Sam Long nazywa siebie „posiadaczem najsilniejszych nóg w triathlonie”. Jakie ma więc wskazówki dla pozostałych biegaczy? Zobacz jego 3 porady na idealne długie wybieganie.
ZOBACZ TEŻ: Jak poprawić umiejętności kolarskie? 3 porady od Sama Longa
Jakiś czas temu Sam Long podzielił się swoimi trzema wskazówkami kolarskimi. Teraz podpowiada jak zaliczyć idealne długie wybieganie.
1. Nie bądź jak „Silly Sammy”
Kim jest Silly Sammy [Głupiutki Sammy]? Kimś, kto zaczyna zbyt mocno, przez co kończy bez sił. Do zobrazowania swojej myśli Long używa mało sportowego przykładu i porównuje bieganie do… imprezy. Jeśli na beforze przed imprezą wypijesz kilka mocnych shotów, to podczas gdy inni tańczą w klubie, ciebie ktoś musi odprowadzić do domu i położyć do łóżka. Tak samo jest z bieganiem – jeśli zaczniesz zbyt mocno, później zabraknie ci sił.
Wskazówką Sama Longa na długie wybieganie jest przyjęcie taktyki negative split, czyli rozpoczęcie biegu na tyle wolno, aby to jego druga połowa była szybsza.
Kluczowe jest opanowanie tempa i świadomość własnego ciała. Jeśli nauczysz się dobrego tempa na treningach, łatwiej ci będzie utrzymać kontrolę podczas zawodów i wyprzedzać rywali w końcowej fazie.
2. Stosuj zasadę 10%
O ile powinieneś zwiększać dystans, objętość lub czas biegu? Zdaniem Sama Longa odpowiedź jest naprawdę prosta. O 10% tygodniowo.
– Zwiększaj dystans, objętość lub czas biegu maksymalnie o 10% tygodniowo. Możesz pomyśleć, że dasz radę zrobić 15% – i może dasz radę, ale wiąże się to z ryzykiem – tłumaczy.
ZOBACZ TEŻ: Meandry umysłu. Jak wyrwać się z pętli negatywnych nawyków?
3. Biegaj jak żółw i jak jaguar
Pamiętacie opowieść o żółwiu i zającu? W wersji Sama Longa pojawia się jeszcze jaguar. Triathlonista wskazuje na trzy etapy długich biegów:
- Etap 1 – żółw: zaczynasz od klasycznych, spokojnych długich biegów. Liczy się przede wszystkim dystans (który sam w sobie jest wyzwaniem) i konsekwencja.
- Etap 2 – zając: stopniowo dodajesz intensywność. Pod koniec biegu dokładasz kilka kilometrów w tempie progowym.
- Etap 3 – jaguar: twój długi bieg to bieg interwałowy. Cały dystans pokonujesz szybkim tempem.
Najważniejsze jest, żeby przez każdy z etapów przychodzić stopniowo w trakcie sezonu.
PS Ciekawe czy Big Unit zdecyduje się również na 3 wskazówki pływackie…
