Chcesz uzupełnić swój trening o trening siłowy, ale nie masz czasu dojeżdżać na siłownię, a w domu brakuje miejsca na cały ekwipunek? Na stronie Johnson Fitness pojawiła się świetna alternatywa, dzięki której wykonasz mocną jednostkę, a przy okazji zaoszczędzisz mnóstwo miejsca.
Jedno urządzenie, wiele możliwości treningu – to rozwiązanie, które idealnie wpisuje się w potrzeby triathlonistów trenujących w domu. Zamiast kilku osobnych sprzętów zajmujących pół pokoju, możesz mieć jeden kompaktowy zestaw, który pozwoli wykonać pełnowartościowy trening siłowy. Przyjrzeliśmy się dokładniej ławce treningowej Horizon Fitness Bench HBN70.
Jedno urządzenie, wiele możliwości treningu
Ławka Horizon Fitness Bench HBN70 to jedno z ciekawszych urządzeń na stronie Johnson Fitness. Oczywiście – urządzenie pełni przede wszystkim funkcje ławki. Możesz w dowolny sposób dopasować w niej kąt nachylenia – od 0 do 80 stopni (0, 30, 45, 60, 80 stopni). Dzięki temu wykonasz zarówno ćwiczenia wymagającej prostej ławeczki, jak i skosu.
Ławka Horizon konstrukcją nie przypomina jednak klasycznej ławki znanej z siłowni. Pod nią znajduje się bowiem specjalnie zaprojektowana przestrzeń, która mieści dwa regulowane ciężary:
- dwa regulowane hantle – możliwość regulacji od 2 do 20 kg z natychmiastowym wyborem ciężaru przez obrót uchwytu.
- regulowany kettlebell – możliwość regulacji w zakresie od 6 do 16 kg z użyciem specjalnego, prostego w obsłudze mechanizmu.
Oprócz tego ławka wyposażona została w uchwyty do gum oporowych. Po ich założeniu wykonasz szereg dodatkowych ćwiczeń. Co istotne ławka posiada kółka, więc bez żadnego problemu ustawisz ją według swoich potrzeb.
Taniej niż klasyczny zestaw
Cały zestaw Horizon Fitness Bench HBN70 kosztuje katalogowo 7990 zł. Na stronie Johnson Fitness został przeceniony na 7490 zł. Jednak z kodem akademiatriathlonu, kupisz go za 6141 zł!
Skomponowanie podobnego zestawu składającego się osobno z ławki, hantli od 2 do 20 kg oraz kettlebelli od 6 do 16 kg to nieporównywalnie wyższy koszt. Nieporównywalne jest również miejsce, które zajmuje zestaw w porównaniu do wszystkich komponentów z osobna.
Z perspektywy triathlonisty trenującego w domu liczy się przede wszystkim kompaktowość, wygoda i możliwość szybkiej regulacji. Mało kto, może pozwolić sobie na wyposażenie domowej siłowni w spory stojak oraz zestaw ważący kilkaset kilogramów, osobną ławeczkę i zestaw kettlebelli. To rozwiązanie dobre do klubów fitness, ale w warunkach domowych — mało praktyczne.
Uzupełnij swój plan o trening siłowy
Dlaczego trening siłowy jest tak ważny dla triathlonistów? Przede wszystkim to świetna profilaktyka przeciwko kontuzjom – szczególnie istotna u triathlonistów wystawionych na duże objętości treningowe. Okres przygotowawczy do kolejnego sezonu to idealny moment, aby uzupełnić swój plan o trening siłowy.
– Nasze ciało, przez to, że jest silniejsze, będzie mniej narażone na kontuzje. Nasze ścięgna, wiązadła, mięśnie i stawy będą oplatane przez większe tkanki i wszystkie kontuzje typu przeciążeniowe czy urazowe (skręty) będą występowały rzadziej. To z kolei przenosi się na efektywniejsze wykonywanie planu treningowego i efektywniejszy proces treningowy. Nie będziemy musieli poświęcać czasu na przerwy z powodu kontuzji, a to zaowocuje lepszym wynikiem sportowym – wyjaśniał w rozmowie z Akademią Triathlonu Szymon Fajok, trener triathlonu oraz przygotowania motorycznego.
Oprócz tego trzeba pamiętać, że im jesteś silniejszy, tym ciało jest efektywniejsze i efektywniej się porusza – zużywa mniej energii do poruszania się, czy to podczas roweru, biegania, czy też pływania. To przekłada się na mniejszą ilość straconych sił i mniejszą energetykę wysiłku, co prowadzi do większych prędkości oraz możliwości przejechania danego dystansu na większej intensywności.
Kolejnym powodem, dla którego trening siłowy jest tak ważny u triathlonistów, jest to, że pomaga wyrównać dysbalans mięśniowy. Najprościej rzecz ujmując, w której jedne mięśnie są mocno obciążane podczas treningów, a inne – przez specyfikę danej dyscypliny – pracują dużo mniej. Te „rozleniwione” mięśnie stają się słabszymi punktami. Im więcej będziemy trenować mięśnie główne, pomijając mięśnie pomocnicze, tym bardziej pogłębiamy dysbalans. To z kolei może prowadzić do kilku poważnych problemów oraz kontuzji.
Brakuje Ci pomysłów na trening w domu? W naszym tekście: „Jak wykorzystać regulowane ciężary w treningu triathlonisty? [PRZYKŁADOWY PLAN]” pokazujemy trzy zestawy przykładowych ćwiczeń, które możesz wykonać jako triathlonista w uzupełniającym treningu siłowym przy pomocy regulowanych ciężarów.
Pamięta: z kodem „akademiatriathlonu” otrzymasz aż 18% zniżki na wszystkie sprzęty dostępne na stronie Johnson Fitness.
*Tekst powstał we współpracy z Johnson Fitness
