Zapobieganie kontuzjom i lepsze wyniki? Podstawą mocnych treningów i udanych startów jest dobrze zbilansowana dieta. Jednak co oznacza to w praktyce?
ZOBACZ TEŻ: Sen, treningi i dieta. Jak sprawić, aby mózg starzał się wolniej?
| Uwaga: Przy zakupie diety z kodem akademiatriathlonu obowiązuje zniżka -25%! |
Trenowanie triathlonu to często wykonywanie długich jednostek o dużej objętości. Jak podkreśla Monika Wilkos, doradczyni żywieniowa, która na co dzień współpracuje z zawodnikami sportów wytrzymałościowych: podstawą intensywnych treningów jest dieta.
Zbilansowana dieta dla triathlonistów
– Odpowiednio skomponowana dieta powinna dostarczać odpowiednią ilość węglowodanów 8-12 g/kg. m.c na dobę, białka 1,2-1,4 g/kg m.c oraz witamin i makro i mikro składników mineralnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ważnym elementem dietetycznym jest również nawodnienie organizmu. W głównej mierze oparte na wodzie, która stanowi fundament diety – wyjaśnia Wilkos.
Często zła dieta prowadzi do uciążliwych dolegliwości jelitowo-żołądkowych. W efekcie mogą one negatywnie wpłynąć na osiągi okołotreningowe, regenerację i ogólny stan psychofizyczny. Dlatego tak istotne jest zwracanie większej uwagi na skład i regularność spożywania posiłków.
W łączeniu treningów z pracą oraz obowiązkach codziennych pilnowanie odpowiednio skomponowanej diety bywa jednak sporym wyzwaniem. Rozwiązaniem, które jak podkreśla doradczyni żywieniowa: „jest szyte na miarę sportowców” jest dieta Endurance znajdująca się w ofercie Fix Catering.
Lepsze wyniki i szybka regeneracja
To dieta przygotowana przez triathlonistów, którzy w oparciu o własne doświadczenie stworzyli proste, lekkostrawne posiłki o odpowiednich wartościach odżywczych. Stosują ją czołowi polscy zawodnicy oraz trenerzy w tym m.in. Maciej Bodnar, Robert Wilkowiecki, Michał Oliwa czy Agnieszka Gadomska.
Dieta Endurance opiera się głównie na węglowodanach. 55%-60% ich zawartości w posiłkach pozwala na szybkie dostarczenie glikogenu. Gromadzony w mięśniach zapewni zapas energii dla mięśni i mózgu, dzięki czemu trening będzie efektywniejszy, a regeneracja po treningowa szybsza i skuteczniejsza.
Zawartość białka to z kolei 20%.Dieta dostarcza więc taką ilość białka, która pozwoli na regenerację mięśni ich odbudowę, stanowi podstawę adaptacji mięśni do treningu, a ostatecznie prowadzi to do lepszej wydolności organizmu sportowca. Tłuszcze (w tym omega-3) zwiększające podaż tlenu do mieści, zmniejszające sztywność stawów i poprawiające wydolność organizmu stanowią ok. 15-20% diety Endurance.
– Dieta Endurance w połączeniu z odpowiednią podażą płynów, suplementów witaminowych, pozwala na przystąpienie do wysiłku fizycznego w optymalnym stanie, utrzymanie wysokiej wydolności i szybką regenerację. Poprawnie dobrane żywienie około treningowe wpływa na osiągane przez niego wyniki – podkreśla Monika Wilkos.
*Tekst powstał we współpracy z Fix Catering oraz Moniką Wilkos, doradcą żywieniowym „wellbeing”. Przy zakupie diety z kodem akademiatriathlonu otrzymasz zniżkę -25%. Kliknij tutaj.
