Rozgrzewka przed treningiem!

1. ale niektórzy mają „fazę” ze szkodliwością niektórych ćwiczeń w czasie rozgrzewki !!!! co mają powiedzieć judocy, zapaśnicy, gimnastycy – przy takich teoriach to już chodzące wraki !!! może warto by było wspomnieć, że przeciwwskazaniem są jakieś ograniczenia np przykurcze, zrosty po kontuzjach itd., polecam poczytać trochę o kompensacji i np okaże się, że faktycznie skłon albo wymach nogi możemy zrobić tylko do 1/3 tego co robimy, co nie oznacza, że w ogóle nie mamy go robić 🙂

2. No i te nieszczęsne krążenia kolan, jak widać trzymają się mocno. A mamy XXI wiek i wiadomo już, że jest to ćwiczenie szkodliwe a nawet bardzo szkodliwe. Uprzedzę odpowiedź – to że nam nic nie jest nie oznacza, że takie ćwiczenie jest ok. Wykonywanie setek i tysięcy krążeń kolan prowadzi do rozluźnienia więzadeł w kolanie. Najczęściej jest to z nawiązką rekompensowane wzrostem siły mięśni ud które stabilizują kolano. Problemy zaczną się kiedy mięśnie osłabną co niestety każdego kiedyś (po zaprzestaniu regularnych treningów) czeka.
   Pozdrawiam

3. Marek – film był kręcony na Św. Krzyżu tuż obok klasztoru 🙂

   Arek – Oczywiście każdy może dostosować sobie takie ćwiczenia i jeśli ktoś ma problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa, to oczywiście krążenia głową nie są wskazane. Ja sam jestem licencjonowanym fizjoterapeutą i moim zdaniem u zdrowego człowieka nie przynosi to żadnych szkody… Na swoim przykładzie (jednostkowym, bo badań na to nie prowadziłem) podam, że nie mam żadnych problemów z odcinkiem szyjnym, a podobne ćwiczenie wykonywałem przez kilkanaście lat.

   Artysta – przy pływaniu kraulem też wykonujemy krążenia ramion 🙂 co prawda nie takie jak na filmie, chodź widziałem różne techniki 🙂

4. Tekst Filipa jak zwykle wartościowy i praktyczny. Wartość instruktażową podnosi dołączony film. O ile mogą się pojawić kontrowersje dotyczące poszczególnych ćwiczeń, to film zawiera przecież gotowe rozwiązanie. Otóż rozgrzewkę/dogrzewkę należy prowadzić w odległości nie większej niż 50 metrów od najbliższej kapliczki. Jeśli jest to kościół, katedra lub inna świątynia o znaczących gabarytach odległość może wzrosnąć do 250m. Zestaw rytualno-modlitewny należy wykonać twarzą w kierunku obiektu. Ponieważ często trenujemy w innych krajach, ba – nawet kontynentach, zestaw zaproponowany przez Filipa składa się nie tylko z tradycyjnych katolickich przyklęknięć i pochyleń głowy, ale również z bardziej odważnych gestów. Rozpoznałem „zestaw derwisza”, elementy tańca hinduskiego na cześć Sziwy, oraz układ taneczny voodoo. Podsumowując: ważniejsze od tego jakie ruchy wykonujemy jest to, gdzie je wykonujemy! Przestrzegać należy również odpowiedniej liczby ćwiczeń – musi to być wielokrotność magicznej liczby „7”.

5. Krążenia ramion są również nie wskazanym ćwiczeniem , co najwyżej wymachy czy przemachy.

6. Krążenia ramion są również nie wskazanym ćwiczeniem , co najwyżej wymachy czy przemachy.

7. Filip, przepraszam, że wtrącę przysłowiowe trzy grosze do bardzo istotnego tekstu… Mój fizjoterapeuta ( zresztą słyszałem to już z innych źródeł) zabronił mi wykonywania krążenia głowy twierdząc, że jest to ćwiczenie wręcz szkodliwe dla kręgosłupa szyjnego. Skłony w przód w bok – owszem…. Skoro mówimy o rozgrzewce nie powinniśmy zapominać o wychłodzeniu czy wyciszeniu na koniec treningu… Czyli w zależności od dyscypliny ok 10 min luźnej jazdy, biegu czy pływania…. Pozdrawiam serdecznie 🙂

Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.