Jak dobrze monitorować sen i poprawić regenerację? Z pomocą przychodzi opaska WHOOP 4.0. Ta niepozorna opaska ma potężne możliwości. Komu się przyda?
W firmę WHOOP swego czasu zainwestowali między innymi doskonały koszykarz Lebron James i wielokrotny medalista olimpijski Michael Phelps. Opaskę noszą profesjonalni sportowcy, biznesmeni i tysiące sportowców-amatorów, którzy chcą kontrolować swój organizm.
Czym wyróżnia się ten monitor aktywności? Czy jest to tylko gadżet? Okazuje się, że w tym małym, lekkim urządzeniu drzemie ogromny potencjał, dzięki któremu możesz stale monitorować aktywność. Dzięki potężnej aplikacji WHOOP dowiesz się, jak długo powinieneś spać i jak odpowiednio się regenerować. Dowiesz się też, czy nie przeciążasz organizmu i jak możesz obniżyć poziom stresu, jeśli jest za wysoki. To tylko część z wielu możliwości tej opaski, która monitoruje twoje ciało przez całą dobę.
Czym jest WHOOP 4.0?
Opaska WHOOP to urządzenie monitorujące aktywność. Od innych różni się przede wszystkim wykonaniem – nie posiada czytnika. Dzięki temu jest też niezwykłe lekkie i nie przeszkadza w żadnych codziennych czynnościach. Opaskę zakładasz na nadgarstek, ale warto dodać, że dzięki technologi Any-Wear w najnowszej wersji urządzenia, może ono czytać dane z czujników w innych punktach ciała. Urządzenie jest kompatybilne z systemami Android i iOS.
Za pomiary i wykrywanie aktywności odpowiedzialne jest między innymi 5 diod LED, pulsoksymetr, czujnik temperatury, ruchu, przewodzenia skórnego i HRV. W najnowszej wersji urządzenie zostało odchudzone. Bateria działa do 5 dni, a opaska jest odporna na kurz i wodę, dzięki czemu możesz bez problemu nosić ją przez 24 godziny na dobę, nawet podczas mycia naczyń czy codziennego prysznica.
![](https://akademiatriathlonu.pl/wp-content/uploads/2024/01/WHOOP-4.0-opaska.png)
Darmowy miesiąc z WHOOP 4.0 – jak to działa?
WHOOP działa w modelu subskrypcyjnym, a więc nie kupujesz urządzenia. Opłacasz comiesięczny abonament i otrzymujesz opaskę (za darmo) oraz dostęp do wszystkich danych. Dołączając do WHOOP przez Akademię Triathlonu uzyskasz jeden darmowy miesiąc użytkowania WHOOP 4.0 (wraz z opaską).
Wypróbuj WHOOP w kilku prostych krokach:
- Wejdź na stronę przez ten odnośnik, dzięki czemu pierwszy miesiąc otrzymasz całkowicie za darmo*. Wybierz opcję interesującą cię opcję subskrypcji. Otrzymasz za darmo opaskę WHOOP w standardowym kolorze Onyx + dożywotnią gwarancję.
![](https://akademiatriathlonu.pl/wp-content/uploads/2024/01/WHOOP-AT-1024x412.jpg)
- Otrzymasz opaskę WHOOP 4.0, a wraz z nią baterię i nielimitowany dostęp do aplikacji.
- Rozpocznij korzystanie. Noś opaskę przez 24 godziny na dobę, aby w pełni wykorzystać jej możliwości, używając do tego aplikacji.
- Wymień opaskę na nowszą wersję. Kiedy WHOOP opracuje kolejną generację urządzenia, wszyscy subskrybenci otrzymają go za darmo.
* kolejne miesiące według wybranej subskrypcji.
Aplikacja WHOOP – personalne centrum dowodzenia
Aplikacja WHOOP jest miejscem, w którym zobaczysz wszystkie zebrane przez opaskę dane. Jakie są najważniejsze funkcje WHOOP 4.0?
WHOOP monitoruje twój sen i jego poszczególne fazy. Na podstawie danych z poprzednich dni, wysiłku i ewentualnego deficytu snu, oblicza ile snu potrzebujesz. Niezwykle istotna jest też jakość snu. WHOOP monitoruje pobudki, częstość oddechów oraz wydajność, aby dostarczać codzienne zalecenie w zakresie snu. Możesz nawet ustawić pobudkę na określoną godzinę lub moment, w którym będziesz całkowicie wypoczęty.
– WHOOP na bieżące wylicza zapotrzebowanie na sen. Więcej trenowałeś w ciągu dnia, byłeś bardziej aktywny, zestresowany, to więcej snu potrzebujesz. Możesz też określić, na ile też chcesz być wypoczęty – wyjaśnia trener Maciej Bodnar.
Drugim z parametrów jest trening (wytrenowanie lub obciążenie treningowe – określone jako strain). WHOOP mierzy wszystkie aktywności w ciągu dnia, które również samodzielnie wykrywa (niekiedy może być potrzebne ręczne ustawienie aktywności). Chodzi nie tylko o trening, ale właściwie wszystko, co robisz danego dnia. Następnie rekomenduje między innymi czasy aktywności i ilość odpoczynku.
WHOOP oblicza również regenerację. Wykorzystuje do tego takie dane jak zmienność tętna (HRV), tętno spoczynkowe, częstość oddechów, SPO2, wydajność snu i temperaturę skóry. Efektem jest dzienny wynik regeneracji i porady dotyczące lepszego odpoczynku i regeneracji.
![](https://akademiatriathlonu.pl/wp-content/uploads/2024/01/app-components-1024x575.webp)
Kolejną funkcją jest monitorowanie poziomu stresu. Opaska mierzy tętno i HRV w danej chwili, a następnie odczyt porównuje z 14-dniową wartością bazową, podając wynik w przedziale 0-3. Dodatkowo zaleca ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe, które pozwalają na obniżenie poziomu stresu
Ważną funkcją jest monitorowanie ogólnego poziomu zdrowia. WHOOP mierzy między innymi poziom tlenu we krwi, temperaturę skóry i tętno. W ten sposób możesz bardzo łatwo sprawdzić, kiedy coś odbiegnie od normy i np. łapie cię infekcja.
– Niektóre rzeczy WHOOP widzi wcześniej, zanim się coś wydarzy. W zeszłym roku miałem koronawirusa. Wykrył to tak naprawdę jeszcze zanim poczułem się gorzej. Nie miałem jeszcze grypy i nie czułem objawów, a recovery spadło do 12%. Oczywiście nie pojawiła się informacje, że „masz covid”, ale recovery spadło do 12%, kiedy normalnie mam 70% – mówi Lech Jaroniec, który recenzował urządzenie na kanale IronWay droga do Ironmana.
Dużo danych, „trener personalny” i element społecznościowy
Jedną z niezwykle interesujących opcji jest codzienny dziennik, w którym wybierasz rzeczy i czynności, które wpływają na twoją regenerację. Może to być np. praca z domu, picie kawy, praca do późna, czytanie ksiażki, spożywanie alkoholi i inne. WHOOP przedstawi później analizę tego, jaki wpływ na odpoczynek mają te czynności.
Podobne rekomendacje otrzymasz w zakresie treningu (funkcja Strain Coach) oraz snu (Sleep Coach). W pierwszym przypadku aplikacja informuje cię o poziomie przeciążeń, jakim poddałeś swoje ciało, aby następnie wskazać cele na kolejny dzień. Funkcja trenera snu pozwala między innymi na obudzenie się wtedy, kiedy organizm jest odpowiednio wypoczęty.
![](https://akademiatriathlonu.pl/wp-content/uploads/2024/01/strain-coach-en-1024x522.jpg)
WHOOP sprawdzi się szczególnie w przypadku pasjonatów danych i liczb. Aplikacja udostępnia raporty tygodniowe i miesięczne. Maciej Bodnar mówi, że potrzebował około miesiąca, aby uzyskać dość dokładne wartości skalibrowane, które były zgodne z jego odczuciami.
– Da się z tych danych sporo wyciągnąć. Nie jest to jednak opaska dla kogoś, kto np. raz na tydzień wchodzi w aplikacje – dodaje Lech Jaroniec. Podkreśla też, że jednym z atutów jest możliwość synchronizowania danych WHOOP z innymi aplikacjami typu Strava, Training Peaks i innymi, co sprawdza się świetnie przy współpracy z trenerem.
Jak korzysta się z WHOOP-a? Jakie wnioski możesz wyciągnąć po kilku miesiącach? Zobacz poniższy film kanału IronWay droga do Ironmana.
Dołącz do Akademii Triathlonu na WHOOP!
Aplikacja ma również element społecznościowy – WHOOP Teams. Jedną z funkcji jest możliwość dołączenia do grupy i rywalizowania z innymi zawodnikami. WHOOP wyświetla klasyfikację dotyczące snu, regeneracji i treningu, pozwalając jednocześnie na dzielenie się danymi z innymi użytkownikami.
Już teraz możesz dołączyć do społeczności Akademii Triathlonu na WHOOP. Kod grupy to COMM-7E4DDC. |
![](https://akademiatriathlonu.pl/wp-content/uploads/2024/01/Akademia-Triathlon-WHOOP.jpg)