Jak trenuje Maciej Stuhr?

W ubiegłym tygodniu demonstrowaliśmy tydzień treningowy Borysa Szyca – Ambasadora Herbalife Triathlon Gdynia. Dziś tydzień pracy Macieja Stuhra. Aktorzy od dwóch miesięcy trenują do zawodów. Oczywiście nie wzięli wolnego i treningi muszą pogodzić z pracą na deskach teatrów i na planie filmowym. Udaje im się i mamy nadzieję, że tym samym mobilizują Was do treningów. Obok dwóch wyżej wymienionych aktorów Ambasadorami zostali również Piotr Gąsowski i Robert Rozmus. Systematycznie będziemy informować o ich pstępach w triathlonie. Zgodnie z Waszymi sugestiami, które zrodziły się kilka dni temu podczas dyskusji pod jednym z artykułów, szykujemy również scenariusz rywalizacji naszych czytelników z Amabasdorami imprezy. O szczegółach poinformujemy wkrótce. Dziś zapraszamy do zapoznania się z tygodniem treningowym Macieja Stuhra.

 
PONIEDZIAŁEK
wolne

WTOREK
OWB1 ( wybieganie/ marszobieg)+GR
Bieg:15’+10’+5′ prz 2′ i 1′ tylko na zaliczenie

ŚRODA

200 rozp
300 / 6 x 50 ( 25 dok kr płetwy, 25 kr płewty) prz 20″
5 x 100 / 1 x100  RR prz 30”
1x 2x 50 RR prz 20”
1×100 RR prz 30”
1x 4x 25  (2x NN z jedną płetwa na zmianę) prz 15″                                   
1x 100 RR
8 x 25 ćwiczenia w pletwach
6 x 25 kr (1x kr dł krok, prz. 15”, 1xkr rozpedzanie, prz. 15” ,1x technicznie prz. 30″) 

150 luz (100 RR, 25 kr, 25 kl)   

CZWARTEK
OWB1 ( wybieganie/ marszobieg)+GR
Bieg: 3′ +5’+7′ prz w marszu 2′ , 3′, 2′  (intensywność wygodna ale bez zbytniego hamowania się) +5′ ( regeneracyjny truchcik, czyli bardzo luźno) prz. w marszu 1’+7’+5’+3′ prz. w marszu 3′ i 2′ ( intensywność ponownie wygodna, możesz rozmawiać, też bez zbytniego hamowania się)

PIĄTEK
200 (50 kr, 25 kl….. ) prz. 20”
3 x200  ( 50 RR prz. 30”,2x 25RR prz. 20”
2x 25 NN płetwy prz. 15”, 2x 25 kr., prz. 15”)+ 1’ po serii
8 x 25 NN pletwy (3x z obiema plet),
1x lewa, 3x z obiema, 1x prawa) prz. 15”
8x 25 RR ( dlugim krokiem ,  wysoki łokieć) prz. 15”
16x25kr prz 15”(dlugim krokiem , wysoki łokiec)prz 20”

SOBOTA
OWB1 ( wybieganie/ marszobieg)+GR
Bieg: 1’+2’+3’+4’+5’+4’+3’+2’+1’/ na zaliczenie, prz. 1’ 

OWB1: 15’ ciągiem , tempo trochę rosnące + prz 2’
Trucht: 5’ – bardzo  luźno!
GR:15’
Razem: 55’ (w tym 45’ biegu)

NIEDZIELA
OWB1 ( wybieganie/ marszobieg)
+GR
Trucht:  3x (5’+4’+3’+2’+1”) prz 1’
Po każdej serii prz. 2’ Intensywność trochę progresywna. W każdej serii, ale po wszystkim nie należy być zamęczonym, tylko mieć naładowane akumulatory. 

Razem: 59’ ( w tym 45’ biegu)    
      
pływanie:
4 x 50 (25 kr, 25 kl ) prz 20”
2x 300 (75 RR prz 40”,50 RR prz. 30”,25RR prz.20”,
6 x 25 NN płetwy (2xobie, 2x jedna na zmianę, 2x obie)
6 x 25 kr (1x techn, 1x mocno) prz. 20”              
2x 300 (25 RR prz 20”,50 RR prz 30”, 75RR prz.20”,
6 x 25 NN płetwy do grz. (2xobie, 2x jedna na zmianę, 2x obie)
6 x 25 kr (1x technicznie, 1x szybciej) prz. 20”

Ogółem:

Pływanie = 4,9km

Bieg = 27,5km