Czy stres zawsze musisz szkodzić? Najnowsze badania opublikowane w czasopiśmie Emotion pokazują, że to nie stres wpływa negatywnie na nasze zdrowie, ale to, w jaki sposób o nim myślimy.
Czy postrzeganie trudnych i stresujących dni może wpływać na zdrowie i regenerację? Właśnie takie wyniki dało badanie WHOOP, z którego wynika, że to, jak interpretujesz codzienny stres, może być jedną z ważniejszych decyzji zdrowotnych, jakie podejmujesz. Czy więc stres da się kontrolować i jak to zrobić?
Zagrożenie i wyzwanie: jaka jest różnica?
W codziennym życiu bardzo dużo jest tzw. stresorów. Są zewnętrzne lub wewnętrzne zdarzenia (lub bodźce), które wywołują reakcję stresową. Czasem takie stresory sprawiają, że jesteśmy przytłoczeni z braku zasobów, czasu i możliwości ich rozwiązania. Wtedy oceniane są jako zagrożenie. Z kolei kiedy mamy zasoby, czas i możliwości, aby sobie z nimi radzić, postrzegane są jako wyzwania.
To, w jaki sposób postrzegamy stresory, wpływa na strategię radzenia sobie z nimi. Zagrożenia i wyzwania są subiektywnie stresujące, bo nie ma w nich gwarantowanego pozytywnego rezultatu. Zwykle ludzie poszukują wyzwań i czerpią z nich przyjemność. Natomiast unikają zagrożeń przez naukę i celową praktykę. Przykładowo poprawianie umiejętności i powiększanie zasobów sprawia, że część zagrożeń można przewidzieć i zamienić je w wyzwania.
Stres wpływa na tętno i regenerację!
Jak nasze serce reaguje na zagrożenie oraz wyzwania podczas czuwania i snu? Właśnie temu postanowili przyjrzeć się naukowcy, którzy zaprosili do badania 11.000 osób używających WHOOP. Uczestników pytano między innymi o to, jak odczuwają stres w przypadku wyzwania, a jak w przypadku zagrożenia. Badano również wpływ stresorów na ciśnienie krwi i tętno w stosunku do sytuacji nie ma stresorów.
Wydaje się, że istnieje niewielka różnica w tym, jak coś postrzegamy jako wyzwania i zagrożenie. Badanie wykazało jednak, że w nocy przed stresującym wydarzeniem, użytkownicy WHOOP mieli podwyższone tętno spoczynkowe i gorszą regenerację. Dodatkowo postrzeganie sytuacji jako zagrożenia podnosiło średnie tętno dziennie o 1 uderzenie na minutę, a ciśnienie skurczowe o 1,5 jednostki. Stres rozumiany jako wyzwanie wiązał się z kolei z bardziej regenerującym snem i niższym tętnem spoczynkowym.
Stres: jak przejąć kontrolę?
Okoliczności nie da się zawsze zmienić. Możesz jednak wytrenować swój układ nerwowy, aby przejąć kontrolę. Masz większą, niż sądzisz! Kiedy pojawia się myśl „nie dam sobie rady”, zmień ją na „to trudne, ale jednak dam radę”. W ten sposób zmieniasz myślenie, ale również to, jak organizm przygotowuje się i regeneruje po stresie.
Możesz też używać dziennika – przykładowo tego, który dostępny jest w aplikacji WHOOP. Zapisuj tam, czy dzień był zagrożeniem, czy wyzwaniem. Oprócz tego możesz tam zapisywać ponad 160 różnych zachowań. Na tej podstawie WHOOP analizuje wpływ wyborów na regenerację.
Dobrym pomysłem są praktyki regulujące układ nerwowy. Może to być spacer lub ćwiczenia oddechowe i podobne (je również znajdziesz w WHOOP). Przed stresującym dniem warto również zadbać o sen. Ogranicz oglądanie telewizji, wyłącz szybciej komputer, wycisz się. Zobaczysz efekty!
Prowadzenie dziennika możesz też wykorzystać, aby planować cały tydzień. Do planu wpisujesz działania budujące odporność, dzięki czemu będziesz dbał o siłę psychiczną, która zamienia stres z zagrożenia na wyzwanie. Możesz to również zrobić w WHOOP, a później w aplikacji sprawdzisz trendy w zakresie tętna spoczynkowego, regeneracji i snu, aby dowiedzieć się, jak stres wpływa na Twoją fizjologię.
Reakcja stresowa powstała, aby pomóc nam w przetrwaniu. W codziennym życiu pojawia się zdecydowanie częściej, niż tego byśmy chcieli. Może to prowadzisz do zmęczenia, podwyższonego tętna i gorszej regeneracji. Badanie przeprowadzone dzięki użytkownikom WHOOP pokazuje, że powrót do równowagi to również zwiększona odporność.
Jeśli śledzisz swoje dane (zegarkiem lub WHOOP) widzisz, jak stres odbija się na Twoim organizmie. Gdy zamienisz niektóre sytuacje w wyzwania, zobaczysz poprawę tętna, snu oraz regeneracji. Takie nawyki z czasem będą pomocne w przeprogramowaniu całego układu nerwowego!
Przetestuj WHOOP za darmo lub zaoszczędź z Akademią Triathlonu
Dołącz do WHOOP i zacznij świadomie zarządzać swoim zdrowiem, snem i regeneracją. Zarejestruj się przez link Akademii Triathlonu i skorzystaj z darmowego miesiąca próbnego WHOOP 4.0. To idealna okazja, żeby przekonać się, jak WHOOP może wspierać Twój trening i codzienne funkcjonowanie.
Jeśli chcesz zamówić najnowszy model, WHOOP 5.0 to wchodząc przez ten link, zaoszczędzisz miesięczną opłatę subskrypcyjną (182€ zamiast 199€ przy rocznym członkostwie).
Ty oszczędzasz, my tworzymy!
Akademia Triathlonu działa bez stałych sponsorów – wspierasz nas, używając kodu „akademiatriathlonu”. To dzięki Tobie możemy popularyzować i rozwijać triathlon w Polsce oraz tworzyć kolejne angażujące treści!
Nasze działania możesz wesprzeć również w systemie Patronite.
