WHOOP aktualizuje algorytm tętna, na którym opierają się kluczowe wskaźniki, takie jak Strain (obciążenie treningowe) oraz Recovery (poziom regeneracji). Lutowy update ma poprawić dokładność pomiaru – szczególnie podczas biegania.
Tętno jest podstawą bardzo wielu danych w WHOOP. Gdy dokładność pomiaru się zwiększa, poprawiają się praktycznie wszystkie wskaźniki. Teraz WHOOP ogłosił, że najnowsza aktualizacja oprogramowania w wersji 5.0 i MG opaski, przynosi nowy, dokładniejszy algorytm. Jak działa i co poprawia?
Nowy algorytm tętna w WHOOP – co się zmieniło?
W praktyce algorytm tętna to serce całego systemu WHOOP i wielu funkcji oraz innych algorytmów, które znajdziesz w WHOOP. Chodzi między innymi o obliczanie Daily Strain, Recovery Score, analizę cyklu snu i inne. Kwestia zrozumienia tych danych jest podstawą do podejmowania mądrzejszych decyzji dotyczących treningu, regeneracji i długoterminowego zdrowia. Od ich jakości zależy, czy Twoje dane treningowe mają sens.
Najnowsza aktualizacja tego algorytmu obejmowała przebudowę jego rdzenia, zmianę architektury modelu oraz jego ponowne wytrenowanie. WHOOP chciał zwiększyć dokładność zarówno podczas aktywności fizycznej, jak i w codziennym użytkowaniu. Jak zmiany oznacza to w praktyce?
- lepsze oddzielanie rzeczywistego tętna od zakłóceń ruchowych (np. w czasie biegania)
- mniejsza liczba niespodziewanych wzrostów tętna poza aktywnością
- zachowania prawidłowego pomiaru tętna maksymalnego podczas rzeczywistego wysiłku o wysokiej intensywności
ZOBACZ TEŻ: Sen po północy a zdrowie serca. Co mówią najnowsze badania?
Dlaczego dokładność tętna ma znaczenie w treningu wytrzymałościowym?
W sportach wytrzymałościowych tętno jest jednym z podstawowych narzędzi kontroli intensywności. Jeśli algorytm zawyża odczyt podczas np. spokojnego biegu lub jazdy w tlenie, możesz nieświadomie trenować za mocno, jeśli dodasz gazu. Z kolei, kiedy ten pomiar jest zaniżony, Strain w WHOOP może nie odzwierciedlać realnego kosztu wysiłku. Plan regeneracji będzie mniej dokładny.
Dzisiaj wielu zawodników do pomiaru tętna stosuje pas piersiowy, który uważany jest za złoty standard dokładności. Optyczne czujniki przez lata miały problemy wynikające z zakłóceń ruchowych. Aktualnie te różnice nie wynikają jednak z samej jakości sprzętu (sensora), ale właśnie z algorytmu, który interpretuje dane. Tutaj WHOOP wprowadził największe zmiany w zakresie filtrowania sygnału i oddzielania tętna od szumu.
ZOBACZ TEŻ: Optyczny czujnik tętna na ramię – realna alternatywa dla pasa na klatkę?
Jak WHOOP mierzy tętno?
Opaska mierzy tętno za pomocą zaawansowanych czujników optycznych wykorzystujących technologię PPG, czyli fotoplezmytografii. Działanie polega na emitowaniu światła LED w głąb skóry i analizowaniu światła odbitego, na co wpływa każde uderzenie serca. WHOOP zbiera te dane, a następnie za pomocą algorytmu szacuje aktualne tętno.
Surowe dane zbierane są więc przez czujniki sprzętowe, ale do oszacowania wartości liczbowej potrzeba algorytmu, na który składają się modele matematyczne orz procesy obliczeniowe. Algorytm uwzględnia między innymi zakłócenia ruchowe (filtruje szumy wynikające z aktywności), czynnik indywidualne (odcień skóry, wiek, rodzaj aktywności) i warunki środowiskowe.
Na czym polegają testy algorytmu?
WHOOP nie ogranicza się jednak tylko do napisania lepszego algorytmu tętna. Każda zmiana musi przejść szereg testów, które podzielone są na kilka etapów. Wszystko zaczyna się od zebrania danych przez zespół Sensor Intelligence w ramach WHOOP Labs. Dane pobierane są od użytkowników w różnym wieku, o różnym typie sylwetki, poziomach wytrenowania, odcieniach skóry itd. Testowani użytkownicy wykonują szereg aktywności.
Po testach laboratoryjnych wyniki porównywane są do referencyjnych standardów pomiarowych oraz wzorców realnego użytkowania. Następnie algorytm trafia do wewnętrznych testów (pracownicy WHOOP), a później go grupy użytkowników, którzy wykonują różne jednostki treningowe. Dopiero wtedy aktualizacja jest wdrażana do wszystkich użytkowników.
Co dokładniejszy pomiar tętna zmienia w praktyce?
WHOOP nie ma na celu tylko pokazywania samego tętna. Chodzi o przekształcenie ich w konkretne wskazówki dotyczące treningu. Na podstawie tętna tworzy pięć spersonalizowanych stref wysiłku. W ten sposób każda jednostka treningowa oceniana jest w odniesieniu do Twojej fizjologii, a nie średniej statystycznej.
Im dokładniejszy pomiar tętna, tym precyjniejsze są wszystkie wskaźniki zależne od tego parametru. Strain lepiej odzwierciedla rzeczywisty koszt wysiłku, Recovery daje bardziej wiarygodne informacje dotyczące gotowości organizmu, a czas spędzony w strefach tętna pokazuje Twoją pracę wykonaną na treningach.
WHOOP mierzy tętno nieprzerwanie przez 24 godziny na dobę, rejestrując dane co sekundę. Ta ciągłość pozwala budować pełny obraz reakcji organizmu na stres, regenerację i trening. Chcesz sprawdzić, jak spersonalizowane strefy tętna i jego dokładniejszy pomiar przekładają się na Twoje wyniki? WHOOP możesz wypróbować za darmo pod tym linkiem – przy okazji wspomagasz Akademię Triathlonu.
Jeśli zdecydujesz się wypróbować WHOOP, otrzymasz opaskę w wersji 5.0 na miesięczne testy, po których zdecydujesz, czy chcesz opłacić abonament. Korzystając z naszego linka możesz również obniżyć roczną opłatę!
