Trening na trenażerze. Czy powinienem zjeść żel energetyczny? 

Zastanawiasz się czy podczas treningu powinieneś sięgnąć po żel energetyczny? Czy w trakcie krótkiej jednostki jest konieczny? Jaki żel wybrać przy wysokiej intensywności?

ZOBACZ TEŻ: Czy skład żeli energetycznych jest kluczowy dla triathlonisty?

Czy żel energetyczny potrzebny jest podczas każdego treningu? Nie. Z pewnością jest on jednak jedną z najwygodniejszych form suplementacji węglowodanów, które podczas jednostki powinny być spożywane. 

Kluczowe jest więc zrozumienie, kiedy i jaki rodzaj żelu jest najbardziej odpowiedni do użycia. Wybór powinien być dostosowany do specyfiki treningu oraz indywidualnych potrzeb organizmu. O tym czy w trakcie treningu należy zjeść żel powinny zadecydować m.in. czas trwania sesji treningowej oraz jej intensywność. 

Czy potrzebuję żelu na krótki trening? 

Żel nie będzie potrzebny dla większość krótszych sesji treningowych, czyli takich trwających do 60 minut. Zjedzenie żelu ma swoje uzasadnienie, jeśli przed treningiem nie zjadłeś posiłku lub przekąski bogatej w węglowodany. Po żel warto sięgnąć również, gdy pojawiają się pierwsze objawy zmęczenia lub głodu. Jako redakcja polecamy przetestowane przez nas żele Istotnic Gel i HydraJelly 226ers, dostarczające po 20 g węglowodanów na porcję.

Podczas sesji przekraczających godzinę, bez przyjmowania węglowodanów, zapasy glikogenu w mięśniach stopniowo się wyczerpują. W praktyce oznacza to spadek wydajności. Znając dokładny czas trwania aktywności, powinieneś rozplanować przyjęcie odpowiedniej ilości węgli. W tym wypadku sięgnięcie po żel ułatwi efektywne zarządzanie energią. 

Niska i wysoka intensywność. Jaki żel wybrać? 

Przy niskiej intensywności treningu organizm wolniej zużywa zapasy „energii”. Źródło węglowodanów może pochodzić z produktów o dłuższym czasie trawienia. Podczas treningu możesz sięgnąć np. po batony z suszonych owoców, banany lub rice cakes. W wypadku niskiej intensywności dobrym pomysłem będzie wybór żeli energetycznych o gęstszej konsystencji, które charakteryzują się wolniejszym tempem uwalniania energii. Przykładem może być żel HIGH ENERGY GEL od firmy 226ers. 

ZOBACZ TEŻ: Idealne i tanie paliwo dla triathlonisty? Potrzebujesz tylko ryżu

Jeśli trenujesz z wysoką intensywnością, zapotrzebowanie na szybko dostępne źródła energii znacząco wzrasta. Najwygodniejszym i najbardziej efektywnym rozwiązaniem jest spożywanie żeli energetycznych, które zawierają mieszankę różnych węglowodanów. Takie produkty zapewniają lepsze wchłanianie i stabilne dostarczanie energii. Istotne jest również uwzględnienie zawartości węglowodanów w każdej porcji żelu energetycznego. 

Przykładowa strategia fuelingu 

Rodzaj treningu: Pływanie

• Intensywność: Wysoka
• Czas trwania: 55 minut

Fueling: 20 minut przed pływaniem – HydraJelly z kofeiną

Rodzaj treningu: Rower

• Intensywność: Mieszana
• Czas trwania: 120 minut

Fueling w trakcie treningu: HydraJelly z kofeiną, HydraJelly Salty, Isotonic Gel z mentolem, Isotonic Gel

• Nawadnianie: Regularne nawadnianie w trakcie całego treningu

Rodzaj treningu: Bieg

• Intensywność: Wysoka
• Czas trwania: 70 minut

Fueling: 15 minut przed treningiem – HydraJelly z kofeiną, W trakcie treningu: Istonic Gel z mentolem

• Nawadnianie: Regularne nawadnianie w trakcie całego treningu

Zasady testowania żeli 

Należy również pamiętać o zasadzie testowania nowych żeli energetycznych podczas spokojnych treningów. Pozwala to na uniknięcie niespodzianek podczas intensywnych treningów oraz zawodów. 

Każdy triathlonista powinien podjąć tzw. trening jelita. Polega on na stopniowym przystosowaniu układu pokarmowego do efektywnego przyjmowania i wykorzystywania węglowodanów podczas wysiłku fizycznego. 

Kod rabatowy 226ers Akademii Triathlonu – kupuj 10% taniej!

W artykule przedstawiliśmy strategię fuelingu opartą na produktach 226ers – produktach, które jako redakcja Akademii Triathlonu przetestowaliśmy i możemy polecić. Podobnie jak topowi polscy triathloniści – z produktów 226ers korzysta m.in. Kacper Stępniak.

ZOBACZ TEŻ: Strategia żywieniowa Kacpra Stępniaka podczas MŚ IRONMAN

Oczywiście zaproponowaliśmy jedynie przykład. Całą strategię musisz dopasować pod swoje potrzeby. Dla naszych czytelników przygotowaliśmy więc specjalny rabat.

Na stronie 226ers.pl otrzymasz 10% rabatu na kwotę Twojego zamówienia na praktycznie wszystkie produkty (oprócz zestawów). Wystarczy, że w koszyku, przy podsumowaniu zamówienia, wpiszesz kod akademiatriathlonu w pole „Kupon rabatowy”.

*Tekst powstał we współpracy z 226ers. Opracowany został na podstawie tekstów dr Marianny Hall.