Żele energetyczne to fundament wsparcia podczas wysiłku. Ich skuteczność zależy od właściwego użycia. Jednak trzeba wiedzieć kiedy je spożywać i które rodzaje wybierać, by w pełni wykorzystać ich potencjał. Razem z 226ers przygotowaliśmy miniprzewodnik po konkretnych propozycjach ze strony, abyś nie czuł się zagubiony i wiedział, co wybrać.
ZOBACZ TEŻ: Nienawidzisz porannego wstawania? Wykorzystaj to rozwiązanie
Na stronie 226ers znajdziesz zakładkę „do kieszonki”, a w niej sekcję „żele”. Wchodzisz i widzisz wiele smaków, rodzajów, różną zawartość węglowodanów. Aby się w tym połapać stworzyliśmy miniprzewodnik po żelach energetycznych od 226ers. Poniżej trochę informacji wprowadzających, a potem konkretne produkty dla ułatwienia wyboru.
Rodzaje żeli sportowych a ich zastosowanie
1. Przed wysiłkiem
Spożycie żelu przed rozpoczęciem wysiłku to skuteczny sposób na błyskawiczne uzupełnienie zapasów energetycznych. Dzięki szybko przyswajalnym składnikom, żel zapewnia dodatkową dawkę energii. To ogranicza ryzyko nagłych spadków sił na początku aktywności.
Moment zastosowania
Spożycie żelu na 15–30 minut przed rozpoczęciem aktywności. Pozwala to utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi i dostarczyć energię na początkową fazę wysiłku.
Rodzaje żeli:
- Żele z maltodekstryną lub glukozą, które szybko dostarczają energii.
- Opcjonalnie: żele z kofeiną dla dodatkowego pobudzenia oraz sodem dla utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej.
Propozycje 226ERS:
Bio Energy Gel 226ers: Zawiera kombinację węglowodanów prostych i złożonych, wzbogaconych o wysoką dawkę sodu, co wspiera szybkie uzupełnianie energii oraz równowagę elektrolitową.
High Energy Gel 226ers: Dostarcza aż 50 g węglowodanów, w tym cyklodekstrynę, która zapewnia stabilne i długotrwałe uwalnianie energii.
| Uwaga: 226ers – kod rabatowy akademiatriathlonu. Użyj kodu w koszyku podczas zakupów. Po wpisaniu kwota zamówienia zostanie obniżona o 10% (działa na wszystkie produkty poza promocjami i zestawami BOX). |
2. W trakcie wysiłku
Rodzaj stosowanych żeli powinien być dostosowany do specyfiki dyscypliny i części treningu lub zawodów.
Pływanie
Sesje treningowe
Podczas długich sesji (>1h): W przerwach stosuj żele izotoniczne, które są łatwe do spożycia dzięki swojej płynnej konsystencji.
Zawody
Tuż przed startem: Zapewnia to energię na początek zawodów.
W strefie zmian (T1): Uzupełnienie węglowodanów przed jazdą na rowerze.
Rodzaj żelu:
- O płynnej konsystencji, łatwe do przełknięcia
Propozycje 226ERS:
Isotonic Gel 226ers: zapewniający błyskawiczne uzupełnienie energii, bez konieczności popijania dużą ilością płynów
HydraJelly 226ers: mieszanka glukozy i fruktozy z wysoką zawartością sodu, wspierająca efektywne uzupełnianie energii i równowagi elektrolitowej
Jazda na rowerze
Najczęściej charakteryzuje się najdłuższym czasem trwania i wymagający regularnego dostarczania energii.
Strategia:
- Spożywaj żele co 15–30 minut, utrzymując poziom węglowodanów na poziomie 60–120 g na godzinę (w zależności od rodzaju i intensywności treningu lub startu).
Rodzaj żelu:
- Na bazie maltodekstryny/glukozy i fruktozy zapewniają maksymalizację przyswajania węglowodanów.
- Z dodatkiem cyklodekstryny zapewniają stabilne uwalnianie energii, co jest szczególnie istotne na długich dystansach.
- Wzgogacone w elektrolity zapewnia równowagę wodno-elektrolitowa i ograniczają ryzyko skurczów.
Propozycje 226ERS:
High Fructose Gel 226ers: zapewnia maksymalne przyswajanie węglowodanów, idealne na intensywne, długie wysiłki.
BioEnergy Gel 226ers: wysoka zawartość elektrolitów wspiera nawodnienie i wydolność w trudnych warunkach.
High Energy Gel 226ers: Cyklodekstryna gwarantuje stabilne uwalnianie energii na długie dystanse.
Bieganie
Na etapie biegu wysoka intensywność i zmęczenie utrudniają przyjmowanie żeli.
Strategia:
- Spożywaj żele o płynnej konsystencji co 20–30 minut,
- W drugiej połowie wybieraj żele z kofeiną dla poprawy koncentracji i redukcji symptomów zmęczenia.
Rodzaj żelu:
- Żele o płynnej konsystencji umożliwiają szybkie spożycie nawet podczas intensywnego wysiłku, minimalizując ryzyko dyskomfortu trawiennego.
- Żele wzbogacone elektrolitami i kofeiną wspierają równowagę wodno-elektrolitową, poprawiająca koncentrację i opóźniająca uczucie zmęczenia, idealna na kluczowe momenty wysiłku.
Propozycje 226ERS:
- High Fructose 226ers z kofeiną: zapewnia szybkie uzupełnienie energii, wsparcie elektrolitowe oraz poprawę koncentracji podczas wysiłku.
- Isotonic lub HydraJelly: zawierające zrównoważoną mieszankę węglowodanów w formie łatwej do spożycia, idealne do błyskawicznego dostarczania energii.
Jak rotować rodzaje żeli?
- Przed startem: Żele szybko przyswajalne z glukozą lub maltodekstryną.
- Podczas roweru: Żele z maltodekstryną i fruktoza oraz cyklodekstryną lub elektrolitami dla stabilnej energii.
- Na biegu: Lekkie, płynne formuły oraz żele z kofeiną
Dodatkowe wskazówki:
- Testuj na treningach: Sprawdzaj tolerancję żeli podczas długich i intensywnych sesji treningowych.
- Dbaj o nawodnienie: Żele działają najlepiej w połączeniu z odpowiednią ilością płynów.
- Dostosuj do potrzeb: Uwzględniaj czas trwania wysiłku, intensywność i swoje indywidualne preferencje.
Uniwersalne podejście – błąd w personalizacji
To, co działa u innych zawodników, niekoniecznie sprawdzi się u Ciebie. Organizmy różnią się pod względem tolerancji na różne składniki żeli, zapotrzebowania energetycznego czy preferencji smakowych. Kopiowanie strategii innych sportowców bez uwzględnienia własnych potrzeb może prowadzić do niepowodzenia.
Rozwiązanie: Opracuj indywidualny plan żywieniowy, który uwzględnia: twoją tolerancję na żele, rodzaj aktywności, Czas trwania i intensywność wysiłku, Twoje preferencje smakowe.
* Tekst powstał we współpracy z 226ers. Kliknij w link, w koszyku wpisz kod „akademiatriathlonu”, aby uzyskać 10% zniżki
