Jak trenuje Borys Szyc? Piotr Gąsowski i spotkanie z triathlonem.

2

Trenują, czy nie? Wystartują, czy tylko tak mówią? Ambasadorzy Herbalife Triathlon Gdynia nie są tylko i wyłącznie twarzami imprezy. Biorą czynny udział w zawodach i przez wiele miesięcy będą ciężko pracować na końcowy sukces. Nikt dzisiaj nie wie, czy im się uda, ale jedno jest pewne – walczą. Borys Szyc, Maciej Stuhr, Robert Rozmus i Piotr Gąsowski już zaczęli treningi, chociaż każdy z nich w innym zakresie. Najmocniejszy wydaje się Robert Rozmus, który realizuje 100% zadań. Jego treningi oraz tygodniowy plan Maciej Stuhra poznacie w przyszłym tygodniu. W następnej kolejności treningi Piotra Gąsowskiego. Dziś ujawniamy tygodniowy plan pracy Borysa Szyca. Jak nam zdradził jego trener, mimo krótkiego przeziębienia, dziś podczas biegu prezentował dobrą formę. Wiemy, że wielu naszych czytelników ma ochotę na korespondencyjny, a podczas zawodów Herbalife Triathlon Gdynia bezpośredni pojedynek z Ambasadorami. Już niedługo przedstawimy Wam scenariusz, zgodnie z którym będziecie mieli taką możliwość – oczywiście nie wszyscy, ale 4 wybrane osoby. Szczegóły wkrótce. Wróćmy jednak do planów treningowych. W kolejnych dniach poznacie treningi wszystkich Ambasadorów. Dziś pierwszy z nich – Borys Szyc.

 

Mikro 02 (07.01-13.01.2013 )

PONIEDZIAŁEK

Pływanie = 1300m

8 x 25 ( 2x kr. , 1x kl…) przerwy ok. 10-15″
8 x 25 NN płetwy ( 2x do kr. , 1x do grz….),

prz 10-15”, 4 x 25 RR
4 x 50 ( 25 kr., 25 klasyk) na zaliczenie prz. ok 20-25″

8 x 25 ćwiczenia w płetwach (pływanie bokiem lewa, prawa bez oddychania, pływanie bokiem lewa, prawa z oddychaniem.)
4 x 25 kr. jak najbardziej technicznie z wydłużoną przerwą i lekkim przyspieszeniem prz. 10″, 15″, 20″
4 x 50 ( 25 kr., 25 klasyk) na zaliczenie prz. ok 20-25″
100 rozluźnienie

 

WTOREK
Marszobieg+ GR ( gimnastyka rozciągająca)

3 x  (4’+3’+2’+1’) biegu na 1’ marsz ,
po kolejnej serii  3’ marsz odpoczynkowy
2’+3’+5’ biegu na 1’ marszu, bardzo delikatnie
Dwie pierwsze serie na zaliczenie,
Trzecia seria kolejne coraz krótsze odcinki coraz mocniej
razem: 56’ ( w tym 36’ biegu)

 

ŚRODA

Pływanie = 1500

8 x 25 rozpływanie (1×25 kr, 1x klasyk) prz. 5-10”
16 x 25( 4x RR prz 15”, 4x NN płetwy kr.  prz. 15”, 

4x RR prz 15”, 4 x NN płetwy grz  prz 15”)
8 x 25 (1x kr, 1x klasyk) prz 15”
16 x 25( 4x RR prz 15”, 4x NN jedna pletwa na zmianę, 4 x RR prz 15”

4 x NN grz z jedną pletwą na zmianę)
4 x 25 kr. technicznie długim krokiem prz. 15”
100 luźno ( kr/ kl..)

 

CZWARTEK

Marszobieg +GR ( po biegu)

20’ bieg –swobodnie prz 3’
10’ bieg – trochę żwawiej ale też luźno prz 2’
2x 5’ prz 1’ / normalny nie angażujący bieg
Intensywność biegu – lekko na zaliczenie w równowadze.
Razem: 44’ ( w tym 40’ biegu)

 

PIĄTEK

Pływanie = 1700m

4 x 50 (25 kr., 25 kl. lub grz.) prz 20”
2x 300 (75 RR prz 40”,50 RR prz 30”,25 RR prz. 20”,

6 x 25 NN płetwy (2xobie, 2x jedna na zmianę, 2x obie)
6 x 25 kr. (1x technicznie, 1x szybciej) prz 20”
2x 300 (25 RR prz. 20”,50 RR prz 30”,75 RR prz. 20”

6 x 25 NN płetwy do grz. (2xobie, 2x jedna na zmianę, 2x obie)
6 x 25 kr. (1x technicznie, 1x szybciej) prz. 20”

 

SOBOTA

Marszobieg GR ( po biegu)

Bieg-Trucht:  1’+2’+3’+4’+5’+4’+3’+2’+1’   Prz 1’
GR:10’
OWB1: 15’ ciągiem , tempo trochę rosnące + prz 2’
Trucht: 5’ – bardzo  luźno!
Stretching, gibkość :15’

Razem: 55’ (w tym 45’ biegu)

 

NIEDZIELAWOLNE

 

RAZEM: Pływanie = 4,5km (3x), Bieg = 21,5km

Legenda:

NN – same nogi

RR – same ręce

kr.  – kraul

kl. – klasyk

grz. – grzbiet

 

 

Trzymamy kciuki za wszystkich Ambasadorów i wracamy jeszcze do ostatniej konferencji związanej z imprezą Herbalife Triathlon Gdynia. Piotr Gąsowski w zabawny sposób relacjonował swój pierwszy trening w klubie Sinnet, gdzie tuż po wejściu spotkał Borysa Szyca. Wcześniej oczywiście już próbował wystartować na własną rękę robiąc “szybki spacer”.

 

2 KOMENTARZE

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here