Jedziesz na zawody triathlonowe i odczuwasz zaniepokojenie oraz pogorszenie samopoczucia? Dalszy lot na wakacje powoduje u Ciebie jet lag? Według najnowszych badań WHOOP i CLEAR organizm odczuwa efekty wojaży nawet do 8-10 dni po ich zakończeniu. Czy da się temu zapobiegać?
ZOBACZ TEŻ: Nowe wyniki badań – triathloniści śpią za krótko. Jak to zmienić?
Triathlon często związany jest z długimi podróżami. Przykładowo wyjazd na zawody Challenge Roth to jazda samochodem trwająca nawet 10 godzin. Lot na zawody w Hiszpanii lub Francji trwa kilka godzin. Dla wielu osób podróże to również stres związany z kontrolami bezpieczeństwa pośpiechem i napiętym harmonogramem.
W ankiecie przeprowadzonej kilka lat temu przez Triverna aż 50% Polaków powiedziało, że przed podróżą czuje zwiększony poziom stresu. Według najnowszych badań przeprowadzonych przez WHOOP i CLEAR podróż oraz stres tym związany wpływają na ogólny stan zdrowia. Przykładowo, aby w pełni odzyskać utracony sen potrzeba aż 5 dni!
| Opaska WHOOP śledzi twoje zdrowie mentalne i pozwala oszacować poziom stresu. Dołącz poprzez Akademię Triathlonu, aby otrzymać opaskę WHOOP 4.0 i jeden miesiąc użytkowania ZA DARMO! |
Podróż stresuje połowę badanych!
Uczestnicy badania poproszeni zostali o założenie WHOOP, dzięki któremu można monitorować poziomu stresu. Dzięki Stress Monitor każdy użytkownik może bezpośrednio kontrolować rzeczywisty wynik stresu (w skali od 0 do 3), mierząc tętno, zmienność tętna i porównując je do stanu wyjściowego.
Okazało się, że ponad połowa uczestników doznała większego poziomu stresu już w noc przed podróżą oraz w dniu podróży lotniczej. Było to możliwe między innymi dzięki temu, że WHOOP umożliwia pomiar stresu w czasie rzeczywistym, a w aplikacji można sprawdzić, z czym związane są wahania jego poziomu.
Aż 10 dni regeneracji po jet lagu?
Wielu triathlonistów odbywających podróże na zawody np. na Konę doświadcza jet lagu. Ten jednak wbrew nazwie nie ma żadnego związku z lataniem, a naszym wewnętrznymi i zewnętrznym zegarem. Pośród objawów jet lagu są między innymi zaburzenia snu, trudności z koncentracją, drażliwość, dezorientacja, zawroty głowy i problemy żołądkowo-jelitowe.
Badania pokazują, że niektórzy potrzebują jednego dodatkowego dnia regeneracji na każdą przekroczoną strefę czasową. Zdarza się, że zsynchronizowanie cykli fizjologicznych trwa nawet 8 do 10 dni. Badania WHOOP wykazały, że podczas jet lagu aktywowany jest układ sympatyczny, co nieznacznie zwiększa tętno spoczynkowe i zmniejsza zmienność tętna.
Jak zmniejszyć wpływ podróży na organizm?
Naukowcy wskazują, że każda kolejna godzina spędzona na podróży wpływa negatywnie na zmienność tętna oraz tętno spoczynkowe. Dlatego zaleca się praktykowanie dobrych nawyków podczas lotu. W ten sposób regeneracja już po podróży jest szybsza. Powietrze w samolocie może odwadniać.
Co możesz zrobić, aby poprawić reakcję swojego ciała na podróż? Specjaliści polecają odpowiednie nawadnianie. Powinieneś spożywać dużo wody i unikać alkoholu. Dobrze jest również co jakiś czas wstać i się rozciągnąć. Pomagają także ćwiczenia oddechowe.
Warto też zrobić kilka rzeczy już po samym locie. Bardzo przydatne jest dostosowanie pór posiłków zgodnie ze strefą czasową. Wskazane jest, abyś unikał ekranów (telewizja, komputer, telefon) na godzinę przed snem. Weź też gorący prysznic. Pokój powinien być chłodny i ciemny.
Zarządzanie stresem za pomocą WHOOP
Jeśli doświadczasz stresu, to śledzenie czynników z nim związanych może przynieść korzyści dla zdrowia. Tutaj pomaga WHOOP, który oferuje ogromną ilość przydatnych informacji. W aplikacji dostępny jest Stress Monitor, w którym znajdziesz sesje oddechowe oparte na badaniach naukowych. Ćwiczenia oddechowe do sprawdzone i skuteczne rozwiązanie na ograniczenie stresu. W dzienniku WHOOP możesz również śledzić specyficzne zachowania podczas podróży (nawodnienie, posiłki, aktywności wakacyjne i inne), które mogą wpływać na samopoczucie i zdrowie.
WHOOP działa w modelu subskrypcyjnym, a więc nie kupujesz urządzenia. Opłacasz comiesięczny abonament i otrzymujesz opaskę (za darmo) oraz dostęp do wszystkich danych. Dołączając do WHOOP przez Akademię Triathlonu uzyskasz jeden darmowy miesiąc użytkowania WHOOP 4.0 (wraz z opaską).
