Jaka muzyka na trening?

Przeglądając fora internetowe, nie sposób nie zauważyć wielu wątków poświęconych muzyce do treningu. Jest wiele opinii na temat słuchania muzyki podczas pływania, biegu czy jazdy na rowerze. Jak większość aspektów treningowych, jest to kwestia bardzo indywidualna, ale patrząc na ludzi truchtających po ulicach i parkach, widać jednak, że większość ma słuchawki na uszach. Do widoku rowerzystów – melomanów już przywykliśmy, natomiast coraz częściej widać amatorów z wodoodpornymi zestawami mp3. Nasuwa się zatem pytanie: czy muzyka pomaga w treningu?

ZOBACZ TEŻ: Zimowa baza fundamentem formy na sezon

Tematem zajęli się psycholodzy. Przeprowadzili wiele doświadczeń poszukując odpowiedzi na pytanie, czy muzyka zwiększa naszą efektowność pracy, treningu czy myślenia. Jeden z naukowców zbadał zachowania myszy, które były podzielone na dwie grupy. Jedna grupa przez 24 godziny słuchała Mozarta, druga muzyki heavy metalowej. Następnie myszy miały przejść labirynt. Jak się okazało, myszy z grupy, która słuchała metalu, zamiast pokonywać przeszkodę, zaczęły się nawzajem zabijać. Natomiast osobniki, które słuchały muzyki klasycznej, wykazały poprawę w szybkości pokonywania labiryntu.

Psycholodzy sportowi również przeprowadzili badania na temat muzyki w sporcie. Okazało się, że jej główną rolą jest odciągnięcie myśli od zmęczenia, co z kolei ma poprawiać rezultaty osiągane przez zawodników. Szczegółowe wyniki przedstawił dr Costas Karageorghis z Brunel University. Muzyka może zwiększyć wydajność pracy sportowca nawet o 20 procent. Dzieje się tak, gdy treningom towarzyszy muzyka synchroniczna (z klarowną melodią i stabilnym rytmem). W przypadku muzyki asynchronicznej również zanotowano progres, ale mniejszy o 10 procent.

Plusy i minusy słuchania muzyki

Ten sam psycholog podaje cztery główne komponenty, które składają się na pozytywne działanie muzyki podczas uprawiania sportu.

• Po pierwsze pozwala ona odciągnąć uwagę zawodnika od zmęczenia.
• Po drugie melodia może działać jako katalizator humoru, znacznie go poprawiając.
• Trzecim powodem, dla którego warto wyjść na trening z odtwarzaczem mp3, jest to, że muzyka synchronizuje rytm z ruchami sportowca.
• Muzyka poprawia też naukę złożonych ruchów i pozytywnie wpływa na pamięć mięśniową.

Redaktorzy fachowych gazet i stron internetowych poświęconych sportowi także wymieniają plusy i minusy słuchania muzyki na treningu:

Muzykę dobrze jest dobierać do tempa biegu. Warto odwiedzić stronę www.jogtunes.com. Znajdziecie tam piosenki podzielone ze względu na „bpm”, czyli beats per minute (liczbę uderzeń na minutę). Na przykład popularny ostatnio przebój zespołu Foster The People „Pumped up kicks” nadaje się na wolniejsze biegi ze 128 uderzeniami na minutę. Natomiast jeśli chcecie posłuchać czegoś szybszego, można zdecydować się na zespół N.E.R.D. i piosenkę „Rock Star” – ponad 180 uderzeń na minutę. Strona posiada również wyszukiwarkę. Można wpisać bpm, artystę, gatunek lub tytuł piosenki, a wyszukiwarka sama znajdzie odpowiednie utwory.

Rodzaj muzyki a rodzaj treningu

Specjaliści postarali się także pogrupować muzykę wskazując jakie melodie i utwory wpływają dobrze na pewne rodzaje treningu.