Presoterapia to nie tylko skuteczna metoda regeneracji, lecz także sposób na lepsze przygotowanie organizmu do wysiłku. Choć najczęściej kojarzona jest z potreningowym relaksem, to warto sięgnąć po nią także przed aktywnością fizyczną. Jak działa masaż uciskowy, jakie korzyści przynosi i dlaczego warto włączyć go do swojej rutyny treningowej?
Presoterapia to zabieg działający na zasadzie masażu uciskowego. Do jego wykonania potrzebny jest aparat do drenażu limfatycznego z podłączonymi do niego pompowanymi mankietami. Te zakłada się na określoną część ciała. U triathlonistów będą to zazwyczaj nogi i ręce. Naprzemienne pompowanie i opróżnianie komór wywiera stopniowy i powolny nacisk, a następnie odprężenie. Zazwyczaj zabieg kojarzy się z potreningową regeneracją. W rzeczywistości może mieć swoje zastosowanie również przed wysiłkiem.
Presoterapia przed treningiem
Stosowanie presoterapii przed treningiem może wydawać się nieco nieintuicyjne. Większość sportowców korzysta z niej jako formy regeneracji po swoich jednostkach. Założenie rękawów przed aktywnością fizyczną może przynieść jednak szereg korzyści:
- Poprawa krążenia krwi i limfy – delikatny ucisk aktywuje układ krwionośny, co wspomaga dotlenienie mięśni i przygotowuje je do pracy
- Zmniejsza ryzyko kontuzji – delikatny ucisk poprawia elastyczności tkanek i zakres ruchu w stawach, zmniejszając tym samym ryzyko kontuzji.
- Lepsza mobilizacja układu nerwowo-mięśniowego – masaż uciskowy powoduje pobudzenie receptorów w skórze i mięśniach, dzięki czemu działa stymulująco i aktywizuje układ nerwowy
- Redukcja drobnych napięć – delikatny masaż pozwala rozluźnić niewielkie przykurcze, które mogłyby ograniczyć zakres ruchu
Presoterapia po treningu
Stosowanie presoterapii to świetna forma regeneracji po treningu. Oprócz tego, że przynosi sporo dobrego dla twojego organizmu, to wymaga jedynie nałożenia rękawów i chwili relaksu. Sekwencyjny ucisk wspomaga dążenie krwi i limfy przez co:
- Przyspiesza usuwanie metabolitów (np. kwasu mlekowego)
- Zmniejsza obrzęki i mikrourazy (co jest szczególnie istotne po długim rowerze lub biegu, kiedy nogi są opuchnięte i przeciążone)
- Redukuje ból i napięcia mięśniowe
- Wspomaga dostarczanie tlenu i składników odżywczych do tkanek
- Redukuje sztywność mięśni i zmniejsza uczucie zmęczenia
| Uwaga: CarePump to polski producent aparatów do presoterapii, opracowanych we współpracy z ekspertami w zakresie limfologii. Przy zakupie urządzeń CarePump z kodem akademiatriathlonu otrzymasz zniżkę -5%! |
Apart do presoterapii dla sportowców
Aparat do presoterapii może kojarzyć się z dużym urządzeniem i mankietami o sporych rozmiarach. Rozkładanie takiego sprzętu na moment przed treningiem nie zachęca, prawda?
CarePump w swojej ofercie posiada specjalne aparaty przeznaczone dla sportowców. Ich głównym założeniem jest możliwość użycia aparatu w dowolnym miejscu tuż przed treningiem i zaraz po skończonej jednostce.
Seria Sport to kompaktowe i lekkie urządzenia, zasilane akumulatorowo. Do każdego modelu z serii Sport dołączany jest specjalny plecak ułatwiający transport urządzenia. Najlżejszy z modeli waży 2.5 kg – najcięższy 2.9 kg. Ich wymiary to 290x130x130 mm.
Aparaty z tej serii posiadają sześć podstawowych programów – dedykowanych rozgrzewce przedtreningowej i potreningowej regeneracji:
- rozgrzewka, profilaktyka kontuzji,
- regeneracja, odnowa biologiczna,
- terapia pourazowa,
- terapia obrzęku,
- masaż globalny,
- program mieszany
Co istotne w urządzeniach serii Sport użyto tej samej pomocy co w urządzeniach z serii Advanced. Do wyboru są trzy modele: Move8, Move6 oraz Move4. Różnią się przede wszystkim liczbą komór w obsługiwanych mankietach.
Kup urządzenia CarePump ze specjalną zniżką
Jeśli chcesz włączyć presoterapię do swojej przedtreningowej potreningowej rutyny kup urządzenia firmy CarePump ze specjalnym kodem „akademiatriathlonu”. Otrzymasz 5% zniżki.
*Tekst powstał we współpracy z firmą CarePump.
Ty oszczędzasz, my tworzymy!
Akademia Triathlonu działa bez stałych sponsorów – wspierasz nas, używając kodu „akademiatriathlonu”. To dzięki Tobie możemy popularyzować i rozwijać triathlon w Polsce oraz tworzyć kolejne angażujące treści!
Nasze działania możesz wesprzeć również w systemie Patronite.
ZOBACZ TEŻ: Lista wszystkich zniżek na sprzęt treningowy, odżywki, suplementy, diety, plany treningowe i więcej
