Nie każda faza cyklu to dobry moment na życiówkę. WHOOP rozumie, że kobiece ciało ma swoje tempo i daje narzędzia, które pomagają lepiej trenować, odpoczywać i dbać o siebie. Jak działa funkcja Menstrual Cycle Insights?
WHOOP (w wersji 4.0 i 5.0) nie jest tylko narzędziem, które przyda się przy szacowaniu stresu, regeneracji albo wytrenowaniu. Jedną z funkcji jest Menstrual Cycle Insights, które pozwala kobietom na więcej znacznie więcej niż śledzenie cyklu i objawów. To spersonalizowany „trener”, który doradza w zakresie snu, obciążania, odporności na stres. Co bierze pod uwagę i jak działa?
Co mówią badania?
Aż do 1993 roku kobiety były wykluczane z badań klinicznych. Dlatego też znacznie wolniej postępowały próby zrozumienia kobiecej fizjologii. Od pewnego czasu WHOOP stara się zmniejszyć te nierówności. Firma inwestuje w badania i rozwój funkcji wspierających kobiety na każdy etapie życia: od menstruacji, przez ciążę, aż po menopauzę.
W ostatnich kilku latach WHOOP wraz z dr Stacy Sims opublikował badania w British Medical Journal, z których wynikało między innymi, że w drugiej połowie cyklu (gdy poziom progesteronu jest wysoki) organizm „pracuje ciężej” w spoczynku. Oznacza to np. gorszą jakość snu i trudniejszą regenerację po treningach. Z kolei badanie opublikowane w Nature miało przeanalizować wahania parametrów sercowo-naczyniowych (RHR i HRV) w cyklu menstruacyjnym. W ten sposób można zobaczyć, jak ciało reaguje na zmiany hormonalne. WHOOP wykorzystał dane z tych dwóch badań we wspieraniu użytkowniczek w treningu.
Cykl wpływa na Twój trening i sen
Cykl menstruacyjny ma kilka faz, a w niektórych łatwiej jest budować siłę i osiągać lepsze wyniki. Okres sprzyja budowaniu mięśni – poziom estrogenów i progesteronu jest wtedy najniższy. Ciała lepiej „łapie” bodźce. Z kolei późna faza lutealna (przed okresem) to „hamulec ręczny”. Twój organizm jest w mniejszym stopniu gotowy do intensywnego wysiłku. Wtedy lepiej postawić na aktywny wypoczynek. Intensywne interwały lub długie wybiegania zdecydowanie szybciej mogą drenować energię. Lepiej postawić na spokojny rozruch.
Cykl wpływa również na rytm dobowy. WHOOP sugeruje wydłużenie snu w okresie przed miesiączką. Może być gorszej jakości (częstsze wybudzenia) stąd lepiej spędzać w łóżku więcej czasu. Można też dołożyć drzemkę, żeby utrzymać tę samą dawkę regeneracji.
Aplikacja WHOOP codziennie koryguje zalecane obciążenie treningowe (Strain) na podstawie fazy cyklu i wskaźniki organizmu. Musisz jednak pamiętać, że Twoje odczucia są ważniejsze niż kalendarz. Jeśli w dniu okresu czujesz się wyczerpana, powinnaś zrezygnować z treningu siłowego.
Laura Philipp: słuchaj ciała, analizuj dane
Mistrzyni świata Laura Philipp zaleca podejście, które łączy obserwowanie reakcji własnego ciała oraz danych (np. właśnie z WHOOP). Niemka podkreśla, że właściwie wszyscy triathloniści mają ten sam problem – słuchają wewnętrznego głosu, który czasem każe im robić więcej. Czasem trzeba jednak nieco zastopować.
W ostatnich latach Philipp jest ambasadorką edukacji treningów podczas cyklu menstruacyjnego. Wcześniej sama zmagała się z problemami. W niektórych dniach nie kończyła treningów i czuła się „kompletnie słaba i pusta”. Jej mąż, który jest również jej trenerem, nie wiedział, jak jej pomóc – trenował ją podobnie, jak swoich innych zawodników.
Efektem były treningi, podczas których czuła się, jakby „latała”, ale również takie, po których zupełnie opadała z sił. Podczas pandemii koronawirusa miała więcej czasu na analizę reakcji ciała – zrozumiała, że jest to związane z jej okresem. Wprowadziła szereg zmian w swoim życiu (np. przestała stosować kosmetyki ze sztucznymi składnikami) i doszła do wniosku, że trudniejsze treningi może wykonywać w pierwszej fazie cyklu, a lżejszy w drugiej fazie.
– Wiedząc, że temperatura mojego ciała będzie wyższa w drugiej części cyklu i ścigam się w bardzo gorącym miejscu i wilgotnym miejscu, mogę się do tego lepiej przygotować. Przykładowo dzięki lepszej suplementacji (magnez i inne), ograniczeniu produktów mlecznych lub kofeiny. Później dzięki temu w drugim cyklu mogłam też robić trudniejsze treningi, bo byłam do nich lepiej przygotowana – mówiła.
Menstrual Cycle Insights w WHOOP: jakie dane?
Każda kobieta i jej organizm są inne. Dlatego WHOOP stawia na spersonalizowane informacje. Takie, które pomogą Ci lepiej trenować, odpoczywać, spać i funkcjonować. WHOOP współpracował z badaczkami przy tworzeniu algorytmów, chcąc opracować rzetelne rekomendacje. Co dokładnie zawiera funkcja Menstrual Cycle Insights?
- Zalecenie dotyczące obciążenia treningi i snu – dostosowane do fazy cyklu oraz tolerancji na stres
- Dokładne prognozy faz cyklu (podpowiedzi, kiedy może zacząć się miesiączka)
- Wskazówki dotyczące każdej fazy cyklu: żywienie, sen, trening, nastrój, seks, praca
- Rejestrowanie objawów (bóle, skurcze, wzdęcia) i obserwowanie wzorców
- Monitorowanie etapów zdrowia (np. potencjalna owulacja)
- Dane dostosowane do faz cyklu: temperatura skóry, tętno spoczynkowe, zmienność rytmu serca, regeneracja.
Jak zacząć? Funkcja Menstrual Cycle Insights jest dostępna w WHOOP 4.0 oraz 5.0. W aplikacji musisz włączyć funkcję (More – App Settings), a następnie wypełnić krótką ankietę. Opcjonalnie możliwe jest przeniesienie danych z Apple Health lub innej aplikacji.
Przetestuj WHOOP za darmo lub zaoszczędź z Akademią Triathlonu
Dołącz do WHOOP i zacznij świadomie zarządzać swoim zdrowiem, snem i regeneracją. Zarejestruj się przez link Akademii Triathlonu i skorzystaj z darmowego miesiąca próbnego WHOOP 4.0. To idealna okazja, żeby przekonać się, jak WHOOP może wspierać Twój trening i codzienne funkcjonowanie.
Jeśli chcesz zamówić najnowszy model, WHOOP 5.0 to wchodząc przez ten link, zaoszczędzisz miesięczną opłatę subskrypcyjną (182€ zamiast 199€ przy rocznym członkostwie).
Ty oszczędzasz, my tworzymy!
Akademia Triathlonu działa bez stałych sponsorów – wspierasz nas, używając kodu „akademiatriathlonu”. To dzięki Tobie możemy popularyzować i rozwijać triathlon w Polsce oraz tworzyć kolejne angażujące treści!
Nasze działania możesz wesprzeć również w systemie Patronite.
