Podczas mistrzostw Polski w indoor triathlonie w ramach Audi Franowo Cave Triathlon zawodnicy pobiegną na bieżniach łukowych – sprzęcie, który dla wielu będzie nowością. Jakie wyzwania niesie taki start i jak najlepiej się do niego przygotować?
ZOBACZ TEŻ: „Młodzieńcza brawura” Cama Wurfa. Zapisał się na… wszystkie wyścigi Pro Series!
Ciągle jeszcze możesz zapisać się na start w 2. edycji mistrzostw Polski w indoor triathlonie – Audi Franowo Cave Triathlon Czerwonak. Jednym z kluczowych elementów tych zawodów jest część biegowa, rozgrywana na bieżniach łukowych Bodytone ZROT4.
Co warto wiedzieć o treningu na takiej bieżni? Jak się przygotować, jeśli nie masz dostępu do takiego sprzętu? Podpowiadamy!
Przetestuj bieżnię na miejscu
Czemu start w indoorowych mistrzostwach Polski odbywa się na bieżniach łukowych? Piotr Stanik, który jest jednym z organizatorów imprezy, wyjaśnia, że tylko taki typ sprzętu gwarantuje, że zawody są w pełni sprawiedliwe. W przypadku bieżni mechanicznych pojawiają się opóźnienia związane z ich rozpędzaniem.
W tym roku organizatorzy wychodzą naprzeciwko oczekiwaniom uczestników. Opory grawitacyjne zostaną nieco zmniejszone, przez co osiągną większą prędkość na biegu. Bieżnie będzie można przetestować w piątek (12 kwietnia) w godzinach od 15:00 do 18:00. Bieżnia zapasowa dostępna będzie w sali, w której zawodnicy oczekują na start i gromadzą swój sprzęt.
Istotnym elementem przygotowań do biegu na bieżni łukowej jest testowanie różnych prędkości. Warto zacząć od spokojnego easy run, by wyczuć rytm bieżni i dostosować technikę kroku. Następnie dobrze jest sprawdzić tempo startowe, aby zobaczyć, jak sprzęt reaguje na większe prędkości i czy potrafisz utrzymać optymalny rytm biegu.
– Najpierw sprawdzić przy spokojnym tempie tlenowym, jak biec w komfortowy sposób. Warto też przetestować bieżnie w tempie startowym. Kolejnym istotnym elementem jest zatrzymanie ruchomego pasa bieżni oraz ogólnie rzecz biorąc, zakończenie biegu. Pas wyhamuje sam, jednak opcje zatrzymania są dwie – albo łapiemy rękami za uchwyty bieżni i zeskakujemy na bok, albo stopniowo wyhamowujemy poprzez zwolnienie tempa biegu i przejście do marszu. Należy pamiętać, że pasa ruchu ma pewną bezwładność – wyjaśnia.
Trenuj podbiegi!
Jednym z uczestników poprzedniej edycji zawodów był trener Piotr Kurek. Wspomina, że bieg na bieżni łukowej był sporym wyzwaniem. Nie można zakładać tempa takiego samego jak przy bieganiu po płaskim terenie.
– To utrzymanie swojego tempa i maksymalnej siły biegu na tym dystansie jest trudnym zadaniem. Dla mnie jako sprintera, który lubi się ścigać na krótkich dystansach (sprint, supersprint, olimpijka), właśnie to było największą trudnością. Triathlon Czerwonak to dość krótki dystans, a więc to utrzymanie stałego tempa i ewentualne zachowanie sił na przyspieszenie w końcówce jest kluczowe w walce o wysokie lokaty – wyjaśnia.
Co zrobić w sytuacji, gdy nie masz dostępu do bieżni łukowej? Trener sugeruje, aby robić podbiegi jako element treningu (praca mięśni na takiej bieżni przypomina podbieg), kontrolować tętno i trenować na nachyleniu 10%. Powinieneś też koniecznie zrobić rozgrzewkę na tym sprzęcie.
– Najlepiej robić podbiegi. Trzymać się swojego tętna LT2. Pilnować, żeby nie „przekręcać” tempa. Ćwiczyć na długich biegach (podbiegi) 10%, żeby przyzwyczaić nogi do takiego wysiłku siłowego. Jeśli ktoś nigdy na takiej bieżni nie biegał, warto przed zawodami zrobić na nie rozgrzewkę, żeby ją wyczuć. Ma to kolosalne znaczenie na początku, aby rozpędzić taką bieżnią. Później, jak się wpadnie w tym, to zasada utrzymania równowagi mniej więcej taka, jak na zwykłej bieżni. Tutaj ten początek jest ważny, aby siłowo naciskać, żeby rozpędzić taśmę – wtedy już pójdzie – radzi Kurek.
Miejsca szybko się wyczerpują!
Mistrzostwa Polski w indoor triathlonie odbędą się w Koziegłowach koło Poznania w dniach 5-6 kwietnia. Liczba zawodników, którzy wystartują w rywalizacji age-group jest ograniczona do 112 uczestników (łącznie kobiet i mężczyzn).
Zawodnicy wystartują w 14 seriach po 8 osób. W tym momencie miejsca na liście startowej zaczynają się kończyć! Może więc to być jeden z ostatnich momentów na zapisanie się na imprezę. Zrobisz to w tym miejscu.
* tekst powstał we współpracy z Audi Franowo Cave Triathlon Czerwonak
Ty oszczędzasz, my tworzymy!
Akademia Triathlonu działa bez stałych sponsorów – wspierasz nas, używając kodu „akademiatriathlonu”. To dzięki Tobie możemy popularyzować i rozwijać triathlon w Polsce oraz tworzyć kolejne angażujące treści!
Nasze działania możesz wesprzeć rownież w systemie Patronite.
ZOBACZ TEŻ: Lista wszystkich zniżek na sprzęt treningowy, odżywki, suplementy, diety, plany treningowe i więcej
