3 ćwiczenia poprawiające Twoją technikę kolarską

Dlaczego warto trenować technikę kolarską? Poznaj 3 ćwiczenia, które poprawią Twoje bezpieczeństwo oraz pewność jazdy na treningu oraz zawodach triathlonowych.

Ćwiczenia wybrał i opisał Tomasz Brembor, zawodnik i trener Vamos Racing Team, tegoroczny mistrz Polski elity w triathlonie na dystansie średnim.

ZOBACZ TEŻ: Dlaczego warto trenować technikę kolarską?

1. Stójka, czyli ćwiczenie równowagi

Stójka to nic innego jak utrzymywanie równowagi na rowerze przez jak najdłuższy czas, stojąc w miejscu. Ćwiczenie to możesz wykonywać siedząc na rowerze lub stojąc. Pamiętaj, by w trakcie pierwszych prób założyć zwykłe sportowe buty. Pozwoli to na przesunięcie granicy strachu, a w razie potrzeby ułatwi podparcie się nogą.

PRO TIP: staraj stabilnie siedzieć na siodle lub stanąć na pedałach na lekko ugiętych nogach. Rozluźnij ramiona, nie opieraj się mocno o kierownicę. Ruszaj śmiało kolanami na boki, a także balansuj całym ciałem, szukając równowagi.

KIEDY SIĘ PRZYDA? Ćwiczenia równoważne, takie jak stójka, poprawiają przede wszystkim pewność siebie i czucie na rowerze. Ćwiczenia te mają także realne zastosowanie w życiu codziennym, np. dojeżdżając do świateł nie będziesz wypinać się już na kilkadziesiąt metrów przed miejscem zatrzymania i unikniesz przewrotek przy niskiej lub zerowej prędkości.

ZOBACZ TEŻ: Dlaczego warto trenować technikę kolarską?

2. Sięganie po bidon

Być może wiele osób zdziwi się tym punktem, ale często obserwowanym zjawiskiem jest osoba tracąca kontrolę nad rowerem podczas sięgania po bidon. Dlaczego? Przede wszystkim przez zbyt kurczowe trzymanie kierownicy i utratę kontaktu wzrokowego z tym, co dzieje się na drodze. W tym przypadku możesz przećwiczyć dwie rzeczy. Pierwszą jest sięganie po bidon w czasie jazdy, a następnie wkładanie go do koszyka bez patrzenia w dół. Drugą jest sięganie do bidonu stojącego na podłożu. Ustaw bidon na ziemi np. po swojej prawej stronie i jadąc na rowerze spróbuj sięgnąć po niego prawą ręką. Następnie powtórz ćwiczenie na drugiej stronie.

PRO TIP: usiądź stabilnie na rowerze, ręce trzymaj rozluźnione, nie trzymaj się kurczowo kierownicy. Kiedy jesteś usztywniony, każdy ruch wpływa na kierunek jazdy.

KIEDY SIĘ PRZYDA? Zarówno podczas treningów, jak i zawodów. Po bidon sięgamy niemal cały czas. Dzięki tym ćwiczeniom będziesz to robić pewniej, nie zaburzając kierunku jazdy.

3. Nawrotki

Wystarczy stanąć jako kibic przy jednym z pachołków nawrotowych na dowolnych zawodach i zobaczyć co tam się dzieje. Część osób wypina się podczas nawrotki, a część wyjeżdża na pobocze. Nawrotki to klasyk, który przyda się wszystkim startującym triathlonistom. Spędzają sen z powiek wielu zawodnikom, a niepotrzebnie! Wystarczy poświęcić temu trochę czasu, a zwiększy się bezpieczeństwon nasze i innych zawodników podczas zawodów. Nie obędzie się jednak bez rekwizytów w postaci pachołków. Ustaw pachołek nawrotowy a następnie w pewnej odległości od niego kilka kolejnych pachołków tworzących półkole. Mają one za zadanie ograniczyć tor jazdy. Chcąc wykonać to ćwiczenie poprawnie, należy odpowiednio wyhamować przed rozpoczęciem manewru. Wjeżdżając w półkole należy to zrobić maksymalnie od zewnętrznej strony. Dzięki temu zwiększa się powierzchnia manewru w ograniczonym polu. Pozostaje tylko skierowanie wzroku w kierunku wyjazdu i voilà!

PRO TIP: Jedną z prostszych rad jakie można dać podczas nauki nawrotów jest „Patrz tam gdzie chcesz jechać!”. Jeśli spojrzysz na pobocze, wyjedziesz na pobocze. Jeśli podczas manewru zawracania spojrzysz za siebie, skręcisz barki w stronę wyjazdu, a rower pojedzie również w tym samym kierunku, mieszcząc się w ograniczonym polu.

KIEDY SIĘ PRZYDA? Przede wszystkim na zawodach. Na większości z nich na etapie kolarskim występują nawrotki. Ćwiczenie nawrotek na pachołkach ułatwi również zawracanie na wąskich drogach podczas treningów.

ZOBACZ TEŻ: Kultura jazdy na rowerze

Komentarz trenera

– To tylko kilka wybranych ćwiczeń techniki kolarskiej, które powinniśmy wdrożyć w swoje przygotowania. Jest jeszcze wiele innych aspektów, które warto poprawić, np. umiejętność pokonywania szybkich zakrętów, prawidłowe hamowanie, zakładanie butów podczas jazdy itd. W sieci można znaleźć sporo filmików czy kursów poświęconych tym zagadnieniom. W naszej drużynie Vamos Racing Team staram się uświadamiać, jak ważne są te elementy. – tłumaczy Tomasz Brembor.