Jak przekształcić swoje nawyki i sposób myślenia, aby wprowadzić trwałe zmiany w życiu? Dr Rangan Chaterjee uważa, że nie trzeba do tego radykalnych zmian – wszystko zaczyna się od małych „gestów”.
Dr Rangan Chaterjee to ceniony brytyjski lekarz i autor bestsellerowych książek o zdrowiu. W swojej pracy kładzie duży nacisk na styl życia, profilaktykę i zdrowie fizyczne. Prowadzi popularny podcast „Feel Better, Live More”. Niedawno w rozmowie z WHOOP mówił, że kluczem do rozwoju jest sposób myślenia. Co ma na myśli?
| Opaska WHOOP śledzi twoje zdrowie mentalne i pozwala oszacować poziom stresu. Dołącz poprzez Akademię Triathlonu, aby otrzymać opaskę WHOOP 4.0 i jeden miesiąc użytkowania ZA DARMO! |
Spróbuj zrozumieć, co Cię ogranicza
Chaterjee uważa, że droga do trwałej zmiany zaczyna się od momentu, w których uświadomimy sobie, jakie są zewnętrzne czynniki, od których zależy nasze poczucie bezpieczeństwa. Co ma na myśli? Podaje tutaj przykład sytuacji, w której nasz partner nas komplementuje lub oczekujemy spokojnego bezstresowego dojazdu do pracy.
Takich małych rzeczy jest więcej. Specjalista wyjaśnia, że właściwie nie ma w tym nic złego do momentu, w którym każdy z nas zaczyna się opierać na takich zewnętrznych elementach, które muszą wystąpić, abyśmy się poczuli dobrze. Stajemy się niczym „marionetka, którą porusza zewnętrzny wiatr”. Chaterjee mówi, że tworzenie takiego wewnętrznego stresu w sobie wynika z postrzegania małych sytuacji.
– Bardzo trudno jest zrobić w swoim życiu zmiany, jeśli w pewien sposób nie staniesz na „zewnątrz życia”, aby nad nim się zastanowić. Ja przykładowo zacząłem zastanawiać się na koniec dnia, co poruszyło mnie emocjonalnie w poprzednich godzinach. W momencie, kiedy przestaniesz oskarżać zewnętrzny świat za twoje wewnętrzne reakcje, to odblokowujesz coś w rodzaju supermocy. Przejmujesz kontrolę – mówi.
Wracając jednak do przykładu dojazdu do pracy. Chaterjee sam zauważył, że jeszcze kilka lat temu, kiedy inny kierowca zajechał mu nagle drogę, reagował złością. Taka reakcja wpływa później na cały dzień. Tymczasem każdy może zdecydować o tym, jak będzie na to reagował. Czemu jest to takie ważne? Ludziom bardzo trudno jest zmienić zachowania. Koncentrują się na samym zachowaniu, zamiast tym, co je wywołuje. A stres jest we współczesnym świecie jednym z największych problemów.
ZOBACZ TEŻ: Samsung City Triathlon: Zobacz trasy zawodów!
Jakie codzienne nawyki możesz wprowadzić w życiu?
Drogą do zmian może być wprowadzenie codziennych nawyków. Małych gestów, które jednak powinny być powtarzane każdego dnia, aby prowadzić do trwałych zmian. Chaterjee proponuje, aby każdego ranka pięć minut poświęcić na refleksję. Możesz sobie zadać pytanie: za co jestem dzisiaj głęboko wdzięczny? Jakie mam najważniejsze zadanie? Jaką cechę chcę dzisiaj szczególnie okazać (współczucie, życzliwość, cierpliwość i inne).
Pod koniec dnia możesz zadać sobie dwa inne pytania: co dzisiaj poszło dobrze i co mogę zrobić jutro inaczej?
– To bardzo proste pytania. Bardzo mały sposób na zrobienie delikatnych zmian w twoim życiu. Jak zadasz sobie je tylko raz, nic się nie zmieni. Ale po 30 dniach? Możesz zacząć swoje życie.
Specjalista uważa też, że nie każdy do przeprowadzenia zmian w życiu potrzebuje zewnętrznej wiedzy. Potrzebuje wewnętrznej wiedzy. Przykładem mogą być dane z opaski WHOOP dotyczące spożywania alkoholu. Część osób zauważy, że kolejnego dnia czuje się gorzej, ma problemy ze snem, musi wypić więcej kawy.
Nadmiar wygody jest problemem
Chaterjee uważa, że dobrym kierunkiem jest codzienne szukanie sytuacji, które wywołują pewien dyskomfort. Wszechobecna wygoda osłabiła odporność fizyczną oraz psychiczną. Tymczasem można bardzo prosto to zmienić, wybierając schody zamiast windy, robiąc krótki dodatkowy trening, czy biorąc krótki, zimny prysznic. Wszystko to służy do wzmocnienia samodyscypliny, konsekwencji i oczywiście dbałości o stan zdrowia.
W podcaście Chaterjee porusza jeszcze problem wpływu tożsamości i wartości, które mogą prowadzić do pozytywnych zmian zachowania. Własnej tożsamości nie można budować na podstawie ról społecznych (np. zawód), ale właśnie opierając się na osobistych wartościach. Jeśli ważna jest dla nas ciekawość, uczciwość i empatia i podobne, powinniśmy działać zgodnie z nimi. Tworzymy w ten sposób fundament, na który nie mają wpływu elementy zewnętrzne.
– Tak długo, jak jestem we wspólnym świecie z tym gościem, który zajechał mi drogą, sprzątaczką z mojego domu i każdą inną osobą, ale działam uczciwie, mam empatię i jestem ciekawy świata, wtedy moja tożsamość jest twarda niczym kamień – wyjaśnia.
Dlatego każdy powinien spisać na kartce swoje trzy wewnętrzne wartości. Nie chodzi, tylko aby mieć świadomość, że takie się posiada, kiedy ktoś nas o to zapyta. Trzeba wdrożyć je w życie. W innym przypadku będzie to tylko niczym zwrócenie uwagi na inspirującą poradę z Instagrama i przesunięcie palcem na kolejne zdjęcie.
– Weź chociaż jedną z takich wartości. Zastanów się wieczorem, czy w jakimś momencie nie wykazałeś się empatią. Może byłeś dla kogoś niemiły. To się zdarza. Wtedy właśnie, leżąc już w łóżku, zdasz sobie sprawę z tego, kim dzisiaj byłeś i jak się zachowywałeś. Nie martw się też, że od razu ci to nie wychodzi. To wymaga czasu – kończy.
Miesiąc za darmo z WHOOP!
Chcesz wiedzieć, jak dane nawyki wpływają na Twoje zdrowie? Czy możesz lepiej poradzić sobie ze stresem? Próbujesz lepiej spać? W tym wszystkim mogą pomóc dane z opaski WHOOP.
Działa w modelu subskrypcyjnym, a więc nie kupujesz urządzenia. Opłacasz comiesięczny abonament i otrzymujesz opaskę (za darmo) oraz dostęp do wszystkich danych. Dołączając do WHOOP przez Akademię Triathlonu uzyskasz jeden darmowy miesiąc użytkowania WHOOP 4.0 (wraz z opaską).
Ty oszczędzasz, my tworzymy!
Akademia Triathlonu działa bez stałych sponsorów – wspierasz nas, używając kodu „akademiatriathlonu”. To dzięki Tobie możemy popularyzować i rozwijać triathlon w Polsce oraz tworzyć kolejne angażujące treści!
