Czy nocne marki są bardziej narażone na problemy z sercem? Najnowsze badanie obejmujące ponad 300 tysięcy osób, pokazuje, że osoby preferujące późne godziny snu mogą mieć wyższe ryzyko udarów i zawałów. Nie chodzi jednak tylko o sen, lecz cały styl życia.
Spis treści
Czy późne chodzenie spać może mieć wpływ na zdrowie serca? Badanie opublikowane w Journal of the American Heart Association sugeruje, że „nocne marki” mogą być bardziej narażone np. na ryzyko zawału. Nie chodzi jednak o godzinę zasypiania. Naukowcy wskazują, że kluczowy jest cały zestaw codziennych nawyków, które mogą tworzyć gorszy profil zdrowotny.
Ponad 300 tysięcy osób pod obserwacją
Badanie przeprowadzone zostało na danych z brytyjskiej bazy UK Biobank. Naukowcy przeanalizowali informacje dotyczące 322 tysięcy osób w wieku 39-74. Pod uwagę brano osoby, które nie miały rozpoznanej żadnej choroby sercowo-naczyniowej.
Naukowcy podzielili wszystkich uczestników na trzy kategorie: dwie z nich to „poranne ptaszki” (czyli osoby, które wstają rano) i „nocne marki” (chodzący spać późno). Trzecia grupą nazwano „pośrednią”. Było w niej aż 67% osób, które nie miały jasnych preferencji dotyczących snu. Dodajmy, że wieczorną stanowiło tylko niecałe 27.000 osób i to właśnie w tej grupie ryzyko chorób serca było większe. Jak tłumaczą to naukowcy?
Te czynniki wpływają na Twoje serce
Podczas badania opierano się na wskaźnik Life’s Essential 8, który opracowała American Heart Association. Jest to zestaw ośmiu obszarów, które wpływają na zdrowie serca i naczyń: jakość i długość snu, poziom aktywności fizycznej, dieta, ekspozycja na nikotynę, masa ciała, poziom cukru we krwi, profil lipidowy i ciśnienie tętnicze. Za te elementy przyznawano punkty, wedle których oceniano kondycję układu sercowo-naczyniowego.
To właśnie „nocne marki” uzyskiwały zdecydowanie gorsze rezultaty w tym zestawieniu. Najgorsze były widoczne pod kątem palenia i snu, a pośrednio również aktywności fizycznej, masy ciała i poziomu glukozy. Ten zestaw czynników wpływał na późniejsze ryzyko udaru i zawału. Nie chodziło więc tylko o to, że narażone są osoby, które kładą się późno, lecz fakt, że takie osoby często mają nawyki i zachowania związane właśnie z późnym trybem życia.
Sen wpływa na trening i regenerację
Triathloniści zwykle robią wiele rzeczy dla serca: trenują regularnie, dbają o masę ciała i regularną profilaktykę. To jednak nie oznacza, że temat ich nie dotyczy. Niekiedy największym wyzwaniem bywa nie sam trening, ale regeneracja i regularność snu. Tutaj pojawiają się pułapki, co dobrze pokazuje przegląd badań opublikowany we „Frontiers in Physiology”. Oceniono w nim, jak niedobór snu wpływa na wyniki sportowe i odczuwanie wysiłku.
Naukowcy sprawdzili, co dzieje się po nieprzespanej nocy lub uciętym śnie. Wyniki pokazały, że niedobór snu pogarszał wyniki w kilku obszarach ważny dla sportowca. Chodziło o wydolność tlenową, moc, prędkość oraz koordynację. Jednocześnie podnosił subiektywne odczucie wysiłku (RPE), szczególnie, kiedy trenowano przy wczesnej pobudce.
– Kiedy jesteś niewyspany, twój mózg przetwarza wszystkie informacje wolniej. To tak, jakbyś trenował z opóźnieniem między zamiarem, a wykonaniem ruchu. Badania pokazywały, że osoby, które śpią gorzej mają wyższy wskaźnik urazów. Dobrej jakości sen ma kluczowe znaczenie dla regeneraci i maksymalnego wykorzystania efektów treningu – mówi cytowany przez Outside Online Joseph M.Dzierzewski z National Sleep Foundation.
Jak zadbać o sen?
Co możemy zrobić w praktyce? Realnie kontrolować, co wpływa na zdrowie i formę: długość i regularność snu, poziom regeneracji oraz reakcję organizmu na obciążenia. Co raz więcej zawodników świadomie wykorzystuje te funkcje w swoich zegarkach sportowych. Inni decydują ię na urządzenia monitorujące organizm – przykładem może być WHOOP.
Część tych rozwiązań idzie zresztą jeszcze dalej niż samo śledzenie i ocenę snu. Funkcja Sleep Planer (planowanie snu) w WHOOP pokazuje, ile spaliśmy. Dodatkowo wylicza, ile odpoczynku potrzebujemy w danym dniu, w zależności od obciążenia treningowej i poziomu regeneracji. Dane przekładane są na konkretną godzinę, o której powinieneś iść spać, ile czasu powinieneś spędzić w łóżku i jak bardzo chcesz się zregenerować. Takie planowanie jest sensownym dodatkiem, aby uniknąć niedoboru snu – włączasz to do Twojej strategii treningowej.
ZOBACZ TEŻ: Wypróbuj WHOOP 5.0 za darmo na miesiąc!
Podsumowanie: sen to nie detal
Badanie pokazuje, że nie sama godzina zasypiania jest problemem, ale tryb życia, którzy towarzyszy „nocnym markom”. W przypadku osób aktywnych niedobór snu wpływa nie tylko na zdrowie, lecz obniża wydolność, zwiększa ryzyko kontuzji i zmęczenie.
Dlatego monitorowanie snu i regeneracji przestaje być tylko ciekawostką. WHOOP 5.0 sprawdza się jako urządzenie, które to umożliwia. Jeśli chcesz wspomóc Akademię Triathlonu, możesz zamówić opaskę WHOOP korzystając z naszego linka. Otrzymasz darmowy miesiąc na testy lub obniższy koszy abonamentu.
