Wiele problemów biegowych wynika z błędów technicznych, które trudno dostrzec gołym okiem. Tutaj z pomocą przychodzi wideoanaliza, która pozwala spojrzeć na Twój ruch z nowej perspektywy – dosłownie i w przenośni. Ale czy rzeczywiście warto poświęcać czas na analizę nagrań?
ZOBACZ TEŻ: Buty do biegania – czym się kierować przy wyborze?
Bieganie jest najbardziej naturalną i powszechną aktywnością, ale czy na pewno wykonujemy je poprawnie? Wielu biegaczy skupia się na tempie i dystansie, a pomija technikę. Tymczasem ma ona kluczowe znaczenie dla wyników i zdrowia. Czasem drobne błędy prowadzą do przeciążeń. Co możesz zrobić, aby je wykryć i skorygować?
| Warsztaty biegowe IronResorts już 8 lutego! Skorzystaj z kodu akademiatriathlonu przy zapisie, aby oszczędzić 10%! |
Czym w ogóle jest wideoanaliza?
Wideoanaliza biegu jest metodą oceny techniki biegowej na podstawie nagrania wideo. Ruch biegacza jest rejestrowany z różnych perspektyw (przód, tył, bok), a następnie poddawany dokładnej analizie (klatka po klatce) pod kątem biomechaniki i efektywności. Trener zwraca uwagę na najważniejsze elementy, takie jak ustawienie ciała, praca ramion lub długość kroku.
Czy wideoanaliza ma sens? Trener triathlonu i motoryki Szymon Fajok podkreśla jej korzyści. Nagranie w zwolnionym tempie i analiza klatka po klatce, pozwalają lepiej zrozumieć własną technikę oraz skutecznie eliminować złe nawyki.
Trener może zobaczyć nieprawidłowości i odstępstwa od reguły w technice biegu zawodnika. Widzi, w jaki sposób ustawia ciało, gdzie ma środek ciężkości, jak stawia stopy (czy od pięty, czy od śródstopia), jak pracuje górna partia ciała. Celem jest zobaczenie, „jak to się wszystko razem komponuje”.
Dwa aspekty – profilaktyka kontuzji oraz efektywność biegu
Wideoanaliza może mieć dwa aspekty. Pierwszym jest wyłapywanie nieprawidłowości, które mogą prowadzić (przy dużej objętości i intensywności biegowej) do kontuzji (głównie przeciążeniowych), ale również innych urazów związanych z nieprawidłowościami w ruchu. Drugi aspekt dotyczy efektywności kroku biegowego. Celem jest poruszanie się mniejszym wydatkiem energetycznym, ale w bardziej ekonomiczny sposób. Jak to wyjaśnia Fajok?
– Chodzi o to, że im bardziej nasza technika będzie efektywna i ekonomicznie prawidłowa, tym będziemy szybciej poruszać się w przód mniejszym wydatkiem energetycznym. To wpłynie pozytywnie nie tylko na prędkości, jakie uzyskujemy podczas biegu, ale też na ekonomię, czyli jak dużo energii na danych prędkościach zużywamy. Im dłuższy dystans, tym szybciej będziesz biegał. Im mniejszy, tym mniej energii będziesz zużywał.
Przekłada się to na wszystkie dystanse: od 5 km aż po maraton. Na każdym dystansie za pomocą prawidłowej techniki biegu możesz coś zyskać np. wyższe prędkości i lepszą ekonomię. Na poszczególnych dystansach przekłada się to na wynik sportowy.
Gdzie możesz zrobić wideoanalizę?
Zainteresowałeś się możliwością poprawy techniki swojego biegu i chcesz mieć lepsze czucie ruchu oraz większą świadomość ciała? Wideoanaliza biegowa będzie dużą częścią jednodniowych warsztatów biegowych IronResorts. Odbędą się w Sierosławiu (koło Poznania) już 8 lutego. Możesz się zapisać w tym miejscu. Pamiętaj o kodzie akademiatriathlonu, który obniży cenę o 10%.
Nie ma też znaczenia, czy jesteś już doświadczonym triathlonistą lub biegaczem, czy dopiero stawiasz w sporcie pierwsze kroki. Wideoanaliza pomaga początkującym w nauce poprawnej techniki. Doświadczeni biegacze mogą wyeliminować błędy i poprawić efektywność. Z kolei osoby po kontuzjach mogą dzięki temu upewnić się, że nie będzie nawrotów urazów.
– Przez wideoanalizę jesteśmy w stanie sprawić, że zawodnik będzie łapał mniej kontuzji, bo wyłapujemy nieprawidłowości w aparacie ruchu i tym, jak zawodnik stawia krok, co może przyczyniać się do urazów przy dużych objętościach i prędkościach. Drugi aspekt to ekonomia: bieganie szybsze niż koszt energii i dłuższe za pomocą lepszego kroku biegowego (mniej energii na pokonanie danego dystansu) – podsumowuje Fajok.
Jak wyglądają warsztaty IronResorts?
Warsztaty IronResorts to jednodniowe intensywne szkolenie, które rozpoczyna się rano od części teoretycznej. Szymon Fajok wyjaśni w niej, jak wykorzystać wideoanalizę do poprawy techniki biegu oraz jak trenować bardziej efektywnie.
W części praktycznej uczestnicy zostaną nagrani podczas biegu, aby ich technika mogła zostać dokładnie przeanalizowana w kolejnej sesji teoretycznej. Następnie odbędzie się druga część praktyczna – trening motoryczny, który pomoże poprawić technikę, zwiększyć efektywność i zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas zawodów.
Cena warsztatów (349 zł) obejmuje również obiad oraz kolację serwowaną przez restaurację Niedźwiedzia 25. Wieczorem odbędzie się panel Q&A, podczas którego uczestnicy będą mogli zadać trenerowi wszystkie nurtujące ich pytania. Na zakończenie – relaks i integracja w strefie SPA!
Najważniejsze informacje
Na warsztaty możesz się zapisać w dowolnym momencie aż do ich rozpoczęcia. Nie czekaj jednak na ostatni moment – liczba miejsc jest ograniczona. Maksymalnie może w nich uczestniczyć 16 osób.
Wszystkich informacji udziela Dyrektor i opiekun sportu w IronResorts Dominik Machowiak pod numerem telefonu 531 430 330. Możesz też napisać e-mail pod adres sport@ironresorts.pl.
Wpis powstał we współpracy z IronResorts – www.ironresorts.pl
