Nie wiesz ile węglowodanów powinieneś zjeść przed zawodami? Jaki rodzaj posiłków wybrać? Dobrym pomysłami może okazać się skorzystanie z gotowej diety pudełkowej, w której wszystko zostało zaplanowane przez specjalistów.
ZOBACZ TEŻ: Carb loading – sposób poprawy wyników na zawodach
Carb loading to jeden z ostatnich, ale niezwykle ważnych elementów w przygotowaniach przed zawodami. Podczas długiego, intensywnego wysiłku zużywany jest glikogen mięśniowy odpowiedzialny za podaż energii. Jego brak powoduje m.in. zbyt szybkie wyczerpanie zapasów energetycznych organizmu, przedwczesne zakończenie wysiłku oraz zwiększa ryzyko kontuzji. Aby odpowiednio podwyższyć jego poziom, a tym samym opóźnić pojawienie się zmęczenie stosuje się strategię ładowania węglami.
| Uwaga: Przy zakupie diety Sport Endurance na minimum 20 dni z kodem akademiatriathlonu obowiązuje zniżka -15%! Przy zamówieniu poniżej 15 dni z kodem akademiatriathlonu1 otrzymasz 10% rabatu. |
Co zjeść przed startem?
Ułożenie odpowiedniej diety tuż przed zawodami nie jest jednak tak proste jak mogłoby się wydawać. Decyzja ile węglowodanów należy zjeść, jakie produkty wybrać a z jakich zrezygnować może okazać się niełatwa.
W odpowiedzi na potrzeby triathlonistów Fix Catering Dietetyczny wprowadził do swojej oferty gotowy, pudełkowy carb loading, będący opcją diety Sport Endurance.
W diecie zwiększona została ilość węglowodanów (do około 65%) a obniżona zawartość białek, błonnika i tłuszczów. Takie rozwiązanie pozwoli zmagazynować bardzo potrzebny glikogen w mięśniach i dłużej wykonywać ciężką pracę, nie tracąc wydajności podczas samego dnia zawodów. Posiłki są łatwe do spożycia, a przede wszystkim lekkostrawne.
Co istotne menu diety jest zawsze takie samo, aby przyzwyczaić organizm i sprawdzić jak reaguje. Dietę carb loading zamówić można na maksymalnie trzy dni na czwartek, piątek oraz sobotę, czyli dni, które najczęściej poprzedzają niedzielne starty. Dopasować ją można do swoich potrzeb kalorycznych oraz ewentualnych indywidualnych preferencji.
*Tekst powstał we współpracy z Fix Catering Dietetyczny
