Błendy, buendy…. Cz.1

No i sezon zaczął się na dobre. Imprezy odbywają się bez przerwy, nie ma czasu na odpoczynek. Ale na refleksję musi być! Od kilku lat prowadzę dość sporą grupę osób, których głównym celem jest ukończenie triathlonu lub „wbicie” się na podium zawodów multisportowych. Każdy start, czy to kategorii A, B czy nawet C jest na wagę złota. Musi być jednak spełniony jeden, bardzo ważny warunek. Z każdego startu trzeba wyciągać wnioski. Sugeruję swoim zawodnikom, aby ZAWSZE po zawodach uzupełniali tak zwany „arkusz zawodów, wniosków i postępu”. Co to takiego? To plik, który nie pozwoli zapomnieć głupot, czy też mądrych rozwiązań jakie były udziałem zawodnika podczas startu.

Po każdym wyścigu w okolicach mety ustawiają się grupki „męczenników”, którzy na bezdechu analizują swój start. Opowiadają co się udało, a co przeszkodziło w osiągnięciu zamierzonych rezultatów. A potem wracają do domów i zapominają o większości rzeczy, które mogą wpłynąć na kolejny start. „Było, minęło” nie powinno istnieć w słowniku triathlonisty, dlatego każdemu sugeruję prowadzenie takiego arkusza, nawet w postaci pliku Miscrosoft Word, gdzie niczym w pamiętniku będziecie notować wszystkie czynniki, które stały się składnikiem wyniku końcowego. Dzisiaj przedstawię Wam kilka takich wniosków, notek, a także zasłyszanych refleksji po starcie.

Błędy:

GRILL DZIEŃ PRZED STARTEM

No tak. Można sto razy powtarzać, że pewnych rzeczy nie robi się przed startem. O ile niektórzy nie mają problemu z zachowaniem reżimu startowego, to już z asertywnością jest dużo gorzej. „Bo szwagier nalegał…”, „Bo było tylko mięso…” – to żadne wytłumaczenie. Nauczka jest, bo jedzenie ciężko strawnych potraw i kilka kieliszków naszego „narodowego napoju” odezwało się już na pierwszych kilometrach roweru. A na dystansie 1/4IM bolący brzuch (i głowa) to tragedia – na miarę przedstartowego grilla.

Wniosek: WIECZÓR PRZED STARTEM POŚWIĘCAMY NA ODPOCZYNEK I POŻYWNE DANIE, A GRILLE I WÓDECZKA NIECH POCZEKAJĄ JESZCZE 24 GODZINY

ZŁE ŚNIADANIE

„Nie miałem czasu nic w domu zrobić, więc kupiłem winogrono po drodze w jakimś spożywczym” – kolejna rewelacja! Nie tylko żołądkowa! Można sto razy pewne rzeczy powtarzać, ale jak ktoś się uprze, to koniec. I zamiast spokojnie przygotować rower i wziąć udział w odprawie, widocznie niektórzy preferują „posiedzenie” w TOI-TOI.

Wniosek: ABY NIE ZABRUDZIĆ PIANKI OD ŚRODKA I NIE SIEDZIEĆ W NAGRZANYM PLASTIKOWYM TOI-TOI’u, LEPIEJ ZOSTAW SOBIE CZAS NA POŻYWNE I SPRAWDZONE ŚNIADANIE.

ZŁE UŁOŻENIE RZECZY W STREFIE ZMIAN

Bardzo częstym pytaniem przed startem jest „Jak poradzić sobie z ustawieniem rzeczy w strefie zmian?”. No właśnie, jedno z najczęściej zadawanych pytań, a najmniej przećwiczony element. Ludzie! Zastanówcie się co najpierw będziecie zakładać. Nie układajcie butów na wierzchu, a skarpet na samym dnie koszyka, jeśli macie zamiar je założyć… no chyba, że wolicie ubrać je na buty. To już Wasz wybór. Podobnie ważne jest przewidywanie warunków atmosferycznych. Widzicie, że będzie padać, to przykryjcie swoje rzeczy reklamówką, aby potem nie bluźnić na Zubilewicza i Kreta.

Wniosek: KILKA DNI PRZED STARTEM POĆWICZ ZDEJMOWANIE PIANKI I UBIERANIE W T1 I T2. PRZED SAMYM STARTEM SPOJRZYJ W NIEBO, A NIE TYLKO W KOSZYK W STREFIE ZMIAN

CO PO WYJŚCIU Z WODY?

No ok. Mamy piankę! Nieważne jak jest piękna, to trzeba ją zdjąć. Ale jak i kiedy? Niezły ubaw można mieć patrząc na biegnących w piance ludzi. Najlepsi są ci z grupy „WTF?”, którzy najpierw zdejmują czepek i okulary, a potem martwią się, co zrobić z nimi gdy chcą podczas dobiegu do T1 odpiąć piankę. I jeszcze kolejne pytanie: „Gdzie mój sznurek od pianki?”. O ile ci bardziej doświadczeni odpięliby piankę trzymając w ręku czepek okulary i widły, o tyle debiutanci, którzy obarczeni są dodatkowym stresem i lekką dezorientacją, muszą już przed startem zastanowić się co i kiedy mają zrobić.

Wniosek: PRZEĆWICZ W DOMU DOBIEG DO T1. NAJPIERW (WIEDZ GDZIE SCHOWAŁES SZNUREK OD EKSPRESU) ODEPNIJ PIANKĘ I OBCIĄGNIJ JĄ DO PASA, POTEM ZDEJMIJ OKULARKI I CZEPEK (OD RAZU WRZUĆ OKULARY DO CZEPKA, ABY UNIKNĄĆ ICH ZGUBIENIA). JEŚLI NAWET WYBIERZESZ INNĄ KOLEJNOŚĆ WYKONYWANIA CZYNNOŚCI, TO TEŻ PRZEĆWICZ.

SLALOM Z ŻELEM I BIDONEM

Trywialne, ale prawdziwe: niektórzy maja problem z sięganiem po bidon, otwieraniem i jedzeniem żeli czy batonów. Pal licho stratę kilku sekund! Ale niektórzy wchodzą w taki slalom, jak Alberto Tomba – a na rowerze może być wtedy bomba. Na trasie nie jest wskazane zwalnianie przy wykonywaniu tych czynności, ale brzemienne w skutkach może okazać się nagłe zmienianie toru jazdy oraz walka z zakrętką od żelu, co odwraca naszą uwagę.

Wniosek: WARTO JEST PRZEĆWICZYĆ SZYBKIE I SPRAWNE SIĘGANIE PO BIDON ORAZ OTWIERANIE ŻELI ENERGETYCZNYCH CZY BATONÓW. UMIEJSCOWIENIE ICH MUSI POZWOLIĆ CI NA ZACHOWANIE NIE TYLKO TEMPA, ALE I TORU JAZDY.

Oczywiście wypisujcie sobie także pozytywy waszych zmagań, abyście następnym razem pomogli sobie stosując podobne strategie. Jeśli uważacie, że na wasz dobry wynik wpływ miało zwiększenie kadencji na ostatnich etapach roweru, czy też dobre, rozsądne ustawienie się do startu w wodzie. Uczmy się na błędach i utrwalajmy dobre nawyki.

I pamiętajcie: nikt nie jest doskonały 😉