Jedną z kluczowych funkcji opaski WHOOP jest precyzyjne monitorowanie snu. Dzięki najnowszej aktualizacji urządzenie jeszcze dokładniej analizuje fazy snu i wykrywa przebudzenia, co potwierdzają badania naukowe.
Ponad dwa lata trwały badania w zakresie monitorowania snu prowadzone przez Central Queensland University i University of Arizona. Efektem są nowe algorytmy w oprogramowaniu WHOOP, który wykrywa teraz lepiej fazy snu (czuwanie, lekki sen, REM i głęboki sen). Co dokładnie się zmienia i do jakich wniosków doszli naukowcy?
| Opaska WHOOP śledzi twoje zdrowie mentalne i pozwala oszacować poziom stresu. Dołącz poprzez Akademię Triathlonu, aby otrzymać opaskę WHOOP 4.0 i jeden miesiąc użytkowania ZA DARMO! |
Dokładniejsze dane na temat snu
Naukowcy z dwóch uniwersytetów przez ponad dwa lata prowadzili badania, dzięki którym w WHOOP pojawią się dokładniejsze i zaktualizowane dane. Dane o śnie są teraz jeszcze lepszym odzwierciedleniem rzeczywistego odpoczynku i regeneracji organizmu.
Według informacji WHOOP nowe algorytmy wykorzystane w aplikacji sprawiły, że opaska lepiej klasyfikuje fazy snu (poprawa o 7%), co sprawia, że dane o każdej fazie są bardziej precyzyjne. Dodatkowo lepiej wykrywa teraz sen i czuwanie (poprawa o 3%). Dane powinny być teraz bardziej zgodne z rzeczywistością i uwzględniać np. krótkie przebudzenia w nocy.
Jak dokładny w pomiarze snu jest WHOOP? Tutaj możemy odwołać się do dwóch badań. Naukowcy z Central Queensland University opublikowali badanie, z którego wynika, że WHOOP posiada 99,7% dokładnie w pomiarze tętna i 99% dokładności w pomiarze zmienności rytmu serca podczas snu (HRV). Wykazało, że WHOOP bardzo dobrze identyfikuje sen w porównaniu do złotego standardu PSG (polisomnografii).
Ciekawie wyglądały też wyniki tego badania, w którym porównano dokładność kilku urządzeń. Naukowcy doszli do wniosków, że WHOOP jest dokładnie w przypadku całkowitego czasu snu, snu lekkiego i głębokiego, ale nieco gorzej wykrywa sen REM.
Sen i WHOOP: jakie możliwości ma opaska?
WHOOP umożliwia Ci dokładne monitorowanie snu każdej nocy. Wszystkie najważniejsze dane znaleźć możesz w zakładce „Sleep”. Tam widać między innymi dokładniejsze informacje, które uwzględniają przykładowo szczegółowy podział i to, jak najnowsze dane wypadają w porównaniu do 30-dniowego zakresu. „Time in Bed” to czas spędzony w łóżku, przy czym możesz ustawić automatyczne wykrywanie snu, aby wartość była obliczana automatycznie.
Aplikacja pokazuje również „Hourse of Sleep” (całkowity czas spędzony we śnie, uwzględniają przebudzenia) oraz „Restorative sleep”, czyli sen regeneracyjny (fazy REM i głębokiego snu).
Na ekranie danych WHOOP wyświetla czas spędzony w poszczególnych fazach snu (czuwanie, sen lekki, REM i sen głęboki). Możesz też sprawdzić metryki snu (wraz z danymi z 30 dni) w zakresie liczby przebudzeń, efektywności snu, średniej liczby oddechów na minutę oraz czasu od rozpoczęcia aktywności związanej ze snem do faktycznego zaśnięcia.
To wybrana część danych. W WHOOP dostępny jest przykładowo również „Sleep Planner”, który jest swoistym trenerem/planerem snu. Dostarcza rekomendacji dotyczących optymalnej godziny zasypiania, aby zmaksymalizować regenerację na kolejny dzień.
„Sleep Planner” analizuje zapotrzebowania na sen i sugeruje idealną godzinę zasypiania. Jako użytkownik możesz np. dostosować swój czas pobudki, włączając alarm haptyczny, który może zadziałać po osiągnięciu określonego celu snu lub gdy organizm osiągnie optymalny poziom regeneracji. Jest też opcja ustawienia budzika na konkretną godzinę. Alarm haptyczny jako opcję chwalił profesjonalny triathlonista Maciej Bruździak.
Nie tylko dla profesjonalistów, lecz również amatorów i pasjonatów liczb
Śpisz za mało? Chcesz zobaczyć, jak wpływają na Ciebie codzienne treningi? Chciałbyś się lepiej regenerować i monitorować swój poziom stresu, aby następnie go obniżyć. Opaska WHOOP to dobre rozwiązanie dla pasjonatów danych i liczb, którzy chcą poprawić jakość życia.
WHOOP działa w modelu subskrypcyjnym, a więc nie kupujesz urządzenia. Opłacasz comiesięczny abonament i otrzymujesz opaskę (za darmo) oraz dostęp do wszystkich danych. Dołączając do WHOOP przez Akademię Triathlonu uzyskasz jeden darmowy miesiąc użytkowania WHOOP 4.0 (wraz z opaską).
Ty oszczędzasz, my tworzymy!
Akademia Triathlonu działa bez stałych sponsorów – wspierasz nas, używając kodu „akademiatriathlonu”. To dzięki Tobie możemy popularyzować i rozwijać triathlon w Polsce oraz tworzyć kolejne angażujące treści!
ZOBACZ TEŻ: Lista wszystkich zniżek na sprzęt treningowy, odżywki, suplementy, diety, plany treningowe i więcej
