Czy w ciągu tygodnia zjadasz co najmniej 2-3 rybne posiłki? Jeśli nie, oznacza to, że powinieneś zastanowić się nad suplementacją kwasów omega-3. Twój organizm ich nie produkuje, a ich odpowiedni poziom jest szczególnie ważny dla triathlonistów.
ZOBACZ TEŻ: Wegańskie suplementy – czy różnią się czymś od zwykłych?
Czym są kwasy Omega-3?
Kwasy omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, należące do grupy niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Jak sama nazwa wskazuje, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak organizm człowieka nie potrafi ich samodzielnie syntetyzować, dlatego muszą być dostarczane z pożywieniem.
Do najważniejszych kwasów Omega-3 należą:
1. EPA (kwas eikozapentaenowy) – obecny głównie w tłustych rybach morskich (np. łosoś, makrela, sardynki).
2. DHA (kwas dokozaheksaenowy) – kluczowy dla mózgu i oczu, również znajdziemy go w rybach oraz algach morskich.
3. ALA (kwas alfa-linolenowy) – występuje głównie w produktach roślinnych, takich jak siemię lniane, orzechy włoskie czy olej rzepakowy.
| Uwaga: Na stronie PILLAR Performance znajdziesz ULTRA OMEGA – kapsułki z kwasami Omega-3 opracowane z myślą o sportowcach (czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej). Przy zakupie minimum dwóch produktów PILLAR Performance z kodem „akademiatriathlonu” otrzymasz 10% rabatu na całe zakupy. |
Omega-3 – czy trzeba suplementować?
Czy omega-3 trzeba suplementować? Wszystko zależy od twojej diety. Jednak jak wynika z badań, w diecie przeciętnego Europejczyka dominuje nadmiar kwasów omega-6 (np. z olejów roślinnych), który zaburza stosunek omega-3 do omega-6. Ten powinien być na poziomie 1:4 lub niższym.
Aby utrzymać odpowiedni poziom kwasów omegą-3: „zaleca się spożycie co najmniej 2–3 posiłków rybnych tygodniowo – tj. ok. 300 g ryb”.
– U człowieka współczesnego, nie preferującego pokarmów rybnych (bogatych w kwasy omega-3), kaskada przemian kwasów omega-3 nie jest wystarczająca do zapewnienia optymalnej ich ilości dla zdrowia organizmu. Dlatego kwasy omega-3 EPA i DHA powinny być dostarczane w pożywieniu bądź właściwie suplementowane – wskazują badania.
Dlaczego powinieneś suplementować Omega-3? 4 powody
1. Zmniejszenie stanów zapalnych, DOMS i regeneracja
Kwasy tłuszczowe omega-3 redukują stan zapalny, przeciwdziałając wolnym rodnikom, które mogą uszkadzać komórki. Choć wysiłek fizyczny również wytwarza wolne rodniki – co jest istotnym elementem adaptacji organizmu – ich nadmiar może prowadzić do uszkodzeń, przewlekłego bólu i bolesności mięśni. Suplementacja omega-3 pomaga więc w szybszej regeneracji i zmniejsza ryzyko kontuzji oraz bóle stawów.
Badania wykazały również, że suplementacja omega-3 może zmniejszyć opóźnioną bolesność mięśniową (DOMS) – powszechnie (chociaż błędnie) nazywaną zakwasami. Oznacza to mniejsze uczucie zmęczenia i bólu po intensywnym wysiłku.
ZOBACZ TEŻ: Czym są zakwasy i jak sobie z nimi poradzić?
2. Poprawa koncentracji i funkcji poznawczych
Niektóre trasy zawodów triathlonowych wymagają nie tylko świetnego przygotowania fizycznego, lecz także nieustannej koncentracji i skupienia. Za tę część odpowiada przede wszystkim nasz mózg. Kwas DHA jest kluczowy dla jego prawidłowego funkcjonowania. Wysoki poziom DHA może poprawić koncentrację, refleks oraz zdolność do podejmowania szybkich decyzji.
Jak wskazują badania: „DHA (kwas dokozaheksaenowy) pomaga utrzymać gładką i przejrzystą wyściółkę tętnic, co pozwala na maksymalne dotlenienie mięśni i mózgu podczas wysiłku”.
3. Wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego
Triathlon to sport wytrzymałościowy, który obciąża serce i układ krążenia. Omega-3 pomaga regulować ciśnienie krwi, poprawia elastyczność naczyń krwionośnych oraz obniża poziom trójglicerydów, co przekłada się na lepszą wydolność organizmu.
4. Wzmocnienie odporności
Kwasy omega-3 wspierają odporność. Mają działanie przeciwzapalne, co pomaga regulować reakcje układu immunologicznego. Kwasy omega-3 nie tylko zmniejszają stany zapalne, lecz także: wspierają funkcjonowanie komórek odpornościowych, poprawiają mikrobiom jelitowy i wspomagają ochronę przed infekcjami.
Omega-3 dla triathlonisty
Produktem, który stworzono specjalnie z myślą o sportowcach wytrzymałościowych jest ULTRA OMEGA firmy Pillar Perfromance. 1 kapsułka zawiera 1500 mg – oleju rybnego w tym:
- 540 mg EPA, czyli kwasu eikozapentaenowego jest produkcja eikozanoidów – substancji, które pomagają zmniejszać stany zapalne w organizmie. EPA może również wspierać redukcję objawów depresji, a także pomagać w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu, trójglicerydów i ciśnienia krwi.
- 360 DHA, czyli kwasu dokozaheksaenowego, który stanowi około 8% masy mózgu i jest kluczowy dla jego rozwoju oraz prawidłowego funkcjonowania.
Co ważne, Ultra Omega jest produktem wysoko przyswajalnym. Zawiera bowiem olej rybny poddany specjalnemu procesowi. EPA i DPA są odbudowane, ponieważ podczas przetwarzania oleju rybnego (np. oczyszczania i koncentracji) naturalne kwasy tłuszczowe omega-3 często tracą swoją oryginalną strukturę trójglicerydową.
W standardowych suplementach omega-3 często występują one w formie estrów etylowych lub syntetycznych form, które są mniej przyswajalne przez organizm. Proces odbudowy polega na przywróceniu EPA i DPA do ich naturalnej postaci trójglicerydowej, takiej samej jak w rybach. Dzięki temu organizm rozpoznaje je jako naturalne składniki i wchłania je o wiele efektywniej.
Jeśli chcesz zacząć suplementować omega-3 ULTRA OMEGA skorzystaj z kodu rabatowego: akademiatriathlonu. Na stronie PILLAR Performance, kupując dwa dowolne produkty (produkty do spożycia) z kodem „akademiatriathlonu” otrzymasz 10% rabatu na całe zakupy.
*Tekst powstał we współpracy z PILLAR Performance
Ty oszczędzasz, my tworzymy!
Akademia Triathlonu działa bez stałych sponsorów – wspierasz nas, używając kodu „akademiatriathlonu”. To dzięki Tobie możemy popularyzować i rozwijać triathlon w Polsce oraz tworzyć kolejne angażujące treści!
Nasze działania możesz wesprzeć również w systemie Patronite.
ZOBACZ TEŻ: Lista wszystkich zniżek na sprzęt treningowy, odżywki, suplementy, diety, plany treningowe i więcej
