Grudzień ’13

Primo – życzenia. Skromnie – aby Wasz pierwszy trening w nowym roku  był po prostu fajny. A każdy następny jeszcze lepszy.

Secundo – trening. Jest dobrze. Jest nawet bardzo dobrze. Statystyki nie kłamię – wzrost rok do roku i miesiąc do miesiąca jest imponujący. Należy się premia. Przede wszystkim świetnie się sprawdza konsekwentne trzymanie się maksymalnego pułapu tętna i stopniowe podnoszenie objętości. Nie ma większego problemu z regeneracja. Ustawianie krótko – średnio – długo daje radę. Cały grudzień starałem się niczego nie przestawiać – nie kombinować. Jak coś nie wyszło to trudno.

Objętościowo najgorzej sytuacja wygląda z pływaniem, co w zasadzie mnie absolutnie nie martwi. Pływam jako tako – ale pływam, prędkość nie powala – ale pływanie traktuje jako rozgrzewkę przed rowerem.

Święta bez śniegu – za to pogoda u mnie w sam raz na podróże rowerowe drogami powiatu. Było wszystko – i szosa, i MTB, i trenażer, i wiatr.  Udało się nawet zrobić kilka zakładek. Na początku grudnia poszła jedna 1h MTB / 30′ Bieg  – ale sam bieg wyszedł dość szarpany aby utrzymać 147bpm max. Postanowiłem zamienić bieg po MTB na kijki – i jest naprawdę fajnie. Tempo chodu w miarę szybkie, praca w tlenie i przy pełnej koncentracji aby wszystko pracowało zgodnie z zasadami techniki. Przed maratonem chyba wybiorę się na 4godzinną wycieczkę – tak na przetrenowanie głowy.

Samo bieganie – to praca nad konsekwencją i walka z EGO. 147bpm i ani uderzenie więcej – tzn. jak tylko Garmin piśnie – to zwalniamy, momentami przejście w marsz.

Podsumowanie.:

Pływanie: 7 x – ttl. 4h 20′

Rower:  Turbo / MTB i Szosa – 14 (15) x – ttl. 14h  – HR avg 130bpm

Bieganie.: 15 x – ttl.  15h 20′ – HR avg 144 bpm

Plus godzina kijków + rozciągnie i ogólne ćwiczenia po bieganiu.