Udana końcówka roku 2012 i początek roku 2013

Od miesiąca w końcu udaje mi się systematycznie realizować moje założenia treningowe.Tygodniowy plan wygląda nastepująco :

3x w basen

3x bieganie

2x rower

2x siłownia

 

Na basenie staram sie poprawiać technike , ewidentnie pływanie jest moją najsłabszą stroną, narazie plywam zadaniowo dystans miedzy 1 a 1,5 km. Niestety nie mam tu ułożonego konkretnego planu treningowego.

 

Bieganie jest moją najmocniejszą stroną , być może dlatego , że od roku biegam dosyć regularnie. Trening ksztaltuje się mniej więcej tak :

1. 60 min w II zakresie

2. siła biegowa – podbiegi, skipy , fartlek, cross

3. 90 – 120 min wybiegania

 

Rower a właściwie to rowerek spinningowy bo na takim teraz trenuje, niestety nie posiadam MTB, Tutaj wykonuję :

1. 90 – 120 min rozjazd

2. 60 min sila połączona z interwałami

 

Dieta jest przestrzegana w stopniu myślę że dobrym, Waga wciąż jeszcze troszkę za duża ale to jeszcze pozostałości po siłowni bo mięśnie na brzuchu się pokazały.

Przy wzroście 175 , 82kg

 

Plany startowe mniej więcej ułożone :

07.04 – półmaraton poznański

02.06 – 1/4 sieraków

21.07 – olimpijka radków

24.08 – Amber Road (drużynowa jazda na czas -100km) gostyń

13.10 – maraton poznański

 

Zapał jest wielki, sprzęt prawie kompletny ( oprócz pianki ),  nic tylko trenować!!! Mam nadzieję że bedzie czas i zdrowie, i że moje dziwicze starty w triathlonie dadzą mi dużo satysfakcji!!

Powiązane Artykuły

14 KOMENTARZE

  1. ostatnio kupowałem piankę, jako początkujący nie chciałem zbyt dużo wydać. Przypadkiem trafiłem na promocję pianki Speedo w Dectahlonie. Za 499 zł mam piankę dobrej firmy, całkiem przyzwoitą. Już przyszła do domu i jest ok. Nie znam się na tym za bardzo ale na dzisiaj mogę ją polecić.

  2. wielkie dzięki za rady, z tą wagą masz racje… tylko powiedz mi zdroof jak Ty to zrobiłeś że tyle schudłeś? i przez jaki okres? u mnie najgorsze jest to że jak robię dobre treningi to organizm się domaga kalorii o np : teraz jest godz 21:12 wróciłem pół godz temu z treningu biegowego może nie był długi ale jak dla mnie dość intensywny, 20 min w I zakresie,przebieżki 6×100, podbiegi 6x200m i 20 min w II zakresie. Oprócz tego dzisiaj 40 min na basenie (brak czasu) 1,2km zadaniowo. I teraz siedzę , właśnie o tej godzinie i pochłaniam kopiec makaronu ze szpinakiem i filetami z kurczaka – i jak tu schudnąć? A co do Radkowa to się pomyliłem miałem listę z zawodami i nie ta rubryka. Teraz koryguję – to nie Radków tylko olimpijka nad jeziorem Mietkowskim koło Wrocławia 🙂 dzięki za czujne oko bo głupoty bym w koło opowiadał. Pozdrawiam. Wojtek mam nadzieję że zdasz relacje z tych testów.

  3. A propos kupna pianki to wstrzymaj sie do marca-kwietnia – wtedy powinny być zorganizowane testy pianek przez sklep Tri-magic sprawdzaj na stronie sklepu powinno sie ukazać jeszcze w styczniu ogłoszenie o terminach w rożnych miastach w Polsce będzie można rożne pianki przymierzyć sprawdzić w praktyce i kupić Poza tym z kupnem wstrzymalnym sie tez do momentu większego zejścia z wagi 82 kg przy Twoim wzroście to dużo za dużo a nie tylko trochę ja mam 174 cm i schodzilem z wagi 92 kg teraz mam 73 kg i jest ok choć jeszcze 2-3 kg tłuszczu jest do zrzucenia przed startami jak kupisz pianke za szybko to potem będzie za duża Jedna uwaga – w Radkowie jest 1/4 IM a nie olimpijka Powodzenia:)

  4. jak byś Wojtku wpadł na jakąś ciekawą piankę w przystępnej cenie to daj znać. Dziuku wielkie dzięki za stronkę , na pewno skorzystam bo lepszy jakikolwiek plan od żadnego 🙂 Ty też ćwiczysz coś coś z tego czy masz trenera?

  5. zastanawiam sie nad wycieczka do jakiegos porzadnego sklepu ze sprzetem,zeby miec mozliwosc przymierzenia. ja tez jestem dosyc niewymiarowy , przy 185cm waze nieco ponad 65kg ,boje sie ze pianka bedzie na mnie wisiec jak na strachu na wroble i zamiast poprawic wypornosc ,stworzy dodatkowe opory. nie wiem tez za bardzo jakimi parametrami kierowac sie przy wyborze. zglebie ten temat w najblizszym czasie,bo chyba im blizej sezonu,tym bardziej ceny wzrosna. ps. ladnie pomykasz jak na rok biegania 😉 fajnie ze spotkamy sie w sierakowie na 1/4 =)

  6. Piankę mam upatrzoną Orca Equip tylko ja trochę nie wymiarowy jestem więc nie wiem jak będzie leżała?! a jakie ja mogę mieć życiówki z biegania ogólnie jestem bardzo przeciętny. Ostatnio 10 km udało mi się w 41 min zrobić, półmaraton w 1:40 teraz w poznaniu chcę się zbliżyć do 1:30. Rok biegania to chyba jeszcze nie taki duży staż i kilka lat kulturystyki wcześniej zrobiły swoje…

  7. tez mam w planach zakup pianki., ktora jest przeciez niezbedna ,zwlaszcza na zawodach. masz juz jakis upatrzony model ? przyznam szczerze,ze nie mam zadnego doswiadczenia w tej dziedzinie. prawdopodobnie zdecyduje sie na jakis model pianki orca. zycze powodzenia w treningach. ps pochwal sie jakas zyciowka z biegania.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Śledź nas

12,853FaniLubię
542ObserwującyObserwuj
0SubskrybującySubskrybuj

Kalendarz

25cz08:0020:00ENEA Junior Poznań Triathlon 2022

26cz06:0011:00Frydman Triathlon 2022

26cz06:0011:00Triathlon Pniewy 2022

Najpopularniejsze

X
X