Cześć,
Niecały rok temu, chwaląć się jak to dobrze wypadam na zawodach TRI na rowerze górskim, wywołałem temat treningu na wysokim tętnie. Dzisiaj mam wyniki mojego testu wydolnościowego na rowerze i chętnie powróciłbym do dyskusji.
Test wykonany był 27 marca, kiedy jeszcze niewiele jeździłem, sporo za to biegałem. Moje treningi biegowe odbywają się po lesie, na średnim tętnie 150-160, max około 180-188. Rowerowe po lesie podobnie (na szosę jeszcze praktycznie nie wskoczyłem).
Zalecenia traningowe jakie otrzymałem:
– wysiłek w strefie MI powodujący wzrost pochłaniania tlenu, a przez to podwyższenie
zdolności wysiłkowych w oparciu o metabolizm tlenowy.
– przesunięcie prędkości progowych LT i AT w kierunku wyższych wartości mocy.
Wszystko fajnie, ale ja na treningach w sumie mieszcze się w tej strefie MI. Może badania rowerowe pokazują, że nie mam jeszcze formy rowerowej. Jestem ciekaw Waszych opinii i porad. Dodam, że moje samopoczucie jest dobre w trakcie i po treningu. W zawodach osiągam zakładane cele.
Załączam wyniki testu.
Moc max
[W]
260
Moc max.
[W/kg]
3,42
Moc na progu LT
[W]
140
Moc na progu AT
[W]
200
VO2max
[l/min]
3,0
VO2max
[ml/kg/min]
40
VO2 na progu LT
[ml/kg/min]
24
VO2 na progu AT
[ml/kg/min]
30
VEmax
[l/min]
90
HRmax
[ud/min]
188
HR na progu LT
[ud/min]
154
HR na progu AT
[ud/min]
172
SR
strefa wypoczynku
HR Poniżej 142, moc poniżej 110
AR
strefa aktywnej regeneracji
HR 142 – 154, moc 110 – 140
LI
strefa niskiej intensywności
HR 154 – 162, moc 140 – 170
MI
strefa średniej intensywności
HR 162 – 172, moc 170 – 200
HI
strefa wysokiej intensywności
HR 172 – 178, moc 200 – 230
VHI
strefa bardzo wysokiej intensywności
HR powyżej 178, moc powyżej 230
No i jeszcze kwestia nazewnictwa – tutaj jest moc na progu AT. Nigdy się z czymś takim nie spotkałem (też nie żebym miał nie wiadomo ile doświadczenia w tej materii:)), nie wiem co to może oznaczać…Abstrahując, jeśli coś przekracza twój AT(czyli anaerobic threshold), który wynosi 200W, to nie powinieneś NIE być w stanie tego utrzymać zbyt długo, a w zaleceniach treningowych zakres 200-230, to jest średnia intensywność treningowa.
A moc max to jest maksymalny peak mocy czy najwyzszy poziom mocy podczas jakiegos okresu? Tak czy siak – ja bym po prostu przyjął to co wyszło w badaniu jako LTHR i od tego zrobił strefy, według których ćwiczysz (np. strefy joe friela). to było badanie na rowerze, więc wyniki podczas biegania mógłbyś mieć inne, więc jedno się na drugie może nie przekładać. A gdybym ćwiczył z mocą tooo…to zrobiłbym sobie test FTP, żeby zobaczyć o ile wyższe wyjdzie od mocy generowanej na LT i sprawdził czy Coggan miał rację:)
Tak, pobierali krew co 3 min zdaje się, przy zmianie obciążenia.
Hej, teściki, to lubimy najbardziej:) Nie bardzo rozumiem fakt, że ’ Hr na progu LT’ czyli LTHR to 154bpm. Natomiast dalej w zaleceniach podane jest, że 154bpm (czyli to co wcześniej podali jako LTHR), to jest granica treningu regeneracyjnego i niskiej intensywności…. Nie kumam, bo LTHR to powinnien być wysiłek porównywalny z 1-godzinnym wyścigiem, przynajmniej tak podają m.in. Allen&Coggan, Joe Friel. Pobierali ci krew podczas tego badania, żeby określić skok zakwaszenia mięśni?