Moje wyniki badań wydolnościowych, czyli powrót tematu z przed roku

Cześć,

 

Niecały rok temu, chwaląć się jak to dobrze wypadam na zawodach TRI na rowerze górskim, wywołałem temat  treningu na wysokim tętnie. Dzisiaj mam wyniki mojego testu wydolnościowego na rowerze i chętnie powróciłbym do dyskusji.

Test wykonany był 27 marca, kiedy jeszcze niewiele jeździłem, sporo za to biegałem. Moje treningi biegowe odbywają się po lesie, na średnim tętnie 150-160, max około 180-188. Rowerowe po lesie podobnie (na szosę jeszcze praktycznie nie wskoczyłem).

Zalecenia traningowe jakie otrzymałem:
– wysiłek w strefie MI powodujący wzrost pochłaniania tlenu, a przez to podwyższenie
zdolności wysiłkowych w oparciu o metabolizm tlenowy.
– przesunięcie prędkości progowych LT i AT w kierunku wyższych wartości mocy.

 

Wszystko fajnie, ale ja na treningach w sumie mieszcze się w tej strefie MI. Może badania rowerowe pokazują, że nie mam jeszcze formy rowerowej.  Jestem ciekaw Waszych opinii i porad. Dodam, że moje samopoczucie jest dobre w trakcie i po treningu. W zawodach osiągam zakładane cele.

 

Załączam wyniki testu.

 

Moc max
[W]
260

Moc max.
[W/kg]
3,42

Moc na progu LT
[W]
140

Moc na progu AT
[W]
200

VO2max
[l/min]
3,0

VO2max
[ml/kg/min]
40

VO2 na progu LT
[ml/kg/min]
24

VO2 na progu AT
[ml/kg/min]
30

VEmax
[l/min]
90

HRmax
[ud/min]
188

HR na progu LT
[ud/min]
154

HR na progu AT
[ud/min]
172

 

SR
strefa wypoczynku
HR Poniżej 142, moc poniżej 110

 

AR
strefa aktywnej regeneracji
HR 142 – 154, moc 110 – 140

 

LI
strefa niskiej intensywności
HR 154 – 162, moc 140 – 170

 

MI
strefa średniej intensywności
HR 162 – 172, moc 170 – 200

 

HI
strefa wysokiej intensywności
HR 172 – 178, moc 200 – 230

 

VHI
strefa bardzo wysokiej intensywności
HR powyżej 178, moc powyżej 230

 

Powiązane Artykuły

4 KOMENTARZE

  1. No i jeszcze kwestia nazewnictwa – tutaj jest moc na progu AT. Nigdy się z czymś takim nie spotkałem (też nie żebym miał nie wiadomo ile doświadczenia w tej materii:)), nie wiem co to może oznaczać…Abstrahując, jeśli coś przekracza twój AT(czyli anaerobic threshold), który wynosi 200W, to nie powinieneś NIE być w stanie tego utrzymać zbyt długo, a w zaleceniach treningowych zakres 200-230, to jest średnia intensywność treningowa.

  2. A moc max to jest maksymalny peak mocy czy najwyzszy poziom mocy podczas jakiegos okresu? Tak czy siak – ja bym po prostu przyjął to co wyszło w badaniu jako LTHR i od tego zrobił strefy, według których ćwiczysz (np. strefy joe friela). to było badanie na rowerze, więc wyniki podczas biegania mógłbyś mieć inne, więc jedno się na drugie może nie przekładać. A gdybym ćwiczył z mocą tooo…to zrobiłbym sobie test FTP, żeby zobaczyć o ile wyższe wyjdzie od mocy generowanej na LT i sprawdził czy Coggan miał rację:)

  3. Hej, teściki, to lubimy najbardziej:) Nie bardzo rozumiem fakt, że ’ Hr na progu LT’ czyli LTHR to 154bpm. Natomiast dalej w zaleceniach podane jest, że 154bpm (czyli to co wcześniej podali jako LTHR), to jest granica treningu regeneracyjnego i niskiej intensywności…. Nie kumam, bo LTHR to powinnien być wysiłek porównywalny z 1-godzinnym wyścigiem, przynajmniej tak podają m.in. Allen&Coggan, Joe Friel. Pobierali ci krew podczas tego badania, żeby określić skok zakwaszenia mięśni?

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Śledź nas

15,504FaniLubię
980ObserwującyObserwuj
285SubskrybującySubskrybuj

Kalendarz

Brak wydarzeń

Najpopularniejsze

X
X