Kąt nachylenia bieżni wpływa na intensywność wysiłku oraz na to, jak bardzo twój trening przypomina bieganie w terenie. Jaki więc kąt ustawić, żeby biegać efektywnie, bezpiecznie i zgodnie ze swoimi celami? To zależy – przede wszystkim od twojego poziomu zaawansowania i tego, co chcesz osiągnąć.
W naszym artykule „Czym różni się bieżnia za 5000 zł od tej za 15 000 zł?” zwracaliśmy uwagę, że jednym z kluczowych parametrów, na który warto zwrócić uwagę przy zakupie bieżni, jest nachylenie pasa biegowego. Dlaczego ma ono tak duże znaczenie?
Jakie nachylenie bieżni ustawić
Nachylenie w zakresie 1%–1,5% to absolutna podstawa podczas treningu na bieżni. Biegając na zewnątrz, naturalnie mierzysz się z oporem powietrza i nierównościami terenu. Aby odtworzyć te warunki podczas treningu w domu, warto ustawić bieżnię pod niewielkim kątem – dzięki temu trening będzie „odwzorowywał” warunki biegania na zewnątrz. Ustawienie bieżni w zakresie 1%–1.5% ma swoje uzasadnienie w badaniach naukowych przeprowadzonych już w 1996 roku. Badanie opublikowane na łamach „Journal of Sports Sciences” wykazało, że brak nachylenia bieżni może zaniżać intensywność treningu.
Dobre bieżnie dają jednak zdecydowanie wyższy zakres kątów nachylenia. Przykładowo w Horizon T101 maksymalny wznos blatu to 10%. Jak to wykorzystać?
Jak wskazywał w swoich badaniach Mitzi Sloniger: „zwiększenie nachylenia podnosi koszt metaboliczny wysiłku.” Trening na nachyleniu 2–4% może być więc alternatywną dla treningu o wyższej intensywności, który będzie nieco większym wyzwaniem.
Wyższe zakresy nachylenia bieżni – od 5% do 10% sprawdzą się przede wszystkim przy treningach podbiegów, do krótkich interwałów lub jako uzupełnienie treningu biegowego. Pamiętaj, jednak, że jest to nachylenie, na które powinni decydować się już bardziej doświadczeni biegacze. Dlaczego? Chociaż trudno o jednoznaczne badania naukowe, które potwierdzałyby, że bieganie na bieżni z nachyleniem powyżej 6% bezpośrednio zwiększa ryzyko kontuzji, to takie nachylenie wymusza inną mechanikę biegu i angażuje nieco inne grupy mięśniowe. Tym samym nieprzygotowany organizm będzie bardziej narażony na kontuzje.
Nie oznacza to, że powinieneś obawiać się jeszcze większych nachyleń bieżni. Przykładowo bieżnia Horizon TREAD XP pozwala na wznos blatu aż do 15%. Powinieneś jednak pamiętać, że tak nachylenie 10%–15% powinni wybierać przede wszystkim doświadczeni biegacze. Tak duże nachylenie może przydać się zwłaszcza w specyficznym treningu pod biegi czy triathlony górskie. Dla mniej zaawansowanych wyższe nachylenie bieżni może być dobrym pomysłem na intensywny spacer.
ZOBACZ TEŻ: Jaki sprzęt kupić do domowej siłowni? To nasze propozycje!
Dopasuj trening do swoich możliwości i celów. Podsumowanie
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, jakie nachylenie bieżni powinno się ustawić. Wszystko zależy od zaawansowania biegacza oraz celu treningowego.
Podstawowym nachyleniem jest nachylenie na poziomie 1–1,5%, które pozwala odtworzyć warunki biegu w terenie. Wyższe kąty nachylenia – od 2% do nawet 15% – mogą świetnie sprawdzić się w mocniejszych treningach, podbiegach albo przygotowaniach do biegów górskich.
Ale! Im większe nachylenie, tym większe obciążenie dla organizmu i mięśni oraz większe wyzwanie dla techniki biegu. Nachylenie dobieraj więc stopniowo i sprawdzaj swoje możliwości.
Kup bieżnię z kodem Akademii Triathlonu
Jeśli chcesz wyposażyć swoją domową siłowanie w bieżnię skorzystaj z kodu akademiatriathlonu. Kod akademiatriathlonu obowiązuje na dowolny sprzęt na stronie Johnson Fitness, będącej dystrybutorem marek Horizon, Matrix oraz Vision. Z naszym rabatem zyskasz 18% zniżki i zaoszczędzisz nawet kilka tysięcy złotych!
Przykładowo za bieżnię HORIZON Tread XP zapłacisz 13 111 zł, zamiast 15 990 zł!
Pamiętaj jednak, że zniżka obowiązuje na wszystkie produkty dostępne na stronie Johnson Fitness!
*Tekst powstał we współpracyz Johnson Fitness
