Zapis czatu z Marcinem Koniecznym.

Czas na krótkie podsumowanie czatu z Marcinem Koniecznym. Pytań wiele, nie wszystkie dotyczące treningu bądź start w zawodach. Wybraliśmy tylko te, które powtarzały się najczęściej i te, które dotyczyły diety, treningu i startu w zawodach. Podczas czatu Marcin obiecał, że na wiele pytań odpowie w formie felietonu. Czekamy, bo tematów podczas czatu pojawiło się tak dużo, że pewnie wystarczy do końca sezonu. A przed Marcinem już niedługo stanie najważniejsze wyzwanie tego sezonu – start w Challenge Roth i próba złamania 9h na dystansie Ironman. Marzeniem MKONa jest Mistrzostwo Świata na Hawajach w kategorii wiekowej, ale cel pośredni, który właśnie przed sobą postawił jest nie mniej imponujacy. Poniżej przedstawiamy wyrywkowy zapis czatu, częściowo zredagowany. Udzielanie szybkich odpowiedzi wiązało się z używaniem skrótów, pojawiały się literówki, więc tekst poddaliśmy szybkiej obróbce.

 

 

(guest612994): Marcin, czy jesteś ortodoksem w sprawach żywienia? Chodzi mi o diety np. wegańskie. Jaki jest Twoj stosunek do nich?

mkon: Odpowiadam za moją żoną: z niczym nie można przesadzać, ale w ciagu tygodnia, kiedy przede wszystkim szkolę w hotelach, zamawiam posiłki wegetariańskie.

 

(bartek): Motywacja. Skąd ją bierzesz, żeby co rano wstać na trening? Nie pojawiają się żadne zawahania, chwile zwątpienia? Głównie chodzi mi o okres zimowy.

mkon: Motywacja może być wewnętrzna albo zewnętrzna. Ja mam wewnętrzną, czyli mam cel i chcę go zrealizować.

 

Czy liczysz kalorie?

mkon: Liczę kalorię w okresie przedstartowym. Kiedy jest „wytop”, to staram się nie jeść więcej niż 3500 kcal.

 

(guest840696): Jakiej suplementacji używasz na co dzień?

mkon: Codziennie jem swoje muesli, sam je robię, jem dużo owoców goi, wsuwam makę – taki proszek z jakiegoś tam korzenia, BCAA po treningu akcentowym, izotonik zastąpiłem glukozą za 1 zł + trochę soku dla smaku.

GRASS): A witaminy? Magnez?

mkon: Magnezu nie biorę – za radą kolegi redaktora, jem dużo kaszy, witaminy wolę z warzyw.

 

guest612994): Mam pytanie, ale bez jaj. Ile jajek w tygodniu zjadasz?

mkon: W hotelu codziennie 3 jajka sadzone.

 

(guest273034): Twoj plan treningowy na tak szybkie bieganie?

mkon: Mój plan treningowy – napiszę felieton, ale przeszłość sportowa powoduje, że prędkość bazowa u mnie to 5km/h, więc z takiego poziomu wychodzę.

 

(guest474271): Kupować pomiar mocy?

mkon: pomiar mocy – tak! Zakochany jestem i w Karkonoszach jak jechałem na szosie, gdzie nie miałem, czułem się lekko zagubiony 🙂

 

(guest612994): Znów pytanie o dietę. Ile szklanek mleka dziennie?

mkon: Mleko uwielbiam – pije do litra (no może pół) dziennie.

 

(GRASS):  Jaka wartość z testu mocy, czyli jaka moc na progu?

mkon: Zimą jak robiłem wyszło 305 FTP, teraz na treningu jechałem 2h z mocą średnią. W ostatnich 45min średnia moc to 320W.

 

(guest707698): Ile batonów/żeli zjadasz podczas zawodów IRONMAN (3,8-180-42,195)?

mkon: Do tej pory jadłem 1 kanapkę i ok. 4 żele na rowerze, potem już tylko 2 żele na biegu. Teraz zrobię sobie 2 kanapki i wezmę 6 żeli Enervit na rower, na biegu jakoś się przemęczę. I jak najwięcej swojego picia. Kanapka na rowerze – to trzeba przećwiczyć na treningu. Ja dzielę sobie na porcje i przyklejam taśmą malarską. Kanapka mocy – bułka z miodem.

 

Ptl: mkon trenujesz czy odpoczywasz po zawodach?

mkon: Zależy od zawodów. Zwykle poniedziałek jest wolny, a następny start dopiero za 2 tygodnie (no chyba, że to 1/4)

 

(guest868608): Jakie wg. ciebie są kluczowe elemnty treningu do długiego triathlonu?

 mkon: IRONMAN to rower, rower, rower potem bieg, bieg i pływanie. W takich proporcjach i cały rok tak trenuję.

 

(Kamilasty): A jaka waga zawodnika?

mkon: 71 kg. Waga poniżej 70kg (mam 173 cm) oznacza kontuzję. No tak już mam.

 

mkon2

 

(guest273034): Recepta na kolkę? Wg mkon`a…

 mkon: Nie ma recepty na kolkę niestety. Ja próbuję uciskać ręką bolące miejsce.

 

(guest868608): Jak kontrolujesz twoj trening żeby zapobiec przetrenowaniu?

mkon: Trener o to dba. Całkowicie się mu oddałem. Z drugiej jednak strony, kiedy mi się nie chce, to znaczy, że coś się dzieje. Ale w ciągu ostatnich 3 lat nie zrobiłem z lenistwa może 3 treningów.

 

 Ptl: Czy po IM planujesz kilka dni kompletnie wolnych od treningu (tzn. nic nie robisz), czy też jeden dwa dni wolne i jedziesz dalej z tematem?

mkon: Po IM jadę do Chorwacji, gdzie przez pierwszy tydzień będę się opalał, a potem się ruszał, a potem….Gdynia i walka, żebyś mnie nie przegonił.

 

meehowk3: ile jednostek treningowych tygodniowo robisz?

mkon: Zalezy od tygodnia i okresu treningowego. 2 tygodnie temu miałem maksa – 31 godzin treningu.

 

(guest467883): Na ile polecisz Gdynię?

mkon: Nie planuje czasu. Pewnie chciałbym mocno pojechać rower, a potem dobiec w dobrej formie, bo trzeba będzie budować formę na Rugię.

 

(guest842585): Jak często pijesz alkohol?

mkon: Staram się unikać. Czasami piwno od wielkiego dzwona – szkoda tyle pracować, a potem zabijać to wódą.

 

(guest840696): Ile godzin dziennie spisz?

mkon: Staram się spać co najmniej 7 godzin.

 

(guest945042): Marcin – jak łączysz trening i rodzinę – masz jakieś sprawdzone sposoby na optymalne ogarnięcie tych dwóch dziedzin życia?

mkon: Mam duze dzieci. To bardzo pomaga.

 

guest894623): Jaki masz sposob na lenia, np. przed długim wybieganiem, gdy głowa podpowiada inne pomysły na ten czas?

mkon: Patrzę na cel. Najlepiej sobie gdzieś zapisać.

 

(guest383889): Marcin pijesz sok z buraków, ile kiedy?

(21:05:04) mkon: Co najmniej raz w tygodniu

 

(guest383889): A jak z treningiem siłowym?

mkon: Nie robię treningu siłowego poza treningu z ciałem (core i podczas rolowania). Niestety kolana już nie te, a nie mam czasu odwiedzać właściwej siłowni.

 

Pytanie: Czy jadasz mięso?

mkon: Jadam. Wątróbkę oraz wołowinę. 2-3 razy w tygodniu.

 

mkon3

 

(VASAGO): % zawartości tkanki tłuszczowej przed zawodami?

 mkon: Teraz mam pewnie około 7%

 (guest842585): Mniej niż mleko UHT!

 

(guest798034): Co sądzisz o jeżdżeniu na pełnym kole? Jakieś doświadczenia i przemyślenia?

 mkon: W tym roku jechałem pierwszy raz w życiu – zakochałem się. Od treningów przed Brodnicą zawody tylko na pełnym kole! To jest genialna sprawa! Nie wiem czy moja żona czyta, ale chciałbym mieć. Na razie mam pożyczone!

 

(guest603631): A jakaś rada dla takich zwykłych, codziennych truchtających biegaczy? Nie pojadą ani na Hawaje, ani nie wejdą na podium… ale tak sobie biegają…. 

mkon: dla truchtających: Po co to robicie? Warto zadać sobie takie pytanie. Jak nie znacie odpowiedzi na nie, to nie truchtajcie. Jak znacie – to właśnie po to!

 

(guest273034): Biegasz z piety?

 mkon: Biegam z pięty. Uważam bieganie ze śródstopia za ściemę (jeśli ktoś nie biega tak naturalnie).

 

(Piodor_Olsztyn): Czy można robić takie wyniki, pracując 8 godzin i zajmująć się dziećmi, czy trzeba z czegoś zrezygnować?

mkon: Piodor. Pewnie trzeba dobrze ułożyć priorytety i nauczyć sie odmawiać. Trenuję przed i po pracy. Dzisiaj szkoliłem od 10 rano, więc na luzie zrobiłem 2h roweru. Wieczorem nie miałem treningu, ale gdybym miał, to od 17.00.

 

 misthunt3r: Rozmienisz w Roth 9h?

mkon: Jeśli nie rozmienię 9h w Roth w tym roku, to już nie będę się o to ścigał.

 

 (guest798034): Jaki jest twój rekord na sucho na 10 km?

mkon: 32′

 

Pytanie: Domowe sposoby na przeziębienie?

 mkon: Najlepszym sposobem jest dzika róża. Po sezonie zapraszam do parków z kubełkami i zbieramy owoce. Zamrażamy i mamy na cały sezon. Codziennie (jak jestem w domu) jem 1 owoc.

 

(guest661982): Biegasz do zgonu podczasz treningow?

mkon: Nie biegam do zgonu. Do zgonu biegam tylko na teście do odcięcia. Nie biega się do zgonu.

 

Pytnie: Kiedy skończysz?

mkon: Nie skończę. We Frankfurcie zrobiłem sobie zdjęcie ze zwcięzcą kat M80. Chciałbym żeby ktoś kiedyś ze mną takie zrobił.

 

Pytanie: Co z zakładkami?

mkon: Treningi zakładkowe robię nawet zimną. Trener uważa, że każdy długi rower powienien być zakończony nawet lekkim bieganiem. Dla mnie długi rower to powyżej 3h.

 

Pytanie: Jak radzisz sobie z podjadaniem między posiłkami?

mkon: Zależy od pory roku. Jak jest wytop, to jem warzywa (np. puszkę groszku). Jak nie ma wytopu to owoce.

 

Pytanie: Cel numer 1 na ten sezon?

 mkon: Cel nr to 8:59 w Roth.

(GRASS): Jakie cząstkowe czasy w IM roth?

mkon: roth. pływanie + zmiana maks 1h04. Rower na 265 watt, co w zależności od okoliczności przyrody powinien dać 4:50-55. Maraton 2:50. 

 

guest383889): Jak wygląda posilek regenracyjny zaraz po mocnym treningu?

mkon: BCAA, napój słodki (izo, glukoza), no i zaraz micha!

 

 

Poprzedni artykułLuxemburg
Następny artykułhttp://www.musisieudac.pl/

Powiązane Artykuły

15 KOMENTARZE

  1. Zachęcony do poszukiwań znalazłem dziś taki wpis w sieci umieszczony na Tweeterze Dariusza Sidora:
    „Tomasz Sakuta: very good debut! 9:58:24 Congratulations! You are great athlet! I’m so happy #IMAustria Dobrze wytrenowany zawodnik! Huraaa!”.
    Chyba trzeba będzie się zebrać i napisać do trenera Mistrzów. Dzięki mkon za umieszczenie emaila.

  2. Raczej trudno aby osiągając taki poziom, nie trzebaby było żelaznej dyscypliny i czasu spędzonego na treningu ale ile trzeba mieć dystansu do siebie i świata, aby nie popaść przy tym w fanatyzm jest to u MKona wartość sama w sobie, a nie dodana, mi osobiście bardziej imponują takie zjawiska jak właśnie MKon czy MDow 🙂 niż np Ralert, Alexander itd, bo oni ze swoimi wynikami, obciążeniami są dla amatora jak jakaś fantasmogoria

  3. Kurcze. Miło mi się to czyta, przyznaję. Ego pozdrawia również… tego alter jeszcze nie pytałem 🙂 A co do ilości pytań – rzeczywiście było tego sporo i jeśli macie za mało mięcha to walcie. Najwyżej się jakoś zbiorczo ustosunkuję w felietonie. Jeden o diecie już szykuję…

  4. Mkon, pozwole sobie powiedziec, ma ogromny dystans do siebie,do uprawianego sportu,do diety itp. Ale zareczam, treningi wykonuje solidnie,wg zaleconego przez trenera planu. Mysle,ze trzymanie sie planu nie przeszkadza w pozyskiwaniu przyjemnosci z uprawianej dyscypliny:)))
    Kontak z Darkiem Sidorem polecam przez jego strone internetowa. Trener o ogromnej wiedzy i doswiadczeniu, i ….bardzo wymagajacy. I tutaj uwaga do poerwszego akapitu. Przy braku konsekwencji treningowej wspolpraca z D. Sidorem bylaby niemozliwa… MKon po prostu lubi ten sport i lubi trenowac:))

  5. Bardzo fajny gość z tego Mkon – przywraca mi wiarę w ludzi – ostatnio jak rozmawiam o tri ( uprawiam bardzo rekreacyjnie) to mam wrażenie, że mam do czynienia z robotami – większość zredukowała przyjemność ze sportu (amatorskiego dodajmy) do analizy liczb, wyników i trzymania się planów treningowych – Mkon pokazuje, że można być entuzjastą, mieć wyniki i mieć również otwarty umysł – choć sok z buraków x 1 tygodniowo to zdecydowanie za mało 😉

  6. Fajny materiał, szkoda ze czat mi gdzieś umknął.
    Mam jeszcze takie pytanie techniczne, kto jest trenerem Mkona i czy można jakoś nawiązać z nim współpracę?

  7. Jak ktoś pamięta, to może przypomnieć w komentarzach co ciekawsze wypowiedzi. Np. na takie „dziwne” pytanie ile mkon zarabia odpowiedział: „ile zarabiam?- wystarczy” 🙂
    No i dziękuję redakcji za pomysł czatu i zredagowanie tekstu 🙂

  8. :)) szczegolnie ciekawy byl wpis o tym, ile Mkon zarabia i dlaczego sciga sie z amatorami :)) faktycznie bylo super! Ale chyba za szybkie tempo pytan i odpowiedzi. Nastepnym razem troche inaczej to zorganizujemy 🙂

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Śledź nas

15,660FaniLubię
1,022ObserwującyObserwuj
294SubskrybującySubskrybuj

Kalendarz

Brak wydarzeń

Najpopularniejsze

X
X