Od miesiąca w końcu udaje mi się systematycznie realizować moje założenia treningowe.Tygodniowy plan wygląda nastepująco :
3x w basen
3x bieganie
2x rower
2x siłownia
Na basenie staram sie poprawiać technike , ewidentnie pływanie jest moją najsłabszą stroną, narazie plywam zadaniowo dystans miedzy 1 a 1,5 km. Niestety nie mam tu ułożonego konkretnego planu treningowego.
Bieganie jest moją najmocniejszą stroną , być może dlatego , że od roku biegam dosyć regularnie. Trening ksztaltuje się mniej więcej tak :
1. 60 min w II zakresie
2. siła biegowa – podbiegi, skipy , fartlek, cross
3. 90 – 120 min wybiegania
Rower a właściwie to rowerek spinningowy bo na takim teraz trenuje, niestety nie posiadam MTB, Tutaj wykonuję :
1. 90 – 120 min rozjazd
2. 60 min sila połączona z interwałami
Dieta jest przestrzegana w stopniu myślę że dobrym, Waga wciąż jeszcze troszkę za duża ale to jeszcze pozostałości po siłowni bo mięśnie na brzuchu się pokazały.
Przy wzroście 175 , 82kg
Plany startowe mniej więcej ułożone :
07.04 – półmaraton poznański
02.06 – 1/4 sieraków
21.07 – olimpijka radków
24.08 – Amber Road (drużynowa jazda na czas -100km) gostyń
13.10 – maraton poznański
Zapał jest wielki, sprzęt prawie kompletny ( oprócz pianki ), nic tylko trenować!!! Mam nadzieję że bedzie czas i zdrowie, i że moje dziwicze starty w triathlonie dadzą mi dużo satysfakcji!!
nie pływałem jeszcze w niej, nawet jakbym pływał to nie mam porównania z innymi 😉
Mateuszu a pływałeś już w niej ? jak się sprawdza to speedo? . Grzegorzu dziękuję za linka, oferta naprawdę kusząca …
Oto namiary i sprawdzony sklep gdzie można kupić faje pianki. Przesyłka do PL – w cenie zakupu. http://www.wiggle.co.uk/blueseventy-sprint-wetsuit/
ostatnio kupowałem piankę, jako początkujący nie chciałem zbyt dużo wydać. Przypadkiem trafiłem na promocję pianki Speedo w Dectahlonie. Za 499 zł mam piankę dobrej firmy, całkiem przyzwoitą. Już przyszła do domu i jest ok. Nie znam się na tym za bardzo ale na dzisiaj mogę ją polecić.
wielkie dzięki za rady, z tą wagą masz racje… tylko powiedz mi zdroof jak Ty to zrobiłeś że tyle schudłeś? i przez jaki okres? u mnie najgorsze jest to że jak robię dobre treningi to organizm się domaga kalorii o np : teraz jest godz 21:12 wróciłem pół godz temu z treningu biegowego może nie był długi ale jak dla mnie dość intensywny, 20 min w I zakresie,przebieżki 6×100, podbiegi 6x200m i 20 min w II zakresie. Oprócz tego dzisiaj 40 min na basenie (brak czasu) 1,2km zadaniowo. I teraz siedzę , właśnie o tej godzinie i pochłaniam kopiec makaronu ze szpinakiem i filetami z kurczaka – i jak tu schudnąć? A co do Radkowa to się pomyliłem miałem listę z zawodami i nie ta rubryka. Teraz koryguję – to nie Radków tylko olimpijka nad jeziorem Mietkowskim koło Wrocławia 🙂 dzięki za czujne oko bo głupoty bym w koło opowiadał. Pozdrawiam. Wojtek mam nadzieję że zdasz relacje z tych testów.
A propos kupna pianki to wstrzymaj sie do marca-kwietnia – wtedy powinny być zorganizowane testy pianek przez sklep Tri-magic sprawdzaj na stronie sklepu powinno sie ukazać jeszcze w styczniu ogłoszenie o terminach w rożnych miastach w Polsce będzie można rożne pianki przymierzyć sprawdzić w praktyce i kupić Poza tym z kupnem wstrzymalnym sie tez do momentu większego zejścia z wagi 82 kg przy Twoim wzroście to dużo za dużo a nie tylko trochę ja mam 174 cm i schodzilem z wagi 92 kg teraz mam 73 kg i jest ok choć jeszcze 2-3 kg tłuszczu jest do zrzucenia przed startami jak kupisz pianke za szybko to potem będzie za duża Jedna uwaga – w Radkowie jest 1/4 IM a nie olimpijka Powodzenia:)
do wawy mam 2h pociagiem,wiec nie jest najgorzej. planuje pojechac.
niestety do Warszawy mam trochę za daleko to po pierwsze a po drugie brak czasu, a Ty Wojtku się wybierasz?
http://sport-guru.pl/testy-pianek-triathlonowych-w-warszawie-19-20-stycznia-2013/
jak byś Wojtku wpadł na jakąś ciekawą piankę w przystępnej cenie to daj znać. Dziuku wielkie dzięki za stronkę , na pewno skorzystam bo lepszy jakikolwiek plan od żadnego 🙂 Ty też ćwiczysz coś coś z tego czy masz trenera?
Z pływaniem spróbuj http://www.swimplan.com. Nie dostaniesz może całego rozpisanego planu – ale może któryś workout ci podpasuje. Powodzenia.
zastanawiam sie nad wycieczka do jakiegos porzadnego sklepu ze sprzetem,zeby miec mozliwosc przymierzenia. ja tez jestem dosyc niewymiarowy , przy 185cm waze nieco ponad 65kg ,boje sie ze pianka bedzie na mnie wisiec jak na strachu na wroble i zamiast poprawic wypornosc ,stworzy dodatkowe opory. nie wiem tez za bardzo jakimi parametrami kierowac sie przy wyborze. zglebie ten temat w najblizszym czasie,bo chyba im blizej sezonu,tym bardziej ceny wzrosna. ps. ladnie pomykasz jak na rok biegania 😉 fajnie ze spotkamy sie w sierakowie na 1/4 =)
Piankę mam upatrzoną Orca Equip tylko ja trochę nie wymiarowy jestem więc nie wiem jak będzie leżała?! a jakie ja mogę mieć życiówki z biegania ogólnie jestem bardzo przeciętny. Ostatnio 10 km udało mi się w 41 min zrobić, półmaraton w 1:40 teraz w poznaniu chcę się zbliżyć do 1:30. Rok biegania to chyba jeszcze nie taki duży staż i kilka lat kulturystyki wcześniej zrobiły swoje…
tez mam w planach zakup pianki., ktora jest przeciez niezbedna ,zwlaszcza na zawodach. masz juz jakis upatrzony model ? przyznam szczerze,ze nie mam zadnego doswiadczenia w tej dziedzinie. prawdopodobnie zdecyduje sie na jakis model pianki orca. zycze powodzenia w treningach. ps pochwal sie jakas zyciowka z biegania.