Czy wiesz, że ergometr wioślarski angażuje 85% grup mięśniowych? To dobre uzupełnienie treningu triathlonowego! Dowiedz się jakie jeszcze korzyści przynosi wioślarz.
ZOBACZ TEŻ: Bieżnia Horizon Tread XP okiem Ironwaya / amatora. Pierwsze wrażenia
Zacznijmy od krótkiej historii: Rok 2020. Pierwsza edycja mistrzostw świata UCI Cycling Esports. Profesjonalni kolarze rywalizują o tytuł. Na starcie melduje się również Jason Osborn – srebrny medalista igrzysk olimpijskich w… wioślarstwie. Po nieco ponad godzinie zmagań dokłada kolejny medal. Tym razem złoty. W kolarstwie. A dziennikarze piszą o nim: „był w stanie dysponować znakomitą mocą, co oznacza, że swoją wydolność i siłę z wioślarstwa jest w stanie przenosić do świata wirtualnego kolarstwa”. W 2024 udowadnia, że wygrana nie była przypadkiem i ponownie sięga po tytuł mistrza świata.
Bardziej triathlonowy przykład? Cameron Wurf przed rozpoczęciem triatlonowej kariery zdobył tytuł mistrza Australii w wioślarstwie, a w 2004 roku wystartował na igrzyskach olimpijskich w tej dyscyplinie. W triathlonie szybko stał się jednym z najmocniejszych zawodników, w 2018 roku ustanawiając rekord trasy kolarskiej na Hawajach.
Czy oznacza to, że powinieneś rzucić treningi na trenażerze oraz bieżni i zamiast nich zapisać się do lokalnego klubu wioślarskiego? Zdecydowanie nie. Dobrym pomysłem może okazać się jednak uzupełnienie treningu o ergometr wioślarski, nazywany też wioślarzem.
| Uwaga: Dzięki współpracy Akademii Triathlonu i Johnson Fitness CAŁY sprzęt treningowy dostępny na ich stronie kupisz z rabatem 18%! Zniżka obejmuje nie tylko bieżnie, lecz także m.in. ergometry, rowerki i orbitreki. Użyj kodu akademiatriathlonu. |
Ergometr wioślarski angażuje… 85% mięśni!
Im jesteś silniejszy, tym twoje ciało jest efektywniejsze i efektywnej się porusza. Jak wyjaśnia Szymon Fajok, trener triathlonu oraz przygotowania motorycznego: „im silniejszy jest dany zawodnik, tym mniej energii zużywa do poruszania się, czy to podczas roweru, biegania, czy też pływania. To przekłada się na mniejszą ilość straconych sił i mniejszą energetykę wysiłku, co prowadzi do większych prędkości, możliwości przejechania danego dystansu na większej intensywności lub prędkości”.
Jak w prosty sposób trenować siłę? Wiosłowanie angażuje około 85% grup mięśniowych. Podczas ruchu pracują nie tylko nogi, lecz także plecy, ramiona oraz mięśnie brzucha i core. Dzięki temu możesz równomiernie rozwijać siłę całego ciała, a jak już wiemy… „im silniejszy jest dany zawodnik, tym mniej energii zużywa do poruszania się”.
Mniejsze ryzyko kontuzji
Po drugie ergometr wioślarski to dobra profilaktyka przeciwko kontuzjom. Ta jest szczególnie istota u triathlonistów, wystawionych na duże objętości treningowe.
– Nasze ciało, przez to, że jest silniejsze, będzie mniej narażone na kontuzje. Nasz ścięgna, wiązadła, mięśnie i stawy, będą oplatane przez większe tkanki i wszystkie kontuzje typu przeciążeniowe, urazowe (skręty) będą występowały rzadziej. To z kolei przenosi się na efektywniejsze wykonywanie planu treningowego i efektywniejszy proces treningowy – tłumaczy Fajok.
Oprócz tego w trakcie treningu na ergometrze wioślarskim mniej obciążasz swoje stawy np. w porównaniu do biegania. Wiosłowanie zapewnia intensywny trening aerobowy bez nadmiernego obciążenia stawów. Jeśli czujesz, że twoje stawy potrzebują odpoczynku, chcesz wrócić do treningów po kontuzji lub zmagasz się z nadwagą – wioślarz jest dobrą alternatywą.
Nowy wzorzec ruchu
Peter Donohoe, dwukrotny olimpijczyk, za jedną z największy zalet treningu na wioślarzu wskazuje fakt, że: „wyciąga triathlonistów z typowych pozycji, w których spędzają godziny każdego tygodnia”.
– Korzystanie z różnego rodzaju trening wyzwala różne wzorce motoryczne. Zmieniając bodziec, możesz zadbać o ciało, jednocześnie kontynuując budowanie wydajności. To niezwykła sytuacja win-win – tłumaczy.
Poprawa wydolności tlenowej
Jeśli jesteś triathlonistą pojęcie VO2 max z pewnością nie jest ci obce. To maksymalna ilość tlenu, jaką organizm jest w stanie wykorzystać podczas wysiłku. Im wyższa wartość VO2 max, tym lepsza wydolność organizmu i większa zdolność do utrzymania wysokiej intensywności przez dłuższy czas. Trening interwałowy na ergometrze wioślarskim może skutecznie zwiększać VO2 max, w podobnym stopniu jak bieganie czy jazda na rowerze.
Kup taniej z kodem Akademii Triathlonu
W ofercie Johnson Fitness znajdziesz dwa ergometry: Horizon Oxford 6 oraz Matrix MX16. Każdy z nich kupisz ze specjalną zniżką!
Dzięki współpracy Akademii Triathlonu i Johnson Fitness CAŁY sprzęt treningowy dostępny na ich stronie kupisz z rabatem 18%! Zniżka obejmuje nie tylko bieżnie, lecz także m.in. ergometry, rowerki i orbitreki.
Kod akademiatriathlonu obowiązuje na dowolny sprzęt na stronie Johnson Fitness, będącej dystrybutorem marek Horizon, Matrix oraz Vision. Nasza zniżka jest jedną z najwyższych zniżek spośród wszystkich partnerów. Skorzystaj z okazji!
*W kolejnych tekstach dowiesz się, jak poprawnie ćwiczyć na ergometrze, jakich błędów nie popełniać oraz czym kierować się przy wyborze urządzenia. Tekst powstał we współpracy z Johnson Fitness
Ty oszczędzasz, my tworzymy!
Akademia Triathlonu działa bez stałych sponsorów – wspierasz nas, używając kodu „akademiatriathlonu”. To dzięki Tobie możemy popularyzować i rozwijać triathlon w Polsce oraz tworzyć kolejne angażujące treści!
Nasze działania możesz wesprzeć rownież w systemie Patronite.
ZOBACZ TEŻ: Lista wszystkich zniżek na sprzęt treningowy, odżywki, suplementy, diety, plany treningowe i więcej
