Biblioteczka triathlonisty. Co warto przeczytać?

Jakie są najlepsze książki o tematyce triathlonowej? W tekście przedstawiamy listę pozycji, które wybraliśmy wraz ze społecznością Akademii Triathlonu. Zobacz, po jakie książki triathlonowe opłaca się sięgnąć!

ZOBACZ TEŻ: Checklista. Co zabrać na zawody?

Które książki o triathlonie są najciekawsze? Wraz ze społecznością Akademii Triathlonu stworzyliśmy listę pozycji, które są godne uwagi. Zdajemy sobie sprawę, że zestawienie jest niepełne. Będzie jednak aktualizowane. Uwzględniliśmy również pozycje najlepiej oceniane na portalach takich jak Amazon oraz Lubimy Czytać. Mamy świadomość, że lista jest subiektywna i każdy może mieć inną. Poznaj nasze sugestie!

Książki – pozycje w języku polskim

Triatlon – Biblia treningu (Joe Friel)

• Tytuł oryginału – „Triathlete’s Training Bible”
• Liczba stron – 370
• Aktualna cena – od 50 do 80 złotych
• Dostępność – sklepy internetowe, Allegro
• Wersja ebook – Tak
• Audiobook – nie
• Data wydania w Polsce – 2012

Powszechnie uważana za jedną z najlepszych książek poświęconych triathlonowi. Zawiera wiele informacji, które przydadzą się nowicjuszowi, ale też zawodnikom AG.

Książka Joe Friela pomaga przygotować się do startów w triathlonie i nie ma znaczenia czy ktoś planuje start na dystansie sprinterskim czy Ironman. Pozycja odpowiada na pytanie dotyczące wyboru dystansów, intensywności i objętości treningów i radzenia sobie ze zmęczeniem. Friel ma też rady w zakresie diety, a także tego, jak mądrze układać treningi.

Biblia treningu może stanowić punkt wyjścia w przygotowaniach triathlonisty. Jest podstawową i powszechną pozycją. Nie zawiera wszystkich informacji, ale to dobra baza.

Twój pierwszy triathlon (Joe Friel)

• Tytuł oryginału – „Your First Triathlon”
• Liczba stron – 272
• Aktualna cena – od około 20 złotych (e-book) do 40 złotych (wersja papierowa)
• Dostępność – księgarnie internetowe, Allegro (używane)
• Wersja e-book – tak
• Audiobook – nie
• Data wydania w Polsce – 2017

Książka Joe Friela „Twój pierwszy triathlon” to jedna z lepiej ocenianych pozycji dla początkujących. Autor pokazuje, jak dojść do formy trenując około 5 godzin tygodniowo.

Prezentuje wskazówki i informacje niezbędne do rozpoczęcia przygody ze sportem. Zaczyna od zupełnych podstaw, prowadząc przez plany treningowe, cele, wskazówki dotyczące diety aż do sprzętu (pamiętaj, że te ostatnie informacje mogą być nieco przestarzałe – kwestie sprzętowe są dynamiczne). Friel opisuje również, jak wyglądają zawody triathlonowe.

Triathlon dla każdego (Dariusz Sidor)

• Tytuł oryginału – Triathlon dla każdego
• Liczba stron – 504
• Aktualna cena – od 50 do 80 złotych
• Dostępność – księgarnie internetowe
• Wersja e-book – nie
• Audiobook – nie
• Data wydania w Polsce – 2014

Dariusz Sidor jest trenerem sportów wytrzymałościowych takich jak lekka atletyka i triathlon. Prowadzi także poczytnego bloga. Książka „Triathlon dla każdego” jest drugą edycją książki „Ironman dla każdego”. To rozległy poradnik, w którym autor opisuje trzy lata przygotowań do startu w zawodach na dystansie Ironman.

Sidor zapoznaje czytelnika z metodami i środkami treningowymi. Wyjaśnia, jak prowadzić dziennik treningowy i prowadzi przez meandry związane ze sprzętem. Sugeruje też treningi i ćwiczenia odpowiednie do stażu czytelnika. Opisuje przygotowania do startu, dietę, regeneracje i inne zagadnienia.

Triathlon. Plany treningowe (Matt Fitzgerald)

• Tytuł oryginału – Triathlete magazine’s essential week-by-week training guide
• Liczba stron – 460
• Aktualna cena – od 50 do 300 złotych
• Dostępność – Allegro
• Wersja e-book – nie
• Audiobook – nie
• Data wydania w Polsce – 2016

Jedna z najbardziej popularnych, a jednocześnie najbardziej pożądanych książek w historii triathlonu. Kiedy ukazała się w Stanach Zjednoczonych, trafiła na szczyty listy sprzedaży książek sportowych. Po latach ciągle wymieniana jest jako jedna z najważniejszych pozycji dla triathlonistów.

Książka zawiera 40 szczegółowych planów treningowych na najpopularniejszych dystansach – sprincie, olimpijce, 1/2 Ironman i pełnym Ironmanie. Plan dla każdego dystansu podzielone są na dziesięć poziomów od całkowicie początkujących aż do zaawansowanych. Doskonałe narzędzie dla osób trenujących samodzielnie. Obecnie praktycznie niedostępna w księgarniach internetowych.

Trening siłowy do triathlonu (Patrick Hagerman)

• Tytuł oryginału: Strength Training for Triathletes
• Liczba stron – 239
• Aktualna cena – od 30 do 40 złotych
• Dostępność – księgarnie
• Wersja e-book – tak
• Audiobook – nie
• Data wydania – 2018

Książka Patricka Hagermana jest kompendium wiedzy o treningu siłowym dla zawodników (amatorów i profesjonalistów). Autor, który jest certyfikowany trenerem USA Triathlon, przedstawia konkretny program siłowy, który pomoże triathlonistom poprawić ich wyniki podczas treningu, ale też wyścigów.

W książce znajdziesz 75 najbardziej efektywnych treningów dla pływania, jazdy na rowerze oraz biegania i poprawy ogólnej kondycji. Ćwiczenia pogrupowane są na podstawie wiedzy sportowców, a Hagerman uprasza naukę podstaw treningu, pokazując je poprzez łatwe do zrozumienia instrukcje ukazana w formie ilustracji. Pośród zagadnień są między innymi kwestie silniejszych mięśni, odporności na zmęczenie, poprawa kompozycji ciała i lepsza wydajność bez dodatkowej objętości.

Podręcznik treningu z miernikiem mocy (Joe Friel)

• Tytuł oryginału – The Power Meter Handbook: A User’s Guide for Cyclists and Triathletes
• Liczba stron – 244
• Aktualna cena – 50 złotych
• Dostępność – sklepy internetowe
• Wersja e-book – nie
• Audiobook – nie
• Data wydania w Polsce – 2014

Podręcznik treningu z miernikiem mocy przeznaczony jest między innymi dla triathlonistów. Objaśnia znaczenie cyferek, ustawienia i prostymi słowami opisuje, jak trenować z miernikiem mocy. Dzięki temu zawodnik może poprawić swój trening, kondycję oraz prędkość jazdy.

Friel proponuje również 12 treningów opartych na pomiarze mocy. Pozwalają one zwiększyć wytrzymałość tlenową, siłę mięśniową i szybkość podczas sprintów. Posłużą też przy poprawie umiejętności pokonywania podjazdów.

Najlepszy. Gdy słabość staje się siłą (Łukasz Grass)

• Tytuł – Najlepszy. Gdy słabość staje się siłą
• Liczba stron – 272
• Aktualna cena – od 25 do 40 złotych
• Dostępność – sklepy internetowe, Allegro
• Wersja e-book – tak
• Audiobook – tak
• Data wydania w Polsce – 2017

„Najlepszy” autorstwa Łukasza Grassa opowiada historię legendy polskiego triathlonu – Jerzego Górskiego. Jest to historia kilkunastoletniej walki z uzależnieniem od używek. Dzięki terapii i zwróceniu się ku sportowi Górski wyszedł z dołka, stając się symbolem walki ze słabościami. Ta autoryzowana historia pokazuje, jak z samego dna wspiąć na szczyt dzięki poświęceniu, determinacji i pomocy przyjaciół.

W 1990 roku Górski wygrał mistrzostwa świata w podwójnym Ironmanie. W 1995 roku wziął udział w zawodach Ultraman World Championship. Jego historia stała się podstawą scenariusza filmu „Najlepszy” w reżyserii Łukasza Palkowskiego. Film zdobył szereg nagród podczas 42. Festiwalu Polskich Filmów Fabularnych w Gdyni.

ZOBACZ TEŻ: Legenda polskiego triathlonu. Historia Jerzego Górskiego

Ukryta siła. Jak stałem się jednym z najsprawniejszych ludzi na świecie i odnalazłem siebie (Rich Roll)

• Tytuł – Ukryta siła. Jak stałem się jednym z najsprawniejszych ludzi na świecie i odnalazłem siebie
• Liczba stron – 336
• Aktualna cena – od 25 do 80 złotych
• Dostępność – sklepy internetowe, Allegro
• Wersja e-book – tak
• Audiobook – tak
• Data wydania w Polsce – 2020

„Ukryta siła” to opowieść o człowieku, który w przeddzień swoich czterdziestych urodzin postanowił zmienić swoje życie. Było to niełatwe wyzwanie, bo Rich Roll zmagał się ze sporą nadwagą, nosząc jeszcze bagaż dawnego uzależnienia od alkoholu. Wybrał jednak całkowicie nową drogą – przeszedł na dietę roślinną, a brak ruchu zamienił na codzienne ćwiczenia.

Był to początek drogi, który doprowadził autora między innymi do niezwykle wymagających zawodów Ultraman, gdzie na Hawajach musiał pokonać 515 kilometrów. Później wraz ze swoim przyjaciele opracował plan EPIC5, który polegał na pokonaniu pięciu triathlonów na pełnym dystansie na pięciu hawajskich wyspach, a to wszystko w czasie mniejszym niż tydzień. Książka Rolla to opisu wymagającej i niesamowitej walki z samym sobą oraz słabościami w celu znalezienia tytułowej ukrytej siły.

Robert Karaś. Moja siła. Jak oszukać umysł (Łukasz Grass)

• Tytuł – Robert Karaś. Moja siła. Jak oszukać umysł.
• Liczba stron – 318
• Aktualna cena – 79 złotych
• Dostępność – sklepy internetowe, Allegro, strona autora
• Wersja e-book – nie
• Audiobook – nie
• Data wydania w Polsce – 2021

Historia Roberta Karasia i jego drogi od początków zainteresowania triathlonem aż do startów ultra, tytułów i rekordów na dystansach wielokrotnego Ironmana.

W tej autobiograficznej książce Robert Karaś wspomina swoje dzieciństwo i lata w Szkole Mistrzostwa Sportowego. Opowiada o pracy strażaka i łączeniu jej ze startami w triathlonie. Poznajmy jego historię przygotowań do zawodów Double Ironman, a także śledzimy walkę o rekordy świata między innymi na dystansie 5x Ironman. W drugiej części Karaś podpowiada jak zacząć przygodę z triathlonem, jak trenować, a także, na czym skupić się w przygotowaniach do pierwszego Ironmana.

Bez ograniczeń. Historia najtwardszej kobiety na świecie – Chrissie Wellington

• Tytuł – Life without limits
• Liczba stron – 288
• Aktualna cena – od 25 do 35 złotych
• Dostępność – księgarnie, Allegro
• Wersja e-book – tak
• Audiobook – tak (angielski)
• Data wydania w Polsce – 2013

W 2007 roku Chrissie Wellington zaskoczyła świat triathlonu wygrywając najważniejszą imprezę na świecie – mistrzostwa świata Ironman na Hawajach. Była debiutantką, której nikt jeszcze nie znał. Książka „Bez ograniczeń” jest opowieścią o jej drodze na szczyt, począwszy od lat dzieciństwa spędzonych w Anglii, pracy w Nepalu i podróży po zakątkach świata.

Ta inspirująca książce 4-krotnej mistrzyni świata to opis szeregu wyzwań, z jakimi musiała się zmagać, od anoreksji i wypadku, przez który prawie utonęła aż do treningów z wymagających i kontrowersyjnym trenerem. Była profesjonalistka i legenda triathlonu dzieli się własnymi przemyśleniami, pisze o treningu i diecie sportowca, a także tym, jak motywacja pozwoliła jej brać udział w jednych z najbardziej wymagających zawodów na świecie.

Triathlon. Potrójna pasja. Od pierwszego treningu do mety (Łukasz Remisiewicz)

• Tytuł – Triathlon. Potrójna pasja. Od pierwszego treningu do mety
• Wydawnictwo – Pascal
• Liczba stron – 304
• Aktualna cena – 44 złote
• Dostępność – sklepy internetowe, Allegro
• Wersja e-book – nie
• Data wydania w Polsce – 2018

Łukasz Remisiewicz to autor popularnego bloga RunEat. W swojej książce „Triathlon. Potrójna pasja” opowiada o tym, jak przeszedł drogę od kanapowca aż do triathlonisty, rozpoczynając od 30-minutowego truchtu. Dzisiaj biega i startuje w triathlonach na całym świecie.

Jak zacząć przygodę z triathlonem? Na co zwrócić uwagę i w jaki sposób trenować? Autor odpowiada na podstawowe pytania nowych adeptów triathlonu. Pokazuje, jak zaplanować start i co robić podczas zawodów. Ma też rady odnośnie do łączenia życia prywatnego, pracy i sportu, który wymaga regularnych treningów. Dobra pozycja motywacyjna.

Książki o triathlonie – pozycje w języku angielskim

Fast After 50: How to Race Strong for the Rest of Your Life (Joe Friel)

• Tytuł – Fast After 50: How to Race Strong for the Rest of Your Life
• Liczba stron – 336
• Aktualna cena – około 54 złote
• Dostępność – Amazon
• Wersja e-book – tak
• Audiobook – nie
• Data wydania – 2015

Fast After 50 Joe Triela to książka dla biegaczy, rowerzystów, triathlonistów i sportowców, którzy wraz z upływem lat chcą zachować swoją szybkość i zdrowie. Autor, opierając się na najnowszych badaniach nad starzeniem i wynikami sportowymi radzi, jak walczyć z efektami upływu lat i przedłużyć karierę o kolejne dziesięciolecia.

Pozycja przedstawie wytyczną dotyczące intensywnych treningów, treningu siłowego, regeneracji i odżywania. Odpowiada na pytania o to, jak zmienia się reakcja organizmu na trening wraz z wiekiem i jak uniknąć przetrenowania. Omawia sposoby na zrzucenie tkanki tłuszczowej, objaśnia wytyczne dotyczące treningu i edukuje w zakresie tworzenie planów treningowych, odpoczynku oraz regeneracji. Przy tworzeniu książki współpracowali między innymi trenerka Gale Bernhardt i legenda triathlonu Mark Allen.

Iron War: Dave Scott, Mark Allen, and the Greatest Race Ever Run

• Tytuł – Iron War. Two Incredible Athletes. One Epic Rivalry. The Greatest Race of All Time.
• Liczba stron – 448
• Aktualna cena – około 89 złotych
• Dostępność – Amazon, księgarnie internetowe
• Wersja e-book – tak
• Audiobook – tak
• Data wydania – 2013

Mistrzostwa świata Ironman w 1989 roku były jednym z największych wyścigów w historii sportów wytrzymałościowych. W niesamowitym pojedynku nazwanym „Iron War” zmierzyło się dwóch legendarnych triathlonistów Dave Scott i Mark Allen. Przez lata w świecie triathlonu rządził Scott, a Allen zawsze był w jego cieniu. Ten wyścig miał zmienić układ sił na wiele lat i przejść do historii. Pozycja dla osób, które lubią emocjonujące i motywacyjne historie.

Zawodnicy biegli ramię w ramię, a ich rywalizacja przeszła do historii jako jedna z najciekawszych i najbardziej zaciekłych w historii sportu. Pokonując wszelkie własne bariery, obaj zawodnicy poprawili rekord trasy, przybiegając na metę w odstępie zaledwie 58 sekund. Matt Fitzgerald przedstawia tę porywającą historię z punktu widzenia zawodników, którzy do dzisiaj budzą ogromny podziw w triathlonie.

ZOBACZ TEŻ: Iron War – legendarny pojedynek, do którego prawie nie doszło

Triathlon science – Joe Friel

• Tytuł – Triathlon Science (Sport Science)
• Liczba stron – 664
• Aktualna cena – około 50 złotych
• Dostępność – Amazon
• Wersja e-book – tak
• Audiobook – nie
• Data wydania – 2013

„Triathlon science” to książka napakowana wiedzą o triathlonie, przygotowana przez doskonale ocenianych autorów – Joe Friela i Jina Vance’a. Dowiesz się z niej zagadnienia z każdej z trzech dyscyplin, przez planowane wyścigu dostosowane do poziomu sprawności, osobiste cele, a także spostrzeżenia i rozwiązania przygotowane przez trenerów.

Oprócz Friela i Vance’a do tworzenia książki zaproszeni zostali specjaliści z zakresu triathlonu, między innymi był kolarz i trener Hunter Allen, ceniony autor i trener Matt Fitzgerald, były konsultant kadry USA Neal Henderson i szereg osób, które na co dzień zajmują się naukowym podejściem do sportu.

80/20 Triathlon – (Matt Fitzgerald, Matt Warden)

• Tytuł oryginału: 80/20 Triathlon: Discover the Breakthrough Elite-Training Formula for Ultimate Fitness and Performance at All Levels
• Liczba stron – 320
• Aktualna cena – około 77 złotych
• Dostępność – Amazon
• Wersja e-book – tak
• Audibook – tak
• Data wydania – 2018

Książka przedstawia program dla triathlonistów – początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych z uwzględnieniem zrównoważonej intensywności treningowej. Ma to zdaniem autorów poprawić wydajność zawodników. Wychodzą z założenia, że 80% treningu wykonywać należy z niską intensywnością, a pozostałe 20% z umiarkowaną do wysokiej. Argumentują, że intensywniejszy trening nie jest mądrzejszy, a może prowadzić do chronicznego zmęczenia.

Znajdziesz tam konkretne wskazówki i rady treningowe dla każdego dystansu – od sprintu aż do Ironmana. Pośród korzyści wymieniają między innymi mniejsze zmęczenie, zmniejszenie ryzyka kontuzji, lepszą motywację i poprawioną kondycję.