Jak trenuje Robert Rozmus?

4

Czas na najbardziej pracowitego Ambasadora Herbalife Triathlon Gdynia. Robert Rozmus trenuje najwięcej, ale też nie miał żadnych problemów ze zdrowiem (poza jedną drobną kontuzją, po której na szczęście nie ma już śladu). Robert Rozmus, doskonały aktor grajacy na deskach teatrów: Bajka, Komedia, Teatrze Muzycznym Roma jest od lat aktywnym sportowcem. Wielokrotnie zdobywał tytuł Mistrza Polski Aktorów w tenisie. Jego pasją jest również golf. Z sukcesami startuje w turniejach krajowych i międzynarodowych. Regularnie występuje również w Reprezentacji Artystów Polskich. Od dwóch miesięcy trenuje do zawodów triathlonowych. Nie mamy wątpliwości, że mu się uda. Pytanie tylko…w jakim czasie pokona “połówkę” Ironmana”? Czy będzie lepszy od dotychczasowych Ambasadorów Herbalife Triathlon? Ma na to ogromne szanse. Dziś przedstawiamy jeden tydzień treningowy Roberta Rozmusa, w którym pokonał 8km pływania i 36km biegu, a na rowerze jeździł przez ponad godzinę.

 

 

PONIEDZIAŁEK

200 rozp
2 x 900
(200 RR swobodnie prz. 40’ / długi krok, w drugiej serii trochę mocniej
200 w płet ( 25 dok kr, 25 kr.…) prz. 40”
200 w płet ( 50 NN do grz, 50 kr..) prz. 40”
100 RR  żwawiej prz 40”/ mocniej i w drugiej serii jeszcze mocniej
100 ( 4x 25 kr. / 1x tech, 1xrozpędz) st.40″
100  luz ( 25 kr., 25 kl…) prz. 1′)

Całość = 2km

 

WTOREK

OWB1 ( wycieczka biegowa)+GR
OWB1: 10’
+GR:10’
OWB1: 30’ciagiem ( lekko progresywnie, czyli Do 20 min bardzo swobodnie

Pomiędzy 20- 25 min bez hamowania się. Pomiędzy 25-30 możesz trochę się trochę rozpędzić
+Trucht: 10’

Dystans = 9km

 

ŚRODA

Pływanie:
200 rozp
16 x 25 ( 3x RR prz. 15”, 1x NN prz. 30”)
8 x 25 NN pletwy ( 1x mocniej, 1x swob.) prz. 10”
8 x 50 ( 4 x RR prz. 20”, 2x NN pletwy prz. 20”, 2x kr.prz. 20”)           
8 x 25 kr prz. 15” długim krokiem
4 x 100 ( 3x RR prz. 30”, 1x kr. pletwy )
4 x 25 kr. prz. 15” długim krokiem jak najlepiej technicznie
100 luz

Całość = 2km

 

Bieg:
OWB1 +P+SPR
OWB1: 20’ + marsz 3’ ( swobodnie)
10’ + marsz 2’ ( też swobodnie
5’+ marsz 1’( bez hamowania się ale łagodnie)
P: 7 x 15” na 1’ trucht powrotny
8’ – trucht:
+GS ( ćwiczenia siłowe)

Dystans = 8km

CZWARTEK

Pływanie:
200 rozp
4 x 200 ( 2x RR swobodnie prz. 30”,
1x (25 dok, 25 kr..) w pletwach prz. 30”
1x RR łapy swobodnie
8 x 100 (1x 2x 50 NN w płetwach  prz 20”)
(1x 100 dok kr ) prz 30”
(1x 4x 25NN prz 20”) progresywnie
(1x 100 kr luz) /  
200 luz

Całość = 2km

 

Rower:
WR1 (wytrzymałość podstawowa)
Trenażer 1(po pływaniu)
Intensywnoość: na zaliczenie , hr 120-140
Kadencja 85-100

Dystans = ok. 15km

PIĄTEK

OWB1 +P+SPR
OWB1: 25’ + marsz 2’ ( swobodnie) 15’
P: 5 x 15” na 1’ trucht powrotny
5’ – trucht:
+GS ( ćwiczenia siłowe)

Dystans = 9km

 

SOBOTA

Pływanie:
200 rozp
2x 200 (50 RR,100 NN płetwy prz 15”, 50 kr tech prz.15”)
300 RR  prz 40”, 3x 100 (75/25)-(II/ rozpędzanie)
Prz. 30”
200 RR  prz 40’, 2x 100(75/25)-(II/rozpędzanie)
Prz. 30”
100 RR  prz 40’, 1x 100(75/25_-(II/rozpedzanie) st. 2’
200luz

Całość = 2km

 

Rower:
WR1 (wytrzymałość podstawowa)
WR1:( trenażer: 40’)
Intensywnoość: na zaliczenie , hr 120-140
Kadencja 85-100

Dystans = ok. 20km

 

NIEDZIELA

OWB1 ( wycieczka biegowa)+GR
OWB1: 30’+20’+10’ prz 3’ i 2’
Wybieganie luźno 30’: akumulacyjnie ,20’: też akumulacuyjnie, ale bieg bez hamowania się, 10’: już na zaliczenie, ale raczej hamujesz +GR

Całość = 11km

4 KOMENTARZE

  1. RR – same rece do kraula, z osemka lub deska miedzy nogami
    NN – same nogi no kraula, rece na desce lub w strzalce
    Kr – kraul
    Rozp – stopniowe zwiekszanie tempa
    Dokl kr – dokladanka w kraulu
    Tech – kraul technicznie
    Prz – przerwa
    St. 2 – start w 2 min
    Grz – grzbiet
    Kl – klasyczny
    II – drugi zakres tetna

  2. Witam, powodzenia życzę w treningach wszystkich ambasadorom!

    PS mam prośbę czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć dokładnie o co chodzi w tych symbolach jeżeli chodzi o trening pływacki, lub jakiś link gdzie to jest wytłumaczone? Przepraszam, jeżeli pominąłem gdzieś wątek, gdzie było to rozpisane. Dziękuję:)

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here