Startujesz w Castle Triathlon Malbork? Sprawdź gotową strategię żywieniową na każdy dystans

Odpowiednia strategia żywieniowa może zadecydować o twoim tempie, finiszu, a nawet o tym, czy w ogóle dotrwasz do mety. Zobacz, jak przygotować się do Castle Triathlon Malbork na każdym dystansie – od 1/8 po Ironman. W tekście znajdziesz gotowe propozycje.

Castle Triathlon Malbork odbędzie się już 6 i 7 września. Partnerem żywieniowym tegorocznej edycji zostało 226ers. Oznacza to, że produkty tej firmy znajdziecie w bufetach żywieniowych (w dalszej części tekstu o tym, gdzie będą rozmieszczone). Oprócz tego 226ers i Castle Triathlon Malbork przygotowało przykładowe strategie żywieniowe na każdy z dystansów. Doktor Marianna Hall, doktor nauk medycznych i nauk o zdrowiu, zaproponowała gotowe rozwiązania dla zawodników startujących na 1/8, 1/4, 1/2 oraz pełnym dystansie.

Strategia żywieniowa – 1/8

Dystans 1/8 to najkrótszy z dystansów. Nie oznacza to jednak, że strategia żywieniowa nie jest tu istotna. Nawet na najkrótszym dystansie warto zadbać o energię. Dlaczego? Bo jak tłumaczy doktor Hall: „wysoka intensywność i mocne tempo potrafią szybko wyssać zapasy glikogenu – a bez paliwa trudno o dobry finisz”.

W wypadku 1/8 kluczowe jest zjedzenie żelu energetycznego jeszcze przed startem i odpowiednie nawodnienie podczas zawodów.

Strategia żywieniowa – 1/4

Dystans 1/4 podobnie (jak w wypadku 1/8) jest krótki, ale wymagający. Dlatego tak istotne jest mieć przygotowany plan żywieniowy – przede wszystkim po to, żeby utrzymać zakładane tempo, unikając nagłego odcięcia mocy (kto nigdy nie przeżył bomby, niech pierwszy rzuci kamieniem).

Analogicznie do 1/8 jednym z najważniejszych elementów strategii żywieniowej na dystansie 1/4 będzie żel przed startem. W dalszym etapie przydadzą się dodatkowe węglowodany, a więc kolejne żele i rozsądne uzupełnianie elektrolitów.

Strategia żywieniowa – 1/2

Na dystansie 1/2 strategia żywieniowa ma już ogromne znaczenie – może zdecydować o tym, czy ukończysz zawody, czy nie.

Oprócz żelu przed startem, niezwykle istotne jest systematyczne uzupełnienie węglowodanów podczas wysiłku. Na rower warto zabrać kilka żeli. Żele 226ers mają przewagę – są wysokoenergetyczne, więc zamiast kilkunastu małych opakowań możesz spakować kilka większych. Na biegu przyda się dodatkowa energia, np. w postaci Hydra Jelly. Podczas całego wyścigu musisz pamiętać o odpowiednim nawodnieniu.

Strategia żywieniowa – pełny dystans

Żywienie na pełnym dystansie jest już czwartą dyscypliną triathlonu. Przy kilku (a nawet kilkunastu) godzinach wysiłku niezwykle istotne jest odpowiednie zaplanowanie jedzenia na trasie.

Każdy z etapów wymaga już co najmniej kilku produktów. Warto rotować nimi nie tylko ze względu na ilość węglowodanów, lecz także m.in. smak. Po kilku godzinach jazdy kolejny słodki żel podczas jazdy na rowerze może być trudny do przyjęcia. Wtedy warto sięgnąć np. po odświeżający miętowy Isotonic Ice Mini Gel.

Pamiętaj: przetestuj przed startem

Pamiętaj: podane strategie są jedynie przykładami. Właściwa strategia powinna zależeć od wielu czynników, w tym m.in. temperatury w dniu wyścigu. Najważniejszym z nich jest jednak twoja tolerancja na węglowodany i indywidualne preferencje.

Każdy z produktów powinieneś przetestować wcześniej w trakcie treningów. Na tej podstawie dopasuj plan do swoich potrzeb – wszystko po to, aby w dniu startu uniknąć niespodzianek. Nie szukaj wtedy nowych rozwiązań.

ZOBACZ TEŻ: Ile żeli zabrać na trening? Żele wysokoenergetyczne vs zwykłe

Punkty żywieniowe na trasie Castle Triathlon Malbork

Produkty 226ers będą dostępne na trasach każdego z dystansów. Plan bufetów wygląda następująco:

Dystans 1/8 i 1/4:

Dystans 1/2 oraz pełny:

Uzupełnij zapasy z kodem Akademii Triathlonu

Jeśli przed startem w Malborku chcesz uzupełnić zapasy produktów 226ers, skorzystaj ze zniżki Akademii Triathlonu. Podczas zakupów użyj kodu: akademiatriathlonu. Dostaniesz 5% zniżki na całe zamówienie. 

*Tekst powstał we współpracy z Castle Triathlon Malbork oraz 226ers