44 Tydzien 2011 roku – Plan treningowy tygodnia

Witam,

to w sumie moj pierwszy wpis ale przejde do konkretów :).

Plan tygodnia 

BIEGANIE

Plan czerwony (Bieganie metodą J. Danielsa)

• Tydzien 1/4
• VDOT > 30
• BS 7.52min/1km
• P 6:24/1km
• BD = BS ale dluzej niz 30 minut

1. 30 minut BS
2. (opcjonalnie) 30 minut BS
3. 10 minut BS 3×1.6km w tempie P + 1 minuta odpoczynku 10 minut BS
4. (opcjonalnie) 30 minut BS
5. 10 minut BS 6×1.6km w tempie P + 1 minuta odpoczynku 10 minut BS
6. (opcjonalnie) 30 minut BS
7. 40 minut BD

PŁYWANIE

TBD

ROWER

TBD