Triathlonowy dylemat: który żel energetyczny wybrać? Isotonic Gel vs Hydrajelly 226ers

Wybranie odpowiedniego żelu energetycznego spośród niezwykle szerokiej gamy produktów oferowanej przez rynek może… energii pozbawić. Przyjrzyjmy się zatem kilku z nich, aby ten wybór ułatwić. Analiza składu i właściwości pozwoli odpowiedzieć na pytanie: który żel energetyczny wybrać?

ZOBACZ TEŻ: Czy skład żeli energetycznych jest kluczowy dla triathlonisty?

W poprzednim artykule omówiliśmy różnice między żelami energetycznymi, które mogą znacząco się różnić pod względem składu i działania. Wiedza teoretyczna jest niesamowicie ważna, ale nabiera prawdziwej wartości dopiero w praktyce. Podczas treningów i zawodów triathlonowych każdy zawodnik może sprawdzić, jak jego organizm reaguje na wybraną strategię żywieniową.

Case study

Rozważmy taką sytuację. Triathlonista w połowie sezonu był zmuszony ograniczyć liczbę godzin treningowych z powodu zobowiązań zawodowych. W związku z tym znacząco zredukował podaż energii podczas treningów, zakładając, że skrócony czas ćwiczeń nie wymaga dodatkowego spożycia węglowodanów. W rezultacie podczas większości sesji treningowych doświadcza znaczących spadków energii. Ponadto w przeszłości nie przykładał należytej uwagi do analizy spożywanych produktów zarówno podczas treningów, jak i zawodów. Problemy z układem pokarmowym, które wielokrotnie u niego występowały, zniechęcają go do korzystania z żeli energetycznych.

I co teraz? I co z tym zrobić? Choć problem może być złożony i wymaga indywidualnego podejścia, istnieją uniwersalne elementy, które każdy zawodnik może wypróbować. Moja analiza przypadku pewnego triathlonisty może również pomóc Tobie w zidentyfikowaniu i rozwiązaniu problemów, z którymi aktualnie się borykasz.

Spadki energii podczas treningu

Jeden z najczęstszych błędów? Eliminacja podaży węglowodanów! Tak też było w przypadku omawianego sportowca z naszego case study. Każdy kto zastanawia się nad koniecznością suplementacji węglowodanów w swoich treningach, powinien w pierwszej kolejności skonsultować się z dietetykiem specjalizującym się w żywieniu sportowców. Obserwowane spadki wydolności fizycznej podczas treningu mogą wynikać z niedoboru węglowodanów zarówno przed rozpoczęciem, jak i w trakcie aktywności fizycznej. Dobór odpowiednich ilości i źródeł węglowodanów jest kluczowy dla utrzymania wysokiej wydajności podczas sesji treningowych, dlatego warto skorzystać z fachowej wiedzy specjalisty w dziedzinie dietetyki sportowej.

Chroniczne deficyty energetyczne znacząco zwiększają ryzyko przeciążenia układu ruchu, osłabienia układu odpornościowego oraz podatności na kontuzje. W takich przypadkach niezbędna jest interwencja trenera, który z uwzględnieniem aktualnego stanu fizjologicznego zawodnika powinien precyzyjnie dostosować obciążenia treningowe. Równoległa optymalizacja planu żywieniowego oraz schematu treningowego umożliwia efektywną regenerację organizmu, minimalizując ryzyko dalszych komplikacji zdrowotnych. Takie kompleksowe podejście jest kluczowe dla przywrócenia pełnej sprawności i zapobiegania przewlekłym urazom.

Należy również podkreślić, że dodatkowa konsultacja lekarska może okazać się niezbędna, aby wykluczyć potencjalne schorzenia, które mogą powodować spadek energii i wydolności organizmu. Objawy te mogą być sygnałem poważniejszych problemów zdrowotnych, wymagających dokładnej diagnozy i odpowiedniego leczenia.

Ilość węglowodanów – więcej nie zawsze znaczy lepiej

Omawiany triathlonista, nazwijmy go Tomek, nie miał nawyku spożywania adekwatnej ilości węglowodanów ani w trakcie treningów, ani zawodów. Każdy zawodnik powinien przejść rzetelną edukację w tym zakresie oraz świadomie podjąć tzw. trening jelita. Trening ten polega na stopniowym przystosowaniu układu pokarmowego do efektywnego przyjmowania i wykorzystywania węglowodanów podczas wysiłku fizycznego, co jest kluczowe dla osiągnięcia optymalnej wydolności.

Priorytetem powinno być przyzwyczajenie organizmu do odpowiedniej podaży węglowodanów podczas treningów. Podczas krótszych treningów żele, takie jak Istotnic Gel i HydraJelly 226ers, dostarczające po 20 g węglowodanów na porcję, mogą być optymalnym wyborem. Pozwala to na elastyczne dostosowanie strategii żywieniowej do specyfiki danego treningu, zapewniając odpowiednią ilość energii bez nadmiernego obciążenia organizmu.

Nauka tolerancji węglowodanów zapewnia prawidłową adaptację organizmu. Dawka 20 g węglowodanów na porcję jest zalecana dla osób, które dopiero uczą się spożywać węglowodany podczas aktywności. Jest to również korzystne dla osób z trudnościami w prawidłowej tolerancji węglowodanów podczas treningu. Stopniowe wprowadzanie niewielkich dawek pozwala na adaptację układu pokarmowego, co skutkuje lepszą tolerancją węglowodanów przy wzroście intensywności wysiłku.

Regularne przyjmowanie węglowodanów może znacząco wpłynąć na wydajność. W zależności od intensywności i struktury treningu, węglowodany powinny być przyjmowane regularnie, aby zapewnić stałą dostępność substratu energetycznego. Unikanie opóźnienia spożycia węglowodanów do momentu spadku energii jest kluczowe dla utrzymania wydolności i efektywności treningu

ZOBACZ TEŻ: Jak dopasować strategię żywieniową na start? Konsultacja z dietetykiem

Rodzaj węglowodanów w praktyce

Zawodnik, nasz Tomek, często decydował się na rezygnację z jedzenia podczas treningu, między innymi po to, aby uniknąć problemów żołądkowo-jelitowych. Jednak nie uwzględnił, że taka strategia może prowadzić do znacznego spadku energii i wydolności, co negatywnie wpłynie na jego osiągi i efektywność treningu.

Zminimalizowanie ryzyka zaburzeń żołądkowo-jelitowych podczas treningu i zawodów może być łatwiejsze, jeśli zrozumiesz ich przyczyny. Aby skutecznie zapobiegać problemom ze strony układu pokarmowego, warto stosować strategię dostarczania różnorodnych źródeł węglowodanów. Taka różnorodność nie tylko wspomaga lepsze przyswajanie energii, lecz także pomaga utrzymać komfort trawienny w trakcie intensywnego wysiłku.

Isotonic Gel zawiera mieszankę różnych rozgałęzionych węglowodanów, takich jak maltodekstryna i cyklodekstryna. Maltodekstryna, będąca szybko przyswajalnym polisacharydem, dostarcza energii niemal natychmiastowo. Z kolei cyklodekstryna przyspiesza opróżnianie żołądka, co nie tylko poprawia efektywność wchłaniania, lecz także zwiększa komfort trawienny podczas aktywności fizycznej.

Hydra Jelly zawiera mieszankę glukozy i fruktozy, co jest korzystne przy spożyciu ponad 60 g węglowodanów na godzinę. Taka kombinacja pozwala na efektywniejsze utlenianie i wykorzystanie energii, jednocześnie redukując ryzyko zaburzeń ze strony układu pokarmowego.

Substancje dodatkowe w żelach energetycznych – kluczowe składniki wspierające wydolność

Kofeina (100 mg w HydraJelly i Isotonic Gel)

Kofeina jest dobrze znana ze swojego wpływu na poprawę wydolności fizycznej poprzez zwiększenie pobudzenia organizmu oraz opóźnienie odczucia zmęczenia. Aby maksymalnie wykorzystać potencjał kofeiny, kluczowe jest jej odpowiednio wczesne spożycie, aby działanie zbiegało się z najtrudniejszym momentem wysiłku. Strategiczne dawkowanie jest istotne. Zbyt późne przyjęcie kofeiny może uniemożliwić pełne odczucie jej efektu przed zakończeniem krótkiego treningu, co może ograniczyć jej korzyści.

Sód (100 lub 250 mg w HydraJelly)

Uzupełniania sodu ma znaczenie. Wysokie temperatury i intensywne pocenie się mogą prowadzić do znacznej utraty sodu, co może negatywnie wpływać na wydolność triathlonisty. Włączenie produktów zawierających sód do strategii żywieniowej jest zatem istotne, zwłaszcza w trakcie długotrwałego lub intensywnego wysiłku fizycznego. Suplementacja sodu odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, co zmniejsza ryzyko wystąpienia skurczów mięśniowych. Prawidłowy poziom sodu jest niezbędny dla właściwego funkcjonowania mięśni, co bezpośrednio przekłada się na utrzymanie optymalnej wydolności podczas wysiłku fizycznego. Sód odgrywa także kluczową rolę w procesie wchłaniania węglowodanów w układzie pokarmowym. Wspomaga transport glukozy przez nabłonek jelitowy. Umożliwiając tym samym efektywniejsze wchłanianie i wykorzystanie energii dostarczanej przez węglowodany, co z kolei wspiera wytrzymałość i wydajność sportowca.

Mentol (Isotonic Gel)

W warunkach podwyższonej temperatury mentol może obniżać subiektywne odczucie ciepła, co wspomaga utrzymanie wydolności podczas wysiłku. Jego działanie chłodzące zwiększa komfort termiczny, redukując percepcję wysokiej temperatury. Dzięki temu sportowcy mogą kontynuować aktywność fizyczną przy mniejszym obciążeniu cieplnym.

Zróżnicowana konsystencja żeli energetycznych – co warto wiedzieć?

Isotonic Gel: Żel ten posiada płynną konsystencję, której podstawowym składnikiem oprócz węglowodanów jest woda. Woda pełni istotną rolę w utrzymaniu izotoniczności preparatu. Sprzyja to szybkiemu wchłanianiu składników odżywczych i zmniejsza ryzyko wystąpienia zaburzeń żołądkowo-jelitowych podczas wysiłku fizycznego. Płynna konsystencja ułatwia konsumpcję i poprawia biodostępność węglowodanów, co przekłada się na bardziej efektywne dostarczanie energii.

Hydra Jelly: Ten produkt cechuje się miękką, łatwo rozpuszczającą się w ustach konsystencją galaretki. Formuła Hydra Jelly została zaprojektowana w taki sposób, aby zapewnić szybkie wchłanianie węglowodanów do układu krążenia. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko dolegliwości żołądkowo-jelitowych, często wynikających z opóźnionego opróżniania żołądka podczas wysiłku fizycznego.

Dwa popularne produkty – Isotonic Gel i HydraJelly – zapewniają zbliżoną wartość energetyczną, jednak różnią się zarówno pod względem składu, jak i konsystencji.

Przykładowa strategia fuelingu Triathlonisty z zastosowaniem HYDRA JELLY I ISOTONIC GEL 226ers

Rodzaj treningu: Pływanie

• Intensywność: Wysoka
• Czas trwania: 55 minut

Fueling: 20 minut przed pływaniem – HydraJelly z kofeiną

Rodzaj treningu: Rower

• Intensywność: Mieszana
• Czas trwania: 120 minut

Fueling w trakcie treningu: HydraJelly z kofeiną, HydraJelly Salty, Isotonic Gel z mentolem, Isotonic Gel

• Nawadnianie: Regularne nawadnianie w trakcie całego treningu

Rodzaj treningu: Bieg

• Intensywność: Wysoka
• Czas trwania: 70 minut

Fueling: 15 minut przed treningiem – HydraJelly z kofeiną, W trakcie treningu: Istonic Gel z mentolem

• Nawadnianie: Regularne nawadnianie w trakcie całego treningu

Isotonic Gel i Hydra Jelly z perspektywy dietetyka

Jakość i bezpieczeństwo to fundamenty, na których opiera się skuteczna strategia żywieniowa każdego triathlonisty.

Z perspektywy dietetyka oraz zawodniczki, wybór odpowiednich produktów żywieniowych stanowi kluczowy element strategii treningowej i startowej. Najważniejszym kryterium, które zawsze biorę pod uwagę, jest bezpieczeństwo stosowanych suplementów. Wybieram tylko te produkty, które są dokładnie przebadane i posiadają certyfikaty potwierdzające ich wolność od zakazanych substancji. Takie podejście jest fundamentem nie tylko w kontekście zdrowia, ale również zgodności z przepisami antydopingowymi, co jest niezwykle istotne w sporcie. Zarówno Isotonic Gel, jak i Hydra Jelly spełniają te wymagania, oferując optymalne wsparcie energetyczne oraz bezpieczeństwo stosowania.

Niezwykle ważny jest również skład produktów, zwłaszcza rodzaj węglowodanów, które mają kluczowe znaczenie dla efektywnego dostarczania energii podczas wysiłku. Produkty, które oferują szybki dostęp do substratu energetycznego, jednocześnie minimalizując ryzyko problemów żołądkowo-jelitowych, są nieocenione w strategiach fuelingu. Standardowe porcje Isotonic Gel i Hydra Jelly zawierające 20 g węglowodanów sprawdzają się zarówno na krótkich treningach, jak i jako dodatek do dłuższych jednostek treningowych, co czyni je wszechstronnym wyborem. Nowością, która przyciąga uwagę, jest Hydra Jelly 226ers. Ta unikalne połączenie żelu i galaretki, które nie wymaga gryzienia, co ułatwia spożycie podczas wysiłku. Jeśli powiem, że profesjonalni triathloniści coraz częściej włączają Hydra Jelly do swojej strategii treningowej i startowej, to myślę, że wystawię temu produktowi świetną rekomendację.

Różnorodność smaków – klucz do czerpania przyjemności z jedzenia podczas długich treningów

Nie można również zapominać o walorach smakowych, które odgrywają istotną rolę w codziennym stosowaniu suplementów. Szeroka gama dostępnych smaków, takich jak arbuz, cola, wiśnia i wiele innych pozwala na wprowadzenie urozmaicenia i unikanie monotonii. Dla wielu sportowców kluczowe jest, aby żele były nie tylko funkcjonalne, ale również przyjemne w spożyciu.

Mentol, choć nie każdemu przypadnie do gustu, może przynieść ulgę i orzeźwienie podczas treningów w gorących warunkach, zarówno na świeżym powietrzu, jak i w pomieszczeniach. Wielokrotnie doświadczałam kojącego, chłodzącego efektu mentolu zawartego w Isotonic Gel, co sprawia, że chętnie włączam ten produkt do moich strategii żywieniowych.

Indywidualizacja połączona z codzienną praktyką

Oczywiście, nie każda jednostka treningowa wymaga podaży węglowodanów. Dodatkowo, węglowodany nie zawsze muszą być dostarczane w formie żelu; istnieje wiele innych skutecznych źródeł energii, które można włączyć do strategii żywieniowej w zależności od specyfiki treningu.

Uważam, że wybór produktów powinien być dostosowany do indywidualnych preferencji oraz specyficznych potrzeb treningowych lub startowych. Starannie opracowana strategia żywieniowa to klucz do pełnego wykorzystania swojego potencjału. Dzięki niej każdy zawodnik może nie tylko poprawić swoje wyniki, ale także szybciej, skuteczniej i bezpieczniej osiągnąć zamierzone cele.

Kod rabatowy 226ers Akademii Triathlonu – kupuj 10% taniej!

W 226ers znajdziesz szeroką gamę produktów wysokiej jakości z naciskiem na naturalny skład, dzięki czemu utrzymasz się w świetne formie, osiągniesz cele treningowe i przygotujesz na zawody. Nie ma znaczenia, czy jesteś amatorem, czy stawiasz na aktywny tryb życia lub trenujesz regularnie chcąc osiągać dobre wyniki jako age-grouper, produkty 22ers pomogą Ci podnieść wydajność, zwiększyć energię i lepiej się zregenerować.

Na stronie 226ers.pl otrzymasz 10% rabatu na kwotę Twojego zamówienia na praktycznie wszystkie produkty (oprócz zestawów). Wystarczy, że w koszyku, przy podsumowaniu zamówienia, wpiszesz kod akademiatriathlonu w pole „Kupon rabatowy”.

*Tekst powstał we współpracy z 226ers.pl