W niedziele maraton, a ja ciagle sie zastanawiam czy 3:15 czy 3:10, duzej roznicy nie ma a forma chyba podskoczyla, bo w sobote zaczalem rozladowywanie organizmu od 10km wybiegania, mialo byc ostro no i po 3 km stwierdzilem, ze coz trzeba atakowac 40 minut, co prawda to tylko na garminie, nic oficjalnego, ale ostatecznie skonczylem 10 km w czasie 39:50 :). Oczywiscie dosc mocno zmachany, ale na szczescie bez zadnych uszkodzen, nogi jak po normalnym treningu, ale z bieganiem musialem juz sobie dac spokoj i nie kusic shin splitow, byle tylko przetrwaly teraz 42km. Po maratonie planuje zredukowac treningi biegowe do minimum, tak 2x po 20 km ewentualnie 1×20 i 1×30 w zaleznosci od czasu.
Teraz szczegolny nacisk trzeba polozyc na rowerek, mam nadzieje tylko ze pogoda dopisze, poki co do pracy jezdze 'goralem’ ale planuje zaczac kolarka i bezposrednio po pracy robic wypady w kierunku Ojcowa, Zakopanego, zaoszczedzam cala godzine :). Dzis jeszcze jade do Ojcowa ale to lakami zeby calkowicie rozladowac organizm z wegla no a od jutra ladowanie baterii na maksa :D.
Jeszcze dla zainteresowanych, jesli ktos nie widzial podaje stronke z kalkulatorem na negative split wg MARCO, moze sie przydac:
https://feelrace.com/fr.pl?ds=42&hh=03&mm=15&ss=00&bt=193&un=K&th=MARCO&pg=Exec
Mateusz, 39:50 na 10K upoważnia Cie do ataku na 3:05-3:10, a więc 3:10 powinno być Twoim celem. Trzymam kciuki – powodzenia.
Chciałbym mieć takie problemy… 3.10 albo 3.15… 🙂 Na razie maraton odkładam do jesieni… Powodzenia!
3:10 i nie ma co się zastanawiać…:)
Ja bym chyba zaryzykował 3.10. Jak nie będziesz dawał rady, to zawsze możesz zwolnić, natomiast jak pobiegniesz zbyt zachowawczo w pierwszej części dystansu, to potem możesz już nie dać rady nadrobić tych 5 minut. Zresztą to zależy jak chesz potraktować ten maraton. Jestem ciekawy Twojej decyzji i taktyki na biegu, bo we wrześniu będę chciał rownież pokonać maraton w podobnym czasie (no, może trochę wolniej, w zależnosci od formy ;-))
Hej Mateusz – ładne prędkości 🙂 – szacuneczek. Tutaj podaję linka do strony – generatora opasek z międzyczasami. Podajesz czas i tworzy opaski z między czasami w trzech wersjach. Stałe tempo i dwa Negative Split – jeden z nich wg MARCO. Tworzy PDF’a i możesz sobie piękną opaskę na rękę wydrukować 🙂 http://opaskanamaraton.pl/. Formularze z lewej strony. Powodzenia – daj znać jak poszło.