Myśląc o wydolności sportowej, większość osób skupia się na sercu, płucach czy mięśniach. Ale prawdziwym bohaterem, który często pozostaje w cieniu, jest mikrokrążenie – sieć naczyń włosowatych odpowiedzialna za dostarczanie tlenu i składników odżywczych tam, gdzie organizm potrzebuje ich najbardziej. To właśnie tutaj rozstrzyga się, czy Twój trening przyniesie maksymalne efekty, czy skończy się przedwczesnym zmęczeniem. Jak o to zadbać?
Tylko ok. 25% to tzw. makrokrążenie (żyły i tętnice), a cała reszta, czyli około 75%
krążenia w organizmie człowieka to mikrokrążenie. Można to obrazowo porównać do „autostrady życia”. W tym miejscu decyduje się, czy Twoje organy i mięśnie otrzymają odpowiednią ilość tlenu i energii, a produkty przemiany materii zostaną skutecznie usunięte.
Dla sportowców to fundament nie tylko wydolności, lecz również zdrowia. Zrozumienie mikrokrążenie otwiera zupełnie nową perspektywę patrzenia na trening i regenerację. Przybliżmy ten kluczowy, ale często pomijany obszar fizjologii. Czemu może być Twoim największym sprzymierzeńcem w drodze do osiągania lepszych wyników?
Mikrokrążenie w sporcie – czemu jest kluczowy sekret wydajności?
Organizm jest skomplikowanym systemem autostrad (makrokrążenie) i wszystkich dróg dojazdowych do tych autostrad – małych uliczek i ulic (mikrokrążenie). Autostrady to żyły i tętnice, które transportują krew – na dłuższe odległości w naszym organizmie. Tętnice przenoszą krew z dużym ciśnieniem bogatą w tlen z serca do głównych narządów. Z kolei żyły zbierają krew „zużytą,” już pozbawioną tlenu, i transportują ją z powrotem do serca, skąd zostaje ona przekazana do płuc w celu ponownego natlenienia.
Tymczasem najmniejsze naczynia krwionośne są niczym drogi dojazdowe miejskie i następnie coraz mniejsze – wiejskie, aż do mikroskopijnych ścieżek leśnych. To właśnie w nich odbywa się najważniejsza wymiana substancji – dostarczanie tlenu, składników odżywczych i odbieranie produktów przemiany materii. Kiedy najmniejsze naczynia krwionośne poruszają się prawidłowo (fizjologiczny skurcz naczyń – tzw. naczynioruchowość, ok. 3 skurcze/min), przepływ w organizmie odbywa się sprawnie i prawidłowo.
Szacuje się, że 74% całego krążenia krwi odbywa się właśnie w mikrokrążeniu. Pokazuje to, że ma ono kluczowe znaczenie! Bez sprawnej pracy najmniejszych naczyń, nawet najsilniejsze serce i tętnice nie zapewnią komórkom tego, czego potrzebują. Wracając jeszcze raz do naszego przykładu: dużymi autostradami towar dowożony jest do magazynów, ale dopiero gęsta sieć małych uliczek pozwala na dostarczenie „paczek” do konkretnych domów. To dzięki mikrokrążeniu w naszym organizmie każda komórka dostaje potrzebną energię i wsparcie do działania.
ZOBACZ TEŻ: Mikrokrążenie. Co to jest? Poznaj technologię Bemer
W jaki sposób sprawne mikrokrążenie wspiera trening?
Każdy sportowiec chce trenować efektywnie, regenerować się szybciej i osiągać coraz lepsze wyniki. Mikrokrążenie jest tutaj kluczowe. Mięśnie do działania na wysokich obrotach potrzebują sprawnego system dostaw tlenu i składników odżywczych oraz efektywnego systemu odbioru odpadów, czyli produktów przemiany materii.
W czasie intensywnego treningu lub wyścigu zwiększa się zapotrzebowanie na tlen mięśni, rośnie temperatura ciała i powstaje między innymi kwas mlekowy (i inne produkty przemiany materii). To moment, w którym sprawne mikrokrążenie pokazuje największe znaczenie. Działa jak doskonale zorganizowany system logistyczny. Dostarcza tlen do każdej części mięśni. W ten sposób komórki produkują więcej energii, pozwalając trenować (i startować) dłużej i intensywniej, bez uczucia przedwczesnego zmęczenia.
Mikrokrążenie ma też inne funkcje. Jest Twoim osobistym „systemem klimatyzacji”. Gdy temperatura ciała rośnie, to mikronaczynia krwionośne odprowadzają nadmiar ciepła, dbając o to, aby organizm działał w optymalnej temperaturze. W efekcie trening może być jeszcze intensywniejszy.
Dodatkowo sprawne mikrokrążenie działa jak szybki system oczyszczania. Mikronaczynia to sieć „służb porządkowych”, które szybko i skutecznie usuwają wszystkie toksyny i produkty przemiany materii będące efektem wysiłku. Zmęczenie pojawia się później. Spada ryzyko zakwaszenia mięśni, które pracują w czystszym środowisku.
Po treningu organizm zaczyna system odbudowy. Mikrokrążenie jeszcze raz pokazuje swoją wielką moc: przyspiesza dostarczanie składników, które budują mięśnie, usuwa pozostałości po wysiłku, wspomaga i stymuluje procesy regeneracyjne, zmniejsza ryzyko kontuzji i przeciążeń.
Jakie korzyści daje sprawne mikrokrążenie?
Twój organizm to zaawansowana maszyna sportowa. Sprawne mikrokrążenie daje Ci możliwość wejścia o poziom wyżej. Ale co to konkretnie oznacza?
Po pierwsze, wzrasta Twoja wydajność treningowa. Możesz trenować mocniej, a komórki niczym baterie ładowane są dodatkową energią. Mięśnie otrzymują dokładnie to, czego potrzebują w odpowiednim momencie. Znów użyjemy obrazowego porównania. Czujesz, jakbyś miał w sobie lepszy silnik – jedziesz dłużej i szybciej. Zmęczenie przychodzi później.
Po drugie, lepiej się regenerujesz. Czas, który potrzebujesz na odpoczynek między treningami, jest znacznie krótszy. Ryzyko przetrenowania jest mniejsza, bo organizm efektywniej radzi sobie z obciążeniami. Tkanki odbudowują się szybciej i skuteczniej.
Po trzecie, wzrasta Twoja odporność na kontuzje. Tkanki w ciele są lepiej odżywione, a każde małe uszkodzenie (które mogłoby zmienić się w kontuzję), jest szybciej naprawiane. Poprawia się elastyczność mięśni i ścięgien, które jeszcze lepiej dostosowują się do obciążeń.
Po czwarte, wzrasta Twoja gotowość do kolejnego treningu. Kiedy po intensywnym treningu, szybciej zostaną zrobione „porządki” i szybciej odprowadzony kwas mlekowy, mięśnie szybciej są przygotowane do nowego wyzwania i jednostki treningowej
O to w tym wszystkim właśnie chodzi. Twoje ciało ma w efekcie być tą dobrze naoliwioną maszyną. Osiągniesz lepsze wyniki, a jednocześnie odpowiednio o nie dbasz!
Technologia Bemer – stymulacja, która wspiera mikrokrążenie
Coraz więcej sportowców sięga po nowoczesne rozwiązania wspomagające mikrocyrkulację. Jednym z nich jest terapia BEMER – metoda fizykalna, która poprawia przepływ krwi w najmniejszych naczyniach i wspiera naturalne procesy regeneracji. Jak wygląda to w praktyce? Sprawdź film z Mateuszem Kusznierewiczem (podcast Power Walk) i zobacz, jak technologia pomaga w codziennym treningu.
Sprawdź, jak to działa w praktyce!
Na stronie partnerskiej Bemer znajdziesz szczegółowe informacje o technologii, dostępnych urządzeniach oraz ich zastosowaniu w sporcie i codziennym życiu. Możesz tam przeczytać jak dokładnie działa terapia fizykalna poprawiająca krążenie, obejrzeć materiały wideo i sprawdzić możliwości zakupu lub przetestowania urządzenia.
Masz pytania? Chcesz, żeby specjalista wyjaśnił Ci działanie terapii BEMER? Skontaktuj się z Tomkiem Wilczyńskim, autoryzowanym partnerem firmy BEMER, a jednocześnie triathlonistą, który korzysta z tej technologii. Tomek nie tylko pomoże dobrać odpowiednie rozwiązanie, lecz także wyjaśni też jak wkomponować terapie fizykalną w Twój trening, regenerację i styl życia. Jesteś zainteresowany? Napisz na tomekbemerpolska@gmail.com lub zadzwoń: 533 324 724.
* tekst przygotowany we współpracy z Autoryzowanym Partnerem BEMER
Ty oszczędzasz, my tworzymy!
Akademia Triathlonu działa bez stałych sponsorów – wspierasz nas, używając kodu „akademiatriathlonu”. To dzięki Tobie możemy popularyzować i rozwijać triathlon w Polsce oraz tworzyć kolejne angażujące treści!
Nasze działania możesz wesprzeć również w systemie Patronite.
