Starzenie się organizmu to proces nieunikniony, ale tempo, w jakim się to dzieje, zależy od nas. WHOOP wprowadził Healthspan, która pozwala sportowcom, również triathlonistom, zobaczyć, jak sen, trening i codzienne nawyki wpływają na długowieczność. Jak działa ta funkcja?
Badania pokazują, że większość osób spędza nawet kilkanaście procent swojego życia w złym stanie zdrowia. Po 65. roku życia ponad 85% zmaga się z co najmniej jedną chorobą przewlekłą. W sporcie wytrzymałościowym te liczby nabierają szczególnego kontekstu. Triathlonista myśli przecież nie tylko o wynikach w kolejnym sezonie, lecz o tym, jak długo utrzymać sprawność i możliwość trenowania. Tutaj może sprawdzić się funkcja Healthspan, która przekłada wieloletnie badania na praktyczne metryki. Jakie niesie za sobą korzyści?
Healthspan – o co chodzi w tej funkcji WHOOP?
Funkcja Healthspan, którą wprowadził WHOOP odnosi się do długości życia w zdrowiu bez chorób przewlekłych. Tym właśnie różni się od długości życia (lifespan). Oba pojęcia odnoszą się do długowieczności, ale to długość życia w zdrowiu jest ważniejsza, bo skupia się na jakości życia. A ta w podeszłym wieku spada przez schorzenia, których można wcześniej uniknąć, starając się wprowadzać zmiany (o tym piszemy poniżej).
W ankiecie prawie 50% użytkowników WHOOP wskazało, że ich głównym celem jest ogólna poprawa zdrowia. Właśnie temu wprowadzono funkcję Healthspan, która ma odpowiadać na takie pytania, jak: Jak zdrowy jestem? i czy idę w dobrą stronę?
Jak działa? W aplikacji istnieje wskaźnik WHOOP Age (wiek WHOOP), który pokazuje dane na podstawie sześciu miesięcy danych zdrowotnych użytkownika. Jeśli jest on zgodny z realnym wiekiem, oznacza, że użytkownik spełnia rekomendacje WHOOP w zakresie zdrowia długoterminowego.
Dodatkowym wskaźnikiem jest Pace of Aging (tempo starzenia). Wynik skalowany od -1x do 3x bazuje na porównaniu średnich danych z WHOOP Age w zakresie 30 dni. Przykładowo -1x oznacza optymalny proces starzenia (wolniejsze starzenie się), ale już wynik 1x i większe mogą być alarmujące. Wskazują na szybsze starzenie się i potencjalne problemy zdrowotne. Wiek WHOOP i tempo starzenia aktualizują się jeden raz na tydzień. Pierwszy wskaźnik ma charakter długoterminowy, a drugi reaguje np. na nawyki użytkownika.
Co wpływa na długoterminowe zdrowie?
Chcąc opracować algorytm mierzące długość życia w zdrowiu, programiści WHOOP sięgnęli po zestaw najważniejszych wskaźników, które według badań naukowych wpływają na długoterminowe zdrowie. To między innymi spójność snu, czyli stałe godziny zasypiania i pobudek, które wspierają pracę mózgu, zdrowie psychiczne i sercowo-naczyniowe. Ważna jest również długość snu, wpływająca na regenerację, metabolizm i nasze funkcje poznawcze.
Triathlon to godziny spędzone na rowerze i biegu, ale WHOOP przypomina, że znaczenie ma także codzienna aktywność poza treningiem. Stąd monitorowanie liczby kroków. W algorytm wliczane jest również czas spędzony w poszczególnych strefach tętna: 1–3 (budują wytrzymałość i wspierają metabolizm) oraz 4–5 (wysoka intensywność poprawia wydolność sercowo-naczyniową).
Do tego dochodzi jeszcze trening siłowy (od jogi, przez ćwiczenia wzmacniające aż do podnoszenia ciężarów), co wspiera mięśnie, układ nerwowy i kości. Triathloniści doskonale kojarzą wskaźnik VO2, uznawany za niezwykle ważny w kontekście sprawności i zdrowie. Istotne są również tętno spoczynkowe (bardziej wydajny układ krążenia) oraz masa mięśniowa, ważna dla utrzymania gęstości kości, mobilności oraz metabolizmu.
ZOBACZ TEŻ: WHOOP 4.0 vs 5.0 – poznaj 5 kluczowych różnic
Jak korzystać z funkcji Healthspan?
Sportowcy kochają cyferki, ale Healthspan ma być czymś więcej. To praktyczne narzędzie, które może pomóc również triathlonistom w lepszym zrozumieniu, jak trening i regeneracja wpływają na długoterminowe zdrowie. Pierwszym krokiem jest analiza tego, jakie są nasze mocne i słabe strony. WHOOP pokazuje bowiem, które nawyki spowalniają proces starzenia, a które go przyspieszają. Na tej podstawie możesz zdecydować, co zmienić w planie dnia. Możesz przykładowo poprawić regularność snu, aby lepiej regenerować się po ciężkich jednostkach.
Drugim krokiem będzie działanie i regularna kontrola postępów. WHOOP może podpowiedzieć, aby włączyć do planu trening siłowy, aby utrzymać masę mięśniową i sprawny metabolizm (nie tylko dla poprawy techniki biegu i redukcji kontuzji). Dochodzą do tego jeszcze indywidualne cele, które aplikacja dopasowuje do bazowych wyników każdego użytkownika. Healthspan aktualizuje się w każdą niedzielę, co daje naturalny rytm tygodniowej kontroli i planowania. Wchodzisz w ten sposób w pewien naturalny rytm podsumowania tygodnia oraz planowanie kolejnych kroków. Narzędzie może być nie tylko wsparciem w treningu, lecz również przewodnikiem po dłuższej karierze sportowej.
Healthspan w WHOOP to szansa na zmniejszenie luki między długością życia a okresem życia w zdrowiu. Może być bardzo dobrym narzędziem do mierzenia tego, jak codzienne wybory wpływają na proces starzenia.
Przetestuj WHOOP za darmo lub zaoszczędź z Akademią Triathlonu
Dołącz do WHOOP i zacznij świadomie zarządzać swoim zdrowiem, snem i regeneracją. Zarejestruj się przez link Akademii Triathlonu i skorzystaj z darmowego miesiąca próbnego WHOOP 4.0. To idealna okazja, żeby przekonać się, jak WHOOP może wspierać Twój trening i codzienne funkcjonowanie.
Jeśli chcesz zamówić najnowszy model, WHOOP 5.0 to wchodząc przez ten link, zaoszczędzisz miesięczną opłatę subskrypcyjną (182€ zamiast 199€ przy rocznym członkostwie).
Ty oszczędzasz, my tworzymy!
Akademia Triathlonu działa bez stałych sponsorów – wspierasz nas, używając kodu „akademiatriathlonu”. To dzięki Tobie możemy popularyzować i rozwijać triathlon w Polsce oraz tworzyć kolejne angażujące treści!
Nasze działania możesz wesprzeć również w systemie Patronite.
