatorów element treningu. Przy napiętym grafiku dnia, pracy zawodowej, rodzinie i treningach ucinamy to, co wydaje nam się najmniej istotne. Bardzo często wolimy zrobić jeden trening pływacki więcej, niż poświęcić godzinę na gimnastykę siłową i rozciąganie. Uwierzcie nam, że czasami warto zrobić dokładnie odwrotnie! Gimnastyka siłowa i rozciągająca wzmacnia nasze mieśnie, więzadła, ścięgna, przyczepy – dzięki temu nasz organizm jest mniej podatny na kontuzję. I wbrew pozorom na gimnastykę siłową, czy rozciągającą nie trzeba poświęcać wiele czasu. Wystarczy już 20 minut i możemy być pewni, że zmniejszyliśmy prawdopodobieństwo złapania kontuzji. Oczywiście przy założeniu, że sesja treningowa i poszczególne ćwiczenia zostały przeprowadzone prawidłowo. Filip Szołowski z LaboSport, specjalnie dla Akademii Triathlonu demonstruje przykładowe ćwiczenia.
|
Poziom |
|
|
1 |
2 serie po 10” każde ćwiczenie – 2x w tygodniu |
|
2 |
2 serie po 20” każde ćwiczenie – 2x w tygodniu |
|
3 |
2 serie po 30” każde ćwiczenie – 2x w tygodniu |
|
4 |
2 serie po 40” każde ćwiczenie – 2x w tygodniu |
|
5 |
2 serie po 50” każde ćwiczenie – 3x w tygodniu |
|
6 |
3 serie po 50” każde ćwiczenie – 3x w tygodniu |
|
7 |
3 serie po 60” każde ćwiczenie – 3x w tygodniu |
|
8 |
4 serie po 60” każde ćwiczenie – 3x w tygodniu |
10″, 20″, 30″, 40″, 50″ i 60″ oznacza liczbę powtórzeń czy czas (sekundy)?
Czas w sekundach.
A to dobre: „bez względu na poziom wytrenowania… łatwością wykonania”. Łatwość widać na filmie w wykonaniu zawodowca 🙂
Na dywanie zaś w wykonaniu nie-zawodowca pojawia się trudność 🙁
Jeszcze kilka słów odemnie 🙂
Zestaw ćwiczeń gimnastyki siłowej tzw. „ósemka triathlonisty” jest idealna dla każdego zdrowego zawodnika bez względu na poziom wytrenowania i charakteryzuje się łatwością wykonania w dowolnym miejscu (dom, hotel, park itd.) bez użycia jakiegokolwiek sprzętu. Jeżeli któryś z opisanych poziomów nie sprawia Ci już problemu, to przejdź do następnego.