Czy w domowych warunkach da się trenować kompleksowo i wygodnie? Nowoczesne multisiłownie pokazują, że pełny trening siłowy nie wymaga całej sali sprzętu – wystarczy dobrze dobrane rozwiązanie.
Wyobraź sobie sprzęt, który pozwala wykonać praktycznie cały trening siłowy — od pracy nad plecami, przez klatkę piersiową i ramiona, aż po nogi i core — bez rozbijania sesji na cały zestaw siłownianych urządzeń. Brzmi jak ideał? Na stronie Johnson Fitness znajdziesz rozwiązania, które realnie pozwalają tak trenować w domu — kompaktowe atlasy łączące w sobie funkcje kilku stanowisk i dające możliwość przeprowadzenia kompletnej jednostki siłowej bez wychodzenia z garażu czy domowej siłowni.
Multisiłownia – jedno urządzenie, pełny trening siłowy
Idealnym rozwiązaniem dla wielu domowych siłowni będą tzw. multisiłownie, czyli jedno urządzenie łączące w sobie funkcjonalność kilku maszyn. Dzięki niemu możesz trenować niemal każdą partię mięśniową.
Dla triathlonisty to ogromna zaleta. Zamiast improwizować z wolnymi ciężarami lub rezygnować z części ćwiczeń, możesz zaplanować kompletny trening siłowy uzupełniający pływanie, kolarstwo i bieganie.
Multisiłownie różnią się od siebie w zależności od danego modelu, jednak w większości wypadków na jednej maszynie wykonasz m.in.:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki,
- wiosłowanie na wyciągu dolnym,
- wyciskanie na klatkę piersiową,
- rozpiętki,
- uginanie ramion na biceps i prostowanie na triceps,
- prostowanie i uginanie nóg,
- ćwiczenia brzucha na wyciągu.
Multisiłownia pozwala na zbudowanie pełnego planu siłowego typu FBW (full body workout) – bez przeskakiwania między stanowiskami, a co ważniejsze – bez wychodzenia z domowej siłowni.
Horizon Torus 3 i Tours 5
Na start warto przyjrzeć się modelowi Torus 3 — kompaktowemu, ale bardzo wszechstronnemu atlasowi z 80-kilogramowym stosem obciążeń. To sprzęt zaprojektowany z myślą o osobach, które chcą budować siłę, bez zajmowania połowy pokoju. W praktyce jedna maszyna daje możliwość przeprowadzenia kompletnego treningu całego ciała.
| Partia ciała | Przykładowe ćwiczenia na Torus 5 |
|---|---|
| Góra ciała | Wyciąg górny |
| Wyciskanie na klatkę piersiową | |
| Rozpiętki | |
| Ćwiczenia na barki | |
| Prostowanie ramion na triceps | |
| Środek ciała | Pionowe unoszenie kolan |
| Ćwiczenia core na wyciągu | |
| Dół ciała | Suwnica do wyciskania nóg |
| Prostowanie i uginanie nóg | |
| Trening łydek |
Dużą zaletą Torus 3 jest ergonomia. Atlas oferuje 8-stopniową regulację oparcia oraz 4-stopniową regulację siedziska, co pozwala precyzyjnie dopasować pozycję do wzrostu i proporcji ciała. Oprócz tego w zestawie znajdują się m.in. drążek z gumowym uchwytem oraz dwie rączki materiałowe, co pozwala od razu rozpocząć trening bez dokupowania dodatkowych akcesoriów.
Jednym z największych atutów Torus 3 jest fakt, że mimo rozbudowanych możliwości treningowych zajmuje stosunkowo niewielką przestrzeń. Wymiary podstawy to 104 x 189 x 204 cm, co pozwala ustawić atlas nawet w mniejszym pomieszczeniu.
Jeśli zależy Ci na jeszcze bardziej rozbudowanej funkcjonalności, Atlas Horizon Fitness Torus 5 rozszerza możliwości o dodatkowe stacje i akcesoria. To nadal kompaktowa multisiłownia, ale z wyraźnie rozszerzonym zakresem ćwiczeń. Dodatkowe elementy to m.in. suwnica do wyciskania na nogi.
ZOBACZ TEŻ: Czy triathloniści powinni trenować nogi?
Atlas Bowflex PR 1000
Dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym albo szukają bardziej uniwersalnej opcji, świetnym uzupełnieniem jest Atlas Bowflex PR 1000. To urządzenie łączy w sobie ponad 25 możliwych ćwiczeń siłowych.
Jedną z największych zalet PR1000 jest ruchome siedzisko, które pozwala wykonywać wioślarstwo aerobowe. Dzięki temu atlas staje się nie tylko sprzętem do budowania siły, ale daje możliwość wykonania treningu kardio.
Co istotne dla domowego użytkownika, Bowflex PR1000 po złożeniu zajmuje nawet 50% mniej miejsca, co ma ogromne znaczenie w mieszkaniach, gdzie liczy się każdy metr. Mimo lekkiej (w porównaniu do klasycznych atlasów) konstrukcji sprzęt zapewnia stabilność i płynność ruchu dzięki systemowi bloczków o wielu pozycjach ustawienia. Pozwala to szybko zmieniać kąt oporu i dopasować ćwiczenie do celu treningowego.
Podsumowanie – którą multisiłownię wybrać?
Wybór odpowiedniego atlasu do ćwiczeń zależy przede wszystkim od Twojego poziomu zaawansowania, celów treningowych i dostępnej przestrzeni.
Jeśli szukasz solidnej, kompaktowej bazy do regularnego treningu siłowego, dobrym wyborem będzie Horizon Fitness Torus 3. To rozwiązanie dla osób, które chcą wykonywać trening FBW dwa–trzy razy w tygodniu, budować siłę i stabilizację, ale nie potrzebują rozbudowanych stacji dodatkowych. Sprawdzi się w mniejszych pomieszczeniach.
Jeśli zależy Ci na maksymalnej funkcjonalności i mocnym treningu nóg, warto rozważyć Horizon Fitness Torus 5. Suwnica do wyciskania i dodatkowe stacje sprawiają, że to bardziej kompleksowe urządzenie treningowe. To opcja dla osób trenujących intensywnie, chcących mocniej pracować nad dolnymi partiami ciała.
Jeśli dopiero zaczynasz lub zależy Ci na uniwersalnym, kompaktowym rozwiązaniu, dobrym wyborem będzie Bowflex PR1000. Ponad 25 ćwiczeń, płynny system oporu Power Rod oraz możliwość wykonania elementów cardio (wioślarstwo aerobowe) czynią z niego wszechstronny sprzęt do codziennego treningu w ograniczonej przestrzeni.
Pamiętaj: na stronie Johnson Fitness z kodem: akademiatriathlonu otrzymasz aż 18% zniżki na wszystkie urządzenia. Rabat obejmuje również multisiłownie.
Ty oszczędzasz, my tworzymy!
Akademia Triathlonu działa bez stałych sponsorów – wspierasz nas, używając kodu „akademiatriathlonu”. To dzięki Tobie możemy popularyzować i rozwijać triathlon w Polsce oraz tworzyć kolejne angażujące treści!
ZOBACZ TEŻ: Lista wszystkich zniżek na sprzęt treningowy, odżywki, suplementy, diety, plany treningowe i więcej
*Tekst powstał we współpracy z Johnson Fitness
