Wskaźnik VO2max to jedna z głównych miar kondycji sercowo-naczyniowej ważny zarówno dla osób dbających o zdrowie, jak i sportowców, którzy chcą poprawiać wyniki. Teraz możesz go sprawdzić w WHOOP!
ZOBACZ TEŻ: Znamy trasę L’Étape by Tour de France Poland! Zawodnicy komentują: „Będzie jazda!”
Dobra kondycja serca i płuc stanowi niezwykle ważny fundament zdrowia. Jest również kluczem do lepszych wyników sportowych. Jednym z najlepszych wskaźników wydolności fizycznej jest pułap tlenowy. Im wyższy, tym lepiej organizm radzi sobie z wysiłkiem. Teraz WHOOP pozwala na jego oszacowanie i śledzenie zmian! Dostępne są dane w ujęciu tygodniowym, miesięcznym i półrocznym. Jak działa ta nowa funkcja?
| Opaska WHOOP śledzi twoje zdrowie mentalne i pozwala oszacować poziom stresu. Dołącz poprzez Akademię Triathlonu, aby otrzymać opaskę WHOOP 4.0 i jeden miesiąc użytkowania ZA DARMO! |
Czym jest VO2max?
Wskaźnik VO2max (pułap tlenowy) to maksymalna ilość tlenu, jaką Twój organizm może pochłonąć. Wyrażany jest między innymi w litrach tlenu na minutę lub mililitrach tlenu na kilogram masy ciała na minutę. Im wyższy VO₂ Max, tym lepiej organizm może dostarczać tlen do mięśni, co przekłada się na lepszą wytrzymałość i mniejsze zmęczenie podczas zawodów. Zrozumienie tego wskaźnika pozwala przykładowo na lepsze zoptymalizowanie treningu.
VO2max różni się w zależności od wieku, płci i poziomu kondycji fizycznej. Uważa się, że 35-40 ml/kg/min to przeciętny wynik dla większości osób. Wynik 50+ cechuje osoby w świetnej kondycji fizycznej. Dodajmy, że pułap tlenowy dla Kristiana Blummenfelta wynosi podobno aż 103 ml/kg/min!
– Osoby, które charakteryzują się wysokim pułapem tlenowym są zdolne do długotrwałego wysiłku fizycznego. Dzięki temu ulegają stosunkowo wolnemu zakwaszeniu mięśni, które występuje przy znacznie większych zakresach intensywności. Z kolei osoby, które w badaniach stwierdzają niski pułap tlenowy, bardziej walczą ze sobą niż o podium – pisze w tekście dla Akademii Triathlonu trener Dariusz Kowalski.
W jaki sposób WHOOP określa pułap tlenowy?
Opaska WHOOP wykorzystuje autorski algorytm, który analizuje takie dane jak np. metryki fizjologiczne, dane dotyczące aktywności i informacje demograficzne. Programiści WHOOP przygotowali go na podstawie intensywnych badań w laboratoriach, stosując urządzenia pomiarowe podczas maksymalnych testów wysiłkowych. Dzięki temu zebrane dokładne dane do trenowania modelu wykorzystywanego w obliczeniach.
Gdzie znaleźć VO2max w aplikacji? Musisz wejść w zakładkę „My Dashboard” i kliknąć „Customize”, która pozwala na dostosowanie wyświetlanych danych.
Wskaźnik aktualizuje się jeden raz w tygodniu (jest to powoli zmieniająca się metryka). Jeśli przeszedłeś testy laboratoryjne, możesz również wprowadzić wynik ręcznie w sekcji „Trendy”. Aby zobaczyć szacunkowy pułap tlenowy, użytkownik musi mieć co najmniej 14 dni regeneracji w ostatnich trzech tygodniach. Dodatkowo bardziej precyzyjne wyniki można osiągnąć, zapisując w oprogramowaniu minimalnie 15-minutowy bieg (opcja „track route”) i po zaktualizowaniu wagi w zakładce „Trends”.
Miesiąc za darmo z WHOOP!
Jak sprawdza się dany trening w Twoim przypadku? Czy dobrze się regenerujesz i śpisz wystarczającą ilość czasu? Chcesz sprawdzić swój poziom stresu, wytrenowania lub VO₂ Max (plus wiele innych wskaźników?) Te wszystkie dane dostępne są w WHOOP.
WHOOP działa w modelu subskrypcyjnym, a więc nie kupujesz urządzenia. Opłacasz comiesięczny abonament i otrzymujesz opaskę (za darmo) oraz dostęp do wszystkich danych. Dołączając do WHOOP przez Akademię Triathlonu uzyskasz jeden darmowy miesiąc użytkowania WHOOP 4.0 (wraz z opaską).
Ty oszczędzasz, my tworzymy!
Akademia Triathlonu działa bez stałych sponsorów – wspierasz nas, używając kodu „akademiatriathlonu”. To dzięki Tobie możemy popularyzować i rozwijać triathlon w Polsce oraz tworzyć kolejne angażujące treści!
ZOBACZ TEŻ: Lista wszystkich zniżek na sprzęt treningowy, odżywki, suplementy, diety, plany treningowe i więcej
