Bieganie na bieżni nie zastąpi trenowania na dworze, ale niektórych przypadkach może okazać się jednak dużo lepszą alternatywą dla zdrowia. Kiedy zdecydować się na taki trening?
ZOBACZ TEŻ: Czym różni się bieżnia za 5000 zł od tej za 15 000zł?
Jakie korzyści może przynieść bieganie na bieżni? Zobacz 5 argumentów, które przekonają Cię do treningu wewnątrz.
1. Mniejsze obciążenie stawów
Trening na bieżni może okazać się lepszy dla twojego zdrowia. W większości bieżni mechanicznych pas będący podłożem lekko ugina się pod ciężarem biegacza, tym samym amortyzując obciążenia, które podczas biegu na dworze zostałyby przejęte głównie przez biodra oraz kolana. Bieganie po takim podłożu jest alternatywą dla treningów na betonie czy asfalcie. Według badań: „twarda nawierzchnia oddaj niemal całą energię, możemy biec szybciej i intensywniej, co przekłada się na większe zmęczenie mięśni”.
Topowi producenci bieżni zwracają na to szczególną uwagę. Przykładowo w wybranych modelach bieżni Horizon (m.in. w modelu Horizon XP) zastosowano technologię Variable Response Cushioning System. To trójstrefowy system amortyzacji, który ma spełniać podobną rolę do dobrze amortyzowanego buta biegowego, zapewniając elastyczność i wsparcie dla stawów podczas treningu.
| Uwaga: Dzięki współpracy Akademii Triathlonu z oficjalnym, polskim dystrybutorem marek Horizon, Matrix oraz Vision – firmą Johnson Fitness kupisz bieżnię z rabatem 18%! Wystarczy, że w koszyku użyjesz kodu akademiatriathlonu. |
2. Brak nierówności terenu
Robisz mocny trening interwałowy, ale zamiast skupiać się na tempie biegu, musisz omijać dziury w chodniku? W takim wypadku lepszym rozwiązaniem może okazać się bieganie na bieżni.
Nie ma dziur, kamieni ani innych przeszkód. Te w najlepszym przypadku mogą doprowadzić do upadku i zdartego kolana. W najgorszym do poważnej kontuzji, skręcenia czy złamania.
3. Stała kontrola tempa
Masz problem z trzymaniem jednego tempa? Po każdym treningu czujesz się przemęczony, a twoje nogi są spięte? Prawdopodobnie biegasz ponad swoje możliwości.
Trzymanie równego tempa podczas biegu nie jest tak proste jak się wydaje. Zwłaszcza dla początkujących biegaczy. Trenując na bieżni, nie musisz się o to martwić. Wystarczy, że ustawisz odpowiednią prędkość i unikniesz przyspieszania i zwalniania. Tym samym zmniejszysz ryzyko przeciążenia mięśni i ścięgien.
4. Trening niezależnie od pogody
Bieganie na świeżym powietrzu bez wątpienia przynosi mnóstwo korzyści. Oczywiście w odpowiednich warunkach atmosferycznych.
Zwłaszcza okoliczności jesienno-zimowych treningów bywają nieco inne niż droga usłana złotymi liśćmi i zachodzące słońce. Chlapa i błoto to niestety realia wielu jesiennych dni. Śliskie chodniki i lód – zimowych.
Bieżnia pozwala na niezależność od warunków atmosferycznych, będąc gwarancją wykonania treningu w komfortowych warunkach. Nie musisz martwić się o to, że poślizgniesz się na mokrych liściach czy lodzie przykrytym warstwą śniegu.
Oprócz tego jesienią i zimą szybko robi się ciemno. Światełka i odblaski powinny być obowiązkiem każdego biegacza. Nigdy nie dają jednak pełnej gwarancji bezpieczeństwa.
Problemem jest również smog. Niekiedy jakość powietrza bywa tak zła, że jesteś zmuszony do rezygnowania z treningu. W zamkniętym, dobrze wentylowanym pomieszczeniu nie musisz obawiać się o swoje płuca.
ZOBACZ TEŻ: Bieżnia Horizon Tread XP okiem Ironwaya / amatora. Pierwsze wrażenia
5. Termoregulacja i uniknie przegrzania
Dodatkowym plusem zamkniętego pomieszczenia jest termoregulacja. Jeżeli przygotowujesz się np. do startu na Hawajach, gdzie wysoka temperatura stanowi dodatkowe obciążenie, trening na bieżni i odpowiedni system wentylacji pozwoli na stopniowe przyzwyczajanie organizmu do ciepła. Taki trening zmniejszy prawdopodobieństwo przegrzania się w dniu zawodów.
Termoregulacja może zadziałać również w drugą stronę. Jest lato i upał na dworze. Do wykonania masz trening biegowy. Jedna wolna godzina na jednostkę to 12:00. Bieganie w samo południe w pełnym słońcu nie jest najlepszym pomysłem. Zwłaszcza dla mnie zaawansowanych biegaczy.
Dzięki bieżni nie musisz ryzykować udarem. Nie musisz też odpuszczać treningu. Wystarczy, że włączysz klimatyzację lub wiatrak.
Kup bieżnię z kodem Akademii Triathlonu
Jeżeli chcesz kupić bieżnię treningową, aby mieć możliwość wyboru między treningiem w domu a treningiem na zewnątrz – skorzystaj z naszego rabatu.
Kod akademiatriathlonu obowiązuje na dowolny sprzęt na stronie Johnson Fitness, będącej dystrybutorem marek Horizon, Matrix oraz Vision. Z naszym rabatem zyskasz 18% zniżki i zaoszczędzisz nawet kilka tysięcy złotych!
*W kolejnych tekstach dowiesz się, jak bezpiecznie biegać na bieżni oraz który trening jest lepszy: w domu czy na dworze. Tekst powstał we współpracy z Johnson Fitness
Ty oszczędzasz, my tworzymy!
Akademia Triathlonu działa bez stałych sponsorów – wspierasz nas, używając kodu „akademiatriathlonu”. To dzięki Tobie możemy popularyzować i rozwijać triathlon w Polsce oraz tworzyć kolejne angażujące treści!
ZOBACZ TEŻ: Lista wzystkich zniżek na sprzęt treningowy, odżywki, suplementy, diety, plany treningowe i więcej
