Jaki sprzęt kupić do domowej siłowni? To nasze propozycje!

Przygotowaliśmy kilka propozycji sprzętu przydatnego w treningu triathlonowym, uzupełniającym oraz regeneracji. Wszystkie urządzenia są dostępne na stronie Johnson Fitness, a tylko teraz z okazji Black Week, kupisz je 21% z kodem: akademiatriathlonu.

Chcesz uzupełnić domową siłownię? Black Week to najlepszy moment w roku. Przygotowaliśmy więc przegląd sprzętu na stronie Johnson Fitness i wybraliśmy kilka urządzeń przydatnych w treningu triathlonowym, uzupełniającym oraz regeneracji.

Trening triathlonowy w domu 

Nie napiszemy nic odkrywczego, pisząc, że podstawą treningu triathlonisty są trzy jednostki: pływanie, rower oraz bieganie. Pierwszą z nich większości trudno wykonać w domu (chociaż komu nie marzy się prywatny basen bez zatłoczonych torów?). Przy drugiej wykorzystujesz swój rower, przekładając go na trenażer. Trzecią podstawową jednostkę, czyli bieganie bez problemu wykonasz w domowej siłowni pod warunkiem, że… posiadasz bieżnię. Tylko jaką wybrać?

Na stronie Johnson Fitness znajdziesz kilkanaście modeli wiodących producentów: Matrix, Horizon, Vision, Schwinn oraz Bowflex. Każdy triathlonista znajdzie więc coś dla siebie – od podstawowych, kompaktowych bieżni takich jak Horizon Evolve 3.0,  po najbardziej zaawansowane technologicznie modele jak Vision T600.

Wybór zależy od twoich preferencji oraz potrzeb. Pamiętaj, że przy kupnie bieżni powinieneś zwrócić uwagę na takie parametry jak:

• Wymiary urządzenia 
• Długość i szerokość pasa biegowego 
• Moc i prędkość silnika 
• Wznos blatu bieżni 
• Funkcje panelu sterowania 

Trening uzupełniający 

Nie samym triathlonem człowiek żyje. A przynajmniej nie powinien. Trening triathlonowy warto uzupełnić o trening siłowy. Dlaczego? Odpowiedź znajdziesz w jednym z naszych tekstów! 

ZOBACZ TEŻ: Czy trening siłowy jest dobry dla triathlonisty?

Wyznacznikiem tego, jaki sprzęt do budowania siły powinieneś kupić może być np. konsultacja z trenerem przygotowania motorycznego lub fizjoterapeutą. Specjaliści wskażą ci, na jakich zakresach powinieneś się skupić w swoim treningu. Być może wystarczy, że do planu dołożysz podstawowy trening funkcjonalny, więcej rozciągania i mobility. W takim wypadku dobrą alternatywą będzie np. platforma MATRIX CRX50 Connexus. Trening wykonasz, skupiając się na własnym ciężarze ciała, wykorzystując system podwieszeń TRX, liny treningowe, gumy oporowe czy drążki.  

Oprócz tego swój trening możesz uzupełnić o dodatkowe ciężary, które pozwolą na więcej wariacji ćwiczeń. Prostym sposobem, dzięki tym akcesoriom zyskasz pokaźny zestaw obciążenia. Na stronie Johnson Fitness znajdziesz m.in.:

• Hantel regulowany Bowflex SELECT TECH 1090I – jeden hantel zastępuje 17 zestawów hantli! Działa na podobnej zasadzie co gryf. Wystarczy przekręcić pokrętło, aby zmienić obciążenie – od 4 do 41 kg. 

• Kettelbell Boeflex BFX 840 – znana zasada: jeden kettlebell zastępuje 6. 

A jeśli uznasz, że wciąż brakuje ci ćwiczeń siłowych i dużego obciążenia, to alternatywą dla treningu będą  multisiłownie takie jak HORIZON TORUS 5 czy HORIZON TORUS 3. Multisiłownia to jedno urządzenie łączące w sobie funkcjonalność kilku maszyn. Dzięki temu możesz trenować na nich prawie każdą partię mięśni. To połączenie suwnicy, ławeczki, bramki i wyciągów. 

Źródło: Johnson Fitness

Alternatywa treningowa

W okresie przygotowawczym triathlonowa rutyna może się nieco znudzić. Wtedy warto ją urozmaicić. Jednym z pomysłów jest trening na ergometrze wioślarskim, który dla triathlonisty przyniesie mnóstwo korzyści! 

ZOBACZ TEŻ: Jak ćwiczyć na ergometrze? Nie popełnij tych błędów!

Wiosłowanie angażuje około 85% grup mięśniowych. Podczas ruchu pracują nie tylko nogi, lecz także plecy, ramiona oraz mięśnie brzucha i core. Dzięki temu możesz równomiernie rozwijać siłę całego ciała, a jak już wiemy… „im silniejszy jest dany zawodnik, tym mniej energii zużywa do poruszania się”. Oprócz tego wiosłowanie zapewnia intensywny trening aerobowy bez nadmiernego obciążenia stawów, wprowadza do treningu nowy wzorzec ruchu, a także zwiększa wydolność tlenową. 

Nie oznacza to jednak, że musisz ograniczyć się tylko do ergometru. Alternatywami będą również orbitrek czy airbike. Ten pierwszy m.in. dzięki ruchowi eliptycznemu minimalizuje obciążenie stawów, drugi nada się do treningów o wysokiej intensywność, palenia kalorii i budowania VO2 max.

Co istotne – wszystkie te urządzenia kupisz taniej z naszym kodem akademiatriathlonu na stronie Johnson Fitness. A z okazji Black Week nasz stały rabat rośnie do 21%!

Dla regeneracji 

Równie ważna co trening jest potreningowa regeneracja. Niezwykle wygodnym i efektywnym urządzaniem, które pomaga rozluźnić mięśnie jest pistolet do masażu. Pistolet generuje szybkie, rytmiczne uderzenia, które za pomocą specjalnych głowic przenoszą się z urządzenia na mięśnie. Co ważne, urządzenie zajmuje niewiele miejsca. Możesz więc spakować je do torby i użyć zaraz po ciężkim treningu. 

Przy wyborze zwróć uwagę na dwie podstawowe rzeczy: kształt głowic oraz tryby pracy. Przykładowo masażer KiTTa ma aż 6 różnych przystawek (dzięki czemu łatwo dostosować je do różnych części ciała) oraz 6 poziomów intensywności masażu. 

Jednak jeśli twój trening był na tyle intensywny, że jedyne o czym myślisz, to wygodnie rozsiąść się w fotelu to nic straconego! Wystarczy wybrać taki fotel jak Hisho Syna, czyli fotel… masujący! Nie jest to jednak zwykły fotel masujący. Urządzenie skanuje twoje ciało, dokonuje pomiarów, określa pozycję ramion i dopasowuje masaż specjalnie pod ciebie. Fotel wykorzystuje preosterapię – poduszki napełniają się powietrzem i rozluźniają, a w efekcie pobudzają krążenie krwi, zmniejszają ciśnienie oraz napięcie. 

Na stronie Johnson Fitness znajdziesz kilka różnych modeli pistoletów oraz foteli masujących.

*Tekst powstał we współpracy Johnson Fitness. Pierwotnie opublikowany 20.03.2025

Ty oszczędzasz, my tworzymy!

Akademia Triathlonu działa bez stałych sponsorów – wspierasz nas, używając kodu „akademiatriathlonu”. To dzięki Tobie możemy popularyzować i rozwijać triathlon w Polsce oraz tworzyć kolejne angażujące treści!

ZOBACZ TEŻ: Lista wszystkich zniżek na sprzęt treningowy, odżywki, suplementy, diety, plany treningowe i więcej