Czy powinieneś suplementować kolagen? 

Kolagen kojarzy ci się tylko z reklamami „zdrowej skóry i włosów”? Badania wskazują, że jego suplementacja ma znacznie większy wpływ na organizm. Efekty suplementacji kolagenu będą szczególnie istotne dla triathlonistów. 

ZOBACZ TEŻ: Kupujesz suplementy? Czy wiesz czym jest certyfikat Informed Sport?

Popularność kolagenu w ostatnich latach znacząco wzrosła. W latach 70. na jego temat powstawało około 1000 publikacji rocznie. W 2022 było to już 12 000. Jakie są najważniejsze wnioski z badań? 

Suplementacja preparatami kolagenu wykazała korzystne działanie w przypadku metabolizmu kości i stawów lub zmniejszenia bólu stawowego. A na dolegliwości związane ze zbyt dużym obciążeniem mięśni oraz stawów triathloniści są szczególnie narażeni. 

Czym jest kolagen?

Kolagen to najbardziej powszechne białko w naszym organizmie. Stanowi aż 30% wszystkich białek. Znajduje się w kościach, mięśniach, skórze i ścięgnach. Jest głównym składnikiem tkanki łącznej –  tkanki i występującej w kościach, chrząstkach stawowych, ścięgnach, więzadłach oraz krążkach międzykręgowych, czyli we wszystkich składowych układu ruchu.

Co ważne organizm naturalnie produkuje kolagen, ale jego ilość spada z wiekiem – proces ten zaczyna się już po 25. roku życia. Po 50. roku życia następuje gwałtowny spadek poziomu kolagenu, a po 60. białko przestaje być syntezowane w organizmie. 

Jakie są funkcje kolagenu? 

Kolagen w organizmie pełni kilka ważnych funkcji*. Dla triathlonistów najważniejszymi będą te związane ze wsparciem stawów i kości. Sportowcy często mierzą się z urazami tkanek miękkich, obejmujących mięśnie, ścięgna i więzadła. Zazwyczaj są one efektem ciężkich i wymagających treningów oraz startów. Przekształcenia włókien kolagenowych oraz niedobór białka w organizmie zwiększa m.in. kruchość kości i podatność na złamania. 

Zdrowe ścięgna i więzadła są kluczowe dla treningów oraz startów, ponieważ przekładają się na siłę i elastyczność mięśni, a tym samym dłuższe utrzymywanie maksymalnych prędkości i mocy. 

Jednym z najważniejszych zadań kolagenu jest właśnie wsparcie stawów, kości oraz regeneracja mięśni. Jak wskazują w swoim artykule dr n. farm. Anna Nowicka-Zuchowska i mgr Aleksander Zuchowski: „białko to jest odpowiedzialne za produkcję mazi stawowej i stan chrząstki. Przyspiesza regenerację zmienionych chorobowo tkanek i zmniejsza aktywność enzymów odpowiedzialnych za wywoływanie stanu zapalnego i bólów reumatycznych. Kolagen odpowiada za odporność na rozciąganie chrząstki oraz zapewnia jej odpowiedni kształt”. 

*Oprócz tego kolagen m.in. poprawia elastyczność skóry, wspomaga wzrost i wytrzymałość włosów, ogranicza wnikanie i rozprzestrzenianie się drobnoustrojów chorobotwórczych, komórek nowotworowych oraz toksyn.

Czy kolagen trzeba suplementować? 

Naturalnym źródłem kolagenu są przede wszystkim produkty pochodzenia zwierzęcego, jednak codzienna dieta nie dostarcza zazwyczaj jego odpowiedniej ilości. Skutkiem mogą być niedobory kolagenu. Odpowiednia suplementacja kolagenem może przynieść więc znaczące efekty.

Według badań w uzupełnieniu niedoborów istotną rolę pełnią hydrolizatory kolagenowe, które są łatwo przyswajalne i pobudzają procesy regeneracyjne tkanki łącznej, skóry, kości oraz stawów.

– Poprawiają odporność na obciążenia mechaniczne chrząstki oraz wzmagają syntezę endogennego kolagenu w tkance chrzęstnej. Preparaty zawierające kolagen są skuteczne w leczeniu chorób zwyrodnieniowych stawów, kręgosłupa – czytamy w artykule „Kolagen – rola w organizmie i skutki niedoboru”. 

Typy kolagenu – jaki wybrać? 

W różnych tkankach organizmu struktura kolagenu jest inna w zależności od miejsca występowania i pełnionej funkcji. Do tej pory naukowcy opisali aż 29 typów kolagenu, jednak w aspekcie dietetycznym dla człowieka znaczenie mają trzy typy kolagenu: 

• Typ pierwszy (I) – występuje przede wszystkim w skórze, naczyniach krwionośnych, kościach, ścięgnach  i więzadłach

• Typ drugi (II) –  jest najliczniejszy w stawach i chrząstce stawowej 

• Typ trzeci (III) – występuje w chrząstce, kościach, tkance łącznej i więzadłach.

Wszystkie są dostępne na rynku suplementów, jednak różne typy kolagenu mają różne właściwości. Przyjmuje się, że jeśli celem jest poprawa jakości skóry powinniśmy sięgnąć po suplementy kolagenowe zawierające kolagen typu I i III. Jeśli chcemy skupić się na na wsparciu zdrowia stawów najlepszym wyborem będzie kolagen typu II.

ZOBACZ TEŻ: Witamina C – czy jej suplementacja ma sens? 

Kolagen dla triathlonisty  

Produktem skupiającym się na poprawie zdrowia i jakości więzadeł oraz ścięgien jest COLLAGEN REPAIR firmy Pillar. Wykorzystano w nim bioaktywne peptydy kolagenowe TENDOFORTE, czyli specjalny rodzaj hydrolizowanego kolagenu. Dzięki specyficznemu składowi aminokwasowemu, TENDOFORTE, wspiera regenerację i wzmacnianie tkanki łącznej, pomaga utrzymać wytrzymałość i elastyczność ścięgien i więzadeł oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia urazów. 

Co istotne w składzie produktu znajduje się również witamina C. Według badań: „w trakcie stosowania preparatów zawierających kolagen należy szczególnie zadbać o wysokie stężenie witaminy C, która bezpośrednio uczestniczy w syntezie włókien kolagenowych”. 

Jeśli chcesz zacząć suplementować kolagen skorzystać z kodu rabatowego: akademiatriathlonu. Na stronie PILLAR Performance, kupując dwa dowolne produkty (produkty do spożycia) z kodem „akademiatriathlonu” otrzymasz 10% rabatu na całe zakupy.

*Tekst powstał we współpracy z PILLAR Performance