Witam!
na wstępie szacun dla redaktora-pana Grassa za wynik i slota do Vegas. Pana postawa mnie utwierdza w tym,że chcieć-znaczy móc!!!
Teraz do rzeczy:
czy ktoś może mi podrzucić jakieś sprawdzone pomysły na poprawienie wyniku w półmaratonie?
zapisałem się na półmaraton w sierpniu,po lutowej artroskopii-chyba pod wpływem pogody-ładnie wszak jest ostatnio,co nie?żartuję. ten akurat półmaraton jest dla mnie szczególny,bo właśnie tam zrobiłem rok temu swój najlepszy wynik 1h28min. wtedy jednak byłem maratończykiem i biegałem 4-5 razy w tygodniu+troszkę silowni.
obecnie treningi stricte tri(2x woda,2-3x rower,2x bieg),więc formy najwyższej nie ma. łapię się obecnie na treningach gdzieś na 1h35min,więc brakuje 7 minut do zeszłorocznego wyniku. Teraz treningowa dyszka wychodzi na 41’30”. myślę,że całkiem nieźle,jak na stan po lutowej artroskopii lewego kolana i powrót kwietniowy do czynnego sportu.
Dodatkowo ten bieg jest biegiem wymagajacym ze względu na przewyższenia (rzućcie okiem na profil trasy):
http://biegihenrykowskie.com.pl/wp-content/uploads/2013/07/profil-prawidłowy.png
Pierwszą edycję tego półmaratonu w 2012 zaliczyłem na 32 miejscu z ponad 600 osób,więc byłem mega dumny.
Ten rok jest szczególny,bo to debiut z teściem u boku(trenuję go-chłop ma za swoje he,he) i też chciałbym być w pierwszej 50-ce zawodników,więc ten sam lub lepszy wynik wskazany!
Na pewno zwiększę trening biegowy (do startu zostało 33 dni) do 3x tydzień i obowiązkowo podbiegi z interwałem co tydzień-teraz 2x na miesiac to ćwiczę.
Brakuje niby 7 minut,ale adrenalina z zawodów na pewno mnie podkręci i polecę szybciej,niż na treningach…
Na pewno też zrzucę 1-2kg(obecnie 84,5kg przy 186cm),to poprawi VDOT.
Ale,czy macie może jakieś inne rady jeszcze by zbic te 5 minut?
z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi!
Krzysiek
blisko:D
To kim jest Twój trener? Heniu Szost? 🙂
Przeczytalem dopiero teraz caly post- nie wiem czemu pomyslalem ze w sierpniu za rok w nie w sierpniu za miesiac:) Oczywiście bieganie na MAFie nic w miesiac nie da. 5 minut to znaczy ze musialbys biec jakies 4:15 /km , czyli 15 sekund lepiej niż biegasz treningowo. Jesli treningowo to rzeczywiscie treningowo:), to jest to do zrobienia wiec be optimistic:) Przewyższenie na tej trasie nie zabija, ale ja bym jeszcze oprócz interwałów pod gorkę, dodał bardzo mocne zbieganie- to zazwyczaj najbardziej rozwala dwuglowy i tak naprawde opoznia bieg. A MAF oznacza wolne bieganie tylko na poczatku- potem biegasz coraz szybciej, zostając w niskich rejestrach HR. Na Mafie można naprawde biegać bardzo szybko – mój trener po kilkunastu latach używania tego systemu potrafi robic 3:05/km biegając po górach na tetnie 140.
Janusz-sugerujesz,by wolniej biegać,by zacząć wykorzystywać tłuszcz jako paliwo?waga na pewno spadnie,ale czy szybkość i siła nóg się poprawią?
Janusz-sugerujesz,by wolniej biegać,by zacząć wykorzystywać tłuszcz jako paliwo?waga na pewno spadnie,ale czy szybkość i siła nóg się poprawią?
Wejdź na stronę polskabiega. Na ,,treningach’ masz kilka opcji przygotowań na 10 km, 1/2 i maraton. Pozdrawiam
MAFfetone method.