Dla triathlonistów presoterapia to przede wszystkim świetny sposób na regenerację, a także przygotowanie organizmu do kolejnej jednostki treningowej. Chociaż najczęściej kojarzona jest z potreningowym odpoczynkiem, ma też kilka mniej oczywistych zastosowań.
Presoterapia to zabieg działający na zasadzie masażu uciskowego. Do jego wykonania potrzebny jest aparat do drenażu limfatycznego z podłączonymi do niego pompowanymi mankietami. Te zakłada się na określoną część ciała. U triathlonistów będą to zazwyczaj nogi i ręce. Naprzemienne pompowanie i opróżnianie komór wywiera stopniowy i powolny nacisk, a następnie fazę odprężenia.
Sportowcy zazwyczaj sięgają po presoterapię po treningu. Sekwencyjny ucisk wspomaga krążenie krwi i limfy, co m.in. przyspiesza usuwanie metabolitów (np. kwasu mlekowego), zmniejsza obrzęki i mikrourazy, redukuje ból, napięcia mięśniowe, sztywności mięśni i uczucie zmęczenia.
Dobrym pomysłem jest założenie rękawów do presoterapii jeszcze przed aktywnością fizyczną. Delikatny ucisk aktywuje układ krwionośny, co wspomaga dotlenienie mięśni i przygotowuje je do pracy. Jednocześnie presoterapia poprawia elastyczność tkanek i zakres ruchu w stawach, zmniejszając tym samym ryzyko kontuzji.
ZOBACZ TEŻ: Presoterapia przed treningiem i po treningu – jak działa i kiedy ją stosować
Presoterapia ma jednak szereg innych zastosowań, które mogą przydać się zarówno osobom trenującym, jak i tym, którzy nie trenują.
1. Detoksykacja
Detoksykacja to nic innego jak naturalny proces oczyszczania organizmu, który na co dzień styka się z wieloma obciążeniami. Nasza dieta nie zawsze jest idealna, nierzadko trudno uniknąć nam stresu, a jeszcze trudniej zanieczyszczeń obecnych w środowisku. Wszystko to może sprawiać, że czujemy się „ociężali”, zmęczeni, a nasz organizm ma utrudnione zadanie, by samodzielnie poradzić sobie z nadmiarem szkodliwych substancji.
Presoterapia wspiera naturalne mechanizmy oczyszczania, ponieważ usprawnia działanie układu limfatycznego, którego rolę można porównać do systemu filtrującego – pomaga usuwać nadmiar płynów i wspiera odpływ produktów przemiany materii. Kiedy jego praca zostaje pobudzona, proces ten przebiega szybciej i sprawniej.
Efektem jest nie tylko wsparcie naturalnego oczyszczania organizmu, lecz także poprawa samopoczucia i większa energia. A ta z pewnością zmotywuje do kolejnego treningu.
2. Profilaktyka niewydolności żylnej
Żyły w nogach mają trudne zadanie – muszą transportować krew w górę, w kierunku serca. Gdy ich praca zostaje zaburzona, krew może się gromadzić w kończynach dolnych, co prowadzi do uczucia ciężkości nóg, obrzęków, a z czasem do przewlekłej niewydolności żylnej.
Podczas presoterapii nogi są uciskane od stóp w górę, co pomaga „wypchnąć” krew w stronę serca. Taki masaż zmniejsza obciążenie zastawek żylnych, usprawnia krążenie i ogranicza zastój krwi w żyłach.
Regularne stosowanie presoterapii zmniejsza opuchliznę, redukuje uczucie ciężkich nóg, a także wspiera utrzymanie elastyczności naczyń krwionośnych. Nogi są „lżejsze”, a ryzyko poważnych problemów żylnych – mniejsze.
| Uwaga: CarePump to polski producent aparatów do presoterapii, opracowanych we współpracy z ekspertami w zakresie limfologii. Przy zakupie urządzeń CarePump z kodem akademiatriathlonu otrzymasz zniżkę -5%! |
3. Wspomaganie redukcji masy ciała
Presoterapia, czyli masaż uciskowy wykonywany specjalnym aparatem, może być pomocnym wsparciem w terapii otyłości. Działa przede wszystkim na krążenie i układ limfatyczny – poprawia mikrokrążenie krwi i pobudza naturalny drenaż limfy. Dzięki temu organizm sprawniej pozbywa się nadmiaru płynów i toksyn, a obrzęki spowodowane ich zastojem w tkankach stają się mniejsze.
Lepsze krążenie oznacza też, że tkanki szybciej otrzymują potrzebne im składniki odżywcze i sprawniej usuwają produkty przemiany materii. To z kolei może wspierać prawidłowy przebieg procesów metabolicznych w organizmie.
Nie można też pominąć wpływu presoterapii na samopoczucie. Zabieg często zmniejsza uczucie ciężkości i napięcia w nogach, co daje przyjemne uczucie lekkości. Dzięki temu łatwiej zmotywować się do ruchu i regularnej aktywności fizycznej, która jest kluczowym elementem w walce z nadmierną masą ciała.
Warto pamiętać, że presoterapia nie jest samodzielnym „lekiem” na otyłość, ale może stanowić cenne uzupełnienie zdrowej diety, aktywności ruchowej i zaleceń lekarza.
4. Poprawa odżywiania skóry
Kolejny punkt zapewne najbardziej zainteresuje Panie (chociaż oczywiście nikogo nie wykluczamy – przecież Panowie również chcą być piękni i jak najdłużej młodzi).
W presoterapii, dzięki rytmicznym, delikatnym uciskom, skóra staje się lepiej dotleniona i odżywiona, ponieważ do jej komórek dociera więcej tlenu oraz cennych składników odżywczych.
Lepsze mikrokrążenie i sprawniejszy transport metabolitów sprawiają, że tkanki są intensywniej „zaopatrywane” w to, czego potrzebują do prawidłowej pracy. W praktyce może to oznaczać poprawę jędrności, elastyczności i ogólnej kondycji skóry.
ZOBACZ TEŻ: Jak wybrać odpowiedni mankiet do presoterapii?
5. Profilaktyka przeciwzakrzepowa
Presoterapia znajduje zastosowanie także w profilaktyce przeciwzakrzepowej, szczególnie w warunkach szpitalnych. Zabieg wykorzystuje rytmiczne uciski, które zwiększają prędkość przepływu krwi, ograniczają jej zastój, a tym samym pomagają zmniejszyć ryzyko powstawania zakrzepów.
To szczególnie ważne u pacjentów po różnego rodzaju zabiegach chirurgicznych, w tym m.in. po operacjach ortopedycznych.
Presoterapia wspiera naturalny przepływ krwi, minimalizuje ryzyko powikłań zakrzepowo-zatorowych i ułatwia bezpieczny powrót do aktywności.
Kup urządzenia CarePump ze specjalną zniżką
Jeśli chcesz korzystać z drenażu w domowych warunkach urządzenia firmy CarePump ze specjalnym kodem Akademii Triathlonu kupisz 5% taniej.
Przy składaniu zamówienia użyj kodu „akademiatriathlonu”.
*Tekst powstał we współpracy z firmą CarePump.
Ty oszczędzasz, my tworzymy!
Akademia Triathlonu działa bez stałych sponsorów – wspierasz nas, używając kodu „akademiatriathlonu”. To dzięki Tobie możemy popularyzować i rozwijać triathlon w Polsce oraz tworzyć kolejne angażujące treści!
Nasze działania możesz wesprzeć również w systemie Patronite.
ZOBACZ TEŻ: Lista wszystkich zniżek na sprzęt treningowy, odżywki, suplementy, diety, plany treningowe i więcej
