brett sutton
Home Trening Plany treningowe Ironman dla początkujących - plan treningowy. Część V

Ironman dla początkujących - plan treningowy. Część V

piątek, 29 czerwca 2012 Napisane przez  Filip Szołowski

Ostatnie 2 tygodnie przed nami. Jest to czas na regenerację przed zbliżającym się Ironmanem. Objętość znacznie spada, a treningi są znacznie spokojniejsze. Do tej pory wykonaliście kawał solidnej roboty i wylaliście hektolitry potu. Przedstawiam ostatnią – piątą część planu do Ironmana dla początkujących, która składa się z 2 tygodni treningowych zakończonych startem.

 

 

 

 

 

 

T31

Pływanie

Rower

Bieganie

PN

200 (150k, 50g) L p.30”,
3x400k Ś p. 1’,
8x25k (3xM, 1xL) p.30”,
200 (150k, 50g) L

 

 

 

 

 

 

 

 

WT

 

80’ spokojny rower

 

 

ŚR

 

 

60’ spokojny bieg

 

 

CZW

 

100’ spokojny rower

 

 


   Przerwa 5-15’

   20-30’ Ś

   5’ spokojny bieg

PT

200 (25k, 25g) L p.30”,

100k ćw L p.30”,
6x200k (2xŚ, 1xL) p.45”,
100k ćw L p.30”,
200 g L

 

 

 

 

SB

 

180’ spokojny rower

W tym 40’ Ś

  

 

ND

 

 

60-70’ spokojny bieg

 

 

 

 

 

T32

Pływanie

Rower

Bieganie

PN

200 (150k, 50g) L p.30”,
8x100k (75Ś, 25M) p.1’,

200-400k L p.1’,
200 (150k, 50g) L

 

 

 

 

 

 

 

 

WT

 

90’ spokojny rower

W tym 5x30” M w przerwie 3’ spokojnej jazdy

 

ŚR

 

 

30-40’ spokojny bieg w tym 5 x 20” rytmowo

CZW

 

60-70’ spokojny rower

 

PT

100 (25k, 25g) L p.30”,
6x100k (75L, 25Ś) p.1’,
100k ćw p.30”,
6x50k (25L, 25Ś) p. 45”,
100k ćw L p. 30”

 

 

 

 

SB

 

 

15-20’ spokojny bieg w tym 5x20” rytmowo

ND

 

START

Przed startem krótka rozgrzewka kolarska 5’ w spokojnym tempie.

 

LEGENDA:
d – delfin
g – grzbiet
ż – żaba
k – kraul
zm – zmienny
RR – pływanie na rękach
NN – pływanie na nogach
pł – płetwy
dok – dokładanka do kraula
przek – przekładanka do kraula
ćw – dowolne ćwiczenia techniczne
tech – pływanie ze szczególnym zwróceniem uwagi na poprawną technikę
< – pływanie odcinków z narastającą prędkością
> – pływanie odcinków z wytracaną prędkością
1->4 – coraz szybsze pływanie kolejnych odcinków
3/5/7 – pływanie z oddechem co 3, 5 i 7 ruchów ręką
L – pływanie luźne
Ś – pływanie ze średnią intensywnością
M – pływanie w mocnym tempie
spokojny rower – spokojne rozjeżdżenie na rowerze szosowym, górskim lub stacjonarnym
spacer – zwykły chód
marsz – szybki chód ze wzmożoną pracą ramion
spokojny bieg – spokojne tempo, przy którym nie masz zadyszki i jesteś w stanie normalnie rozmawiać

 

Filip Szołowski

Filip Szołowski

Wspólnie z Marcinem Florkiem jest założycielem firmy LABOSPORT Polska, która specjalizuje się w organizacji imprez sportowych oraz indywidualnym planowaniu treningu dla wyczynowców i amatorów. Ich podopieczni osiągnęli m.in. podium w Ironman 70.3 w kategorii PRO, złoty medal Mistrzostw Polski Elity w Triathlonie, złoty medal Mistrzostw Polski Seniorów w pływaniu długodystansowym na 10km oraz podium w zawodach serii Mistrzostw Świata Elity w Motocrossie. Filip w przeszłości był czołowym polskim zawodnikiem, reprezentantem kraju oraz wielokrotnym medalistą Mistrzostw Polski Seniorów w Triathlonie.

logo

2 Liczba komentarzy:

  • ^ Łukasz Grass piątek, 14 sierpnia 2015 20:28 Umieszczone przez: Łukasz Grass

    Piotr, niestety takiego planu nie zamieszczaliśmy.

  • ^ piotr piątek, 14 sierpnia 2015 17:35 Umieszczone przez: piotr

    Witam czy był rozpisywany już gdzieś dystans 1/2 IM? Chodzi mi o przykładowy plan, począwszy od bazy itd. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Zostaw komentarz

Upewnij się, że wypełniłeś wszystkie wymagane pola oznaczone gwiazdką (*).
Dozwolony jest podstawowy kod HTML.

Blogi

Ostatnie wpisy Pokaż wszytkie

stat4u
Website Security Test