Witam Wszystkich!
pytanie do wprawionych Tri: jak można skutecznie poprawiać wyniki w bieganiu,trenując zaledwie 2x na tydzień?
mój plan zakłada tygodniowo 2x Pływanie,2x Rower & 2x Bieg.
czasem jest to 5 dni,ale wtedy łącze 2 dyscypliny,by zamknąć grafik.
Przygotowuję się do HIM w następnym roku,bo ten rok skreśliła mi artroskopia lewego kolana. kiedyś tylko byłem biegaczem. życiówka w półmaratonie 1h28min. obecnie, ponad 3 miesiace od zabiegu,wznowiłem bieganie i osiągam 10k w 45 min,ale z lekką zadyszką. zauważam progres niewielki z tygodnia na tydzień,ale żeby zbić się przynajmniej do 1h30min w połówce lub 40min na 10k,to jakoś mi się nie kalkuluje.
jak dzielić trening biegowy,by 2 x w tygodniu jednak był progresywny i podnosił VDOT? Biegać wiecej?
Na pewno zyskuję tutaj wagą,bo już po 2 miesiącach raczkowania w treningu TRI spadłem z 85, na 83,5kg przy 186cm wzrostu.
może ktoś podeśle jakieś sprawdzone plany? oczywiście każdy jest inny i ma inne predyspozycje,ale benchmarking rzecz ważna 😉
dzięki!
Dorzucę jeszcze szczyptę (jak u Makłowicza 😉 ) informacji o wykonaniu planu w zeszłym tygodniu i planach na obecny. Sumarycznie w zeszly tydzien wykradłem czasu żonie, dzieciom,obowiązkom zawodowym i oczywiście kosztem snu, w następujących proporcjach: 1.poniedziałek- wolne + rozciąganie w warunkach domowych 2.wtorek- 60min rower szosa/śr pręd=30,3km/h(trasa wokół Sobótki z podjazdami)+40 min basen i technika w kraulu, 700m 3.środa- wolne + rozciąganie w warunkach domowych 4.bieg-10km w 45 min/tempo 4’30’’/km 5.rower szosa 35,5km/v śr= 29,6km/h (trasa wokół Sobótki z podjazdami) 6.bieg 16km w 75 min,tempo 4’44’’/km 7.basen-55 min, kraul technika 850m Total: Pływanie 1,6km(technika), Rower 67,5km, Bieganie 26km Cele na tydzień 22/obecny: 1.poniedziałek- wolne + rozciąganie w warunkach domowych 2.wtorek- bieg 10km w 44min/tempo 4’24’’/km 3.środa- basen 900m/kraul technika 4.czwartek- rower szosa 70km w 2,5h (trasa wokół Sobótki z podjazdami) 5.piątek-rekracyjnie: 10km/40 min MTB + 30 min siłownia(całość z Żonką) 6.bieg 18km/ tempo 4’40-45’’/km 7.basen-60 min, kraul technika 1000m Plan Total: : Pływanie 1,9km(technika), Rower 80km, Bieganie 28km, gym 30min Czy to rozwojowa rozpiska? Waga spada i lekko mniej dyszę, ale chętnie poczytam o fachowych radach. Dziękuję raz jeszcze!